วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาทีถ้าคุณไม่รู้

ผู้หญิงคนไหนที่ฝันถึงการนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ทำให้แฟนแม่ของเธอประหลาดใจเพื่อน แต่จะทำอย่างไรในเวลาอันสั้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ลองคิดดู

ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่ไม่เพียง แต่เป็นทักษะ แต่ยังมีรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพสวยงามและพอดี ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะได้รับการเดินอย่างสง่างามแม้กระทั่งท่าทางและร่างกายที่ยืดหยุ่นความยืดหยุ่นซึ่งจะกระทบกับทุกคน! กฎที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมควรทำทุกวันเริ่มต้นจาก 10-15 นาทีในการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ หากคุณมีส่วนร่วมในความขยันหมั่นเพียรพยายามออกกำลังกายแต่ละครั้งวางที่ 100%จากนั้นในเวลาประมาณหนึ่งเดือนคุณจะสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ด้วยการยืดในเวลาเพียง 10 นาที!

1
วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาที - อุ่น - อัพ

กฎหลักเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเริ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเสริมสร้างกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและเร่งการเผาผลาญ โค้ชแนะนำให้ทำการเรียนทุกชั้นบนพรมยางเปิดเพลงจังหวะ แบบฝึกหัดที่จะใช้เวลาไม่เกิน 5 - 7 นาที:

เมื่อให้ความร้อนในบริเวณปากมดลูก - การหมุนของศีรษะทำการเลี้ยวไปทางซ้ายเอียงไปข้างหน้า
การเอามือของคุณออก - บีบมือของคุณเป็นหมัดทำให้การหมุนในทิศทางที่แตกต่างกันทำงานกับไหล่ของคุณ
อุ่นเครื่องหลังส่วนล่าง - มือบนเข็มขัดทำงานในการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของสะโพกและกระดูกเชิงกราน
อุ่นขา - ภาระที่ใหญ่ที่สุดสำหรับพวกเขาจะมาหาพวกเขาดังนั้นพวกเขาควรจะอุ่นขึ้นเป็นอย่างดี
กระโดดขึ้นไปบนเชือกประมาณสองนาที เริ่มช้าค่อยๆเร่งความเร็วให้เสร็จด้วยการกระโดดที่คมชัดขึ้น
ทำ 15 squats ด้วยหลังตรงและเท้าที่ยืนอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่!

2
วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ใน 10 นาที - ยืด

ความลาดชันที่มีขากว้าง - นั่งอยู่บนพื้นเจือจางขาตรงให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงตรงกลางให้มากที่สุดวางหัวของคุณบนพื้น รู้สึกว่าเอ็นเริ่มทำงานอย่างไร? ดังนั้นคุณทำทุกอย่างถูกต้อง นอนสักสองสามนาที

Direct Tilt - นั่งลงบนพื้นยืดขาของคุณต่อหน้าคุณดึงถุงเท้า พึ่งพาร่างกายทั้งหมดของคุณพยายามที่จะไปถึงนิ้วมือของคุณไปที่นิ้วเท้าแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีลดหัวระหว่างหัวเข่าของคุณ

แบบฝึกหัดหลักซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดเอ็น - ทำก้าวกว้างด้วยเท้าซ้ายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่มันพยายามที่จะจับต้นขาขนานกับพื้นลมหายใจและใส่ เท้าของขาขวาบนพื้น ทำซ้ำเหมือนกันกับเท้าอีกข้าง

การออกกำลังกาย ผีเสื้อ – อักษรย่อ ตำแหน่ง การนั่งด้านหลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จาก ไฟ ขา ใน เข่าเท้าเข้าด้วยกันรวมกันรองเท้าส้นเท้า คลิกเพื่อตัวคุณเอง เริ่มกดเข่าของคุณลงไปที่พื้นอย่างช้าๆในเวลานี้เอ็นของขาทั้งหมดเริ่มต้นขึ้นคุณจะรู้สึกปวดเล็กน้อยยังไง เท่านั้น ตัก สัมผัส เปาโล, แก้ไข พวกเขา ใน ดังนั้น ตำแหน่ง บน หนึ่งครึ่ง นาที. กลับ ไม่ ความเครียด, หายใจ เรียบ และ ลึก.

3
แยกได้อย่างไร

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมได้รับอนุญาตให้ลองนั่งบนเส้นใหญ่ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ไม่ใช่ธุรกิจง่ายๆ - อย่าหักโหมคุณไม่สามารถนั่งลงได้จนถึงวันนี้คุณสามารถทำได้พรุ่งนี้! ดูแลตัวเองนะ.