วิธีที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

คุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและตึงเครียดในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เราแบ่งปันความลับกับคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเกินในช่วงเวลานี้และสามารถอยู่ในสภาพดีเป็นเวลา 9 เดือนและหลังคลอดบุตร! โปสเตอร์น้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการตามธรรมชาติ ในร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย อวัยวะกำลังขยายตัวของเหลวของสิ่งมีชีวิตสะสมและในที่สุดเด็กก็เติบโตขึ้น อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

1

น้ำหนักที่มากเกินไปจะมีผลต่อเด็กอย่างไร

น้ำหนักส่วนเกินจะได้รับผลกระทบเชิงลบไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ พวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือสภาพของทารกแรกเกิด

• ทารกอาจมีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์และต่อโรคเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ผลไม้ขนาดใหญ่ทำให้ยากและยืดเยื้อพวกเขา ในทางกลับกันนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อเด็ก (เช่นไหล่หรือกระดูกไหปลาร้า) หรือทำให้เด็กขาดออกซิเจน;

2

อะไรที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

เพื่อที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องก่อนอื่นให้ควบคุมอาหารของคุณ ดูเหมือนง่าย แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น! แม่มักต้องการกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์สำหรับเธอและลูกของเธอ วิธีการหาสีทองตรงกลาง?

3

ควบคุมจำนวนแคลอรี่

การตั้งครรภ์ไม่ต้องการปริมาณแคลอรี่สองเท่า (สำหรับตัวเองและเด็ก) มันคุ้มค่าที่จะจดจำโดยการสร้างเมนู ในไตรมาสแรกความต้องการพลังงานของแม่ในอนาคตไม่เพิ่มขึ้นและในไตรมาสที่สองและสามมีความจำเป็นต้องเพิ่มเพียง 300-500 แคลอรี่ - ไม่มากขึ้น

ส่วนเพิ่มเติมของพลังงานดังกล่าวเพียงพอสำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องของเด็กมันจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติของแม่ในอนาคตในเดือนถัดไปของการตั้งครรภ์

4

กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น

• เพิ่มเติม 300-500 แคลอรี่ - หนึ่งมื้อเล็ก ๆ มันเป็นส่วนเสริมที่แนะนำให้กับเมนูเพื่อการตั้งครรภ์ ผู้หญิงรอเด็กควรกินบ่อยขึ้น แต่น้อยกว่า สิ่งนี้จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ความรู้สึกของความหิวโหยดังนั้นจะให้พลังงานถาวรตลอดทั้งวัน
• แทนที่จะเป็นอาหาร 4 ครั้งปัจจุบันใช้แผนกต้อนรับแบบครั้งเดียว 5-6 ครั้ง เป็นการดีที่อาหารเพิ่มเติมจะเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นโยเกิร์ตกับ Muesli ผลไม้หรือผัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีค่าและไม่นำไปสู่ความสมบูรณ์

5

ใส่ใจกับขนาดของส่วน

• หากคุณพบว่าคุณหิวมากลองเพิ่มผักพิเศษบนจาน สิ่งนี้จะเพิ่มมวลและเส้นใยพิเศษเล็กน้อยจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนของคุณได้ดีขึ้นเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน
• อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการใช้แผ่นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นของหวาน จานจะดูเหมือนสมบูรณ์มากขึ้น มันจะทำให้คุณคิดว่าคุณกินมากกว่าจริง!

6

โปรตีนและไฟเบอร์ในแต่ละมื้อ

การรวมกันของเส้นใยและโปรตีนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและยังสามารถควบคุมระดับความหิวโหยเนื่องจากเส้นใยและโปรตีนรักษาความรู้สึกอิ่มตัวอีกต่อไป

เป็นโบนัสเพิ่มเติมเส้นใยช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในเสียง ทุกคนรู้ว่าอาการท้องผูกไม่สนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์และลำไส้ถูกบีบอัด บรรทัดฐานของเส้นใยของคุณคือ 25-35 กรัมต่อวัน

7

คุณเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหน?

• เพื่อหลีกเลี่ยงความได้เปรียบคุณต้องย้ายมาก การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตในอนาคตของแม่ที่มีสุขภาพดี
• หากการตั้งครรภ์ของคุณไม่เป็นอันตรายและคุณไม่ได้ห้ามการออกกำลังกายคุณควรทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้! นี่ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่จะรักษาสภาพที่ดีที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร แต่ยังเป็นวิธีที่จะหลีกเลี่ยงชุดของน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์
• เมื่อคุณเดินวิ่งว่ายน้ำหรือมีส่วนร่วมในแอโรบิกคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การเดินเล่นคือการสูญเสียมากกว่า 200 แคลอรี่การฝึกอบรม 45 นาทีในสระว่ายน้ำ - 500 แคลอรี่
• ในขณะที่เคลื่อนไหวคุณนั่งลงด้วยออกซิเจนร่างกายและร่างกายทารกของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือคุณยังปรับปรุง Peristalsis ในลำไส้ซึ่งช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ขอบคุณสิ่งนี้การย่อยอาหารของคุณจะดีขึ้นการเผาผลาญจะเร่งและเผาผลาญไขมันมากขึ้น

8

จำโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารจะต้องมีความสมดุลที่ดี พยายามอย่าใช้อาหารหรือผลิตภัณฑ์มันมากเกินไปที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก (คาร์โบไฮเดรต, พาสต้า, ขนมปังขาว) ลองมีปลาไขมันจำนวนมากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมและผักและผลไม้จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้แคลเซียมเพียงพอและดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก!