6 กฎของการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

วิถีชีวิตสมัยใหม่มักนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและลักษณะที่ปรากฏ ความหลากหลายที่น่าตื่นตาตื่นใจของแคลอรี่สูงและผลิตภัณฑ์แสนอร่อยนำไปสู่โรคอ้วน ค่าใช้จ่ายสูงในการทำงานและการขาดการนอนหลับใช้แรงในการดูแลสภาพร่างกายของพวกเขา ดังนั้นหากคุณตระหนักถึงปัญหาน้ำหนักส่วนเกินความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการเสื่อมสภาพในผิวหนังเริ่มปฏิบัติตามกฎระเบียบเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

1

กฎข้อแรกของการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี - ชั้นเรียนและการฝึกอบรมทางกายภาพ

เป็นเรื่องยากที่จะประเมินบทบาทของกีฬาในชีวิตของบุคคลใด ๆ พลศึกษามีประโยชน์มากและจำเป็นต่อสุขภาพ การออกแรงทางกายภาพที่ถูกต้องเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อดึงบรรเทาร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต เริ่มเดินเข้าไปในโรงยิม ในเกือบทุกเขตของเมืองใหญ่และขนาดเล็กหลายคอมเพล็กซ์กีฬาหลายแห่งเปิดขึ้น พวกเขามีข้อได้เปรียบมากมาย เครื่องจำลองขนาดใหญ่, แทร็กวิ่ง, ชั้นเรียนกลุ่มการเต้นรำสำหรับทุกรสนิยม, โยคะ, ขั้นตอน ฯลฯ

ในชั้นเรียนแรกที่มี Simulators ขอแนะนำให้เดินไปกับโค้ชที่จะช่วยให้คุณกำหนดภาระที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และโค้ชจะบอกสิ่งที่จำลองมีผลต่อกล้ามเนื้อบางกลุ่ม จะทำให้คุณมีลำดับของการใช้เครื่องจำลองเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีเมื่อร่างกายกล้ามเนื้อร่างกายของคุณทำงาน โดยพื้นฐานแล้วในคอมเพล็กซ์กีฬาที่มียิมและสระว่ายน้ำมีซาวน่า การเยี่ยมชมซาวน่าในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นมาตรฐานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

2

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีเป็นโภชนาการที่เหมาะสม กฎนี้โดยทั่วไปมีอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ที่กินคนให้พลังงานและสารสำคัญตลอดชีวิต เพื่อลดน้ำหนักจะต้องละทิ้ง:

• อาหารทอด;
• ผลิตภัณฑ์ที่อัดแน่นไปด้วยสารกันบูดรสชาติที่ไม่โอ้อวดสีย้อมและจีเอ็มโอ
• ผลิตภัณฑ์แป้ง - ขนมปังเค้กคุกกี้พิซซ่า
• ลูกกวาด - ขนม, มาร์ชเมลโลว์, ช็อคโกแลต, แทะเล็ม, ฯลฯ

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีส่วนร่วม:

• ธัญพืช - ข้าวโอ๊ต, มุก, บัควีท, ข้าวกล้อง;
• เนื้อต้มลีน - ไก่งวง, เกม, อกไก่, เนื้อวัว;
• ผักทุกชนิด
• ผลไม้, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, มะนาว, ส้ม;
• เห็ด;
• ผลิตภัณฑ์นม - kefir 0.1%, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสบางชนิด;
• ปลาเนื้อสีขาวทุกชนิด
• อาหารทะเล - ปลาหมึกปลาหมึกยักษ์คาเวียร์;
• ไข่;
• ขนมหวาน - น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง, ผลเบอร์รี่, ถั่ว, ช็อคโกแลตสีเข้ม;
• น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศ.

3

สังเกตโภชนาการที่สมดุลเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ตารางรับอาหารขนาดส่วนอาหารและพลังงานที่สมดุลจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์สูงสุด หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและคุณมีการออกแรงทางกายภาพที่ดี แต่คุณชอบที่จะกินมากคุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเราปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่เราให้เขา เปลี่ยนนิสัยให้กินอาหารจำนวนมาก กระเพาะอาหารของมนุษย์ถูกยืดและเน้นน้ำย่อยในกระเพาะอาหารจำนวนมากเมื่อได้รับอาหารส่วนใหญ่ในขณะที่เข้ากันไม่ได้สำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึม งานของคุณคือวางแผนอาหารวันละ 5 ครั้งในบางส่วนเล็ก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกหิวโหยอย่างเฉียบพลันในเวลาเดียวกันการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ตัวอย่างของอาหารที่สมดุลสำหรับวันที่:

• สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะกินส่วนของข้าวต้มในรสนิยมของคุณด้วยผลไม้ แซนวิชที่มีคาเวียร์เครื่องดื่มที่คำขอของคุณ - น้ำผลไม้สดสีเขียวหรือชาสมุนไพรสามารถกาแฟได้ ทั้งหมดไม่มีน้ำตาล
• มื้อต่อไปในสองชั่วโมง มันอาจเป็นชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีส้ม, ขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและมีประโยชน์มาก
• ในมื้อกลางวัน 150 กรัมเนื้อต้ม, เครื่องเคียง, สลัดผัก, คุณสามารถถั่ว
• สามชั่วโมงหลังอาหารกลางวันมันเป็นเรื่องดีที่จะจ่ายชากับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง
• อาหารเย็นประสบความสำเร็จจะพอดีกับข้าวบาร์เบลล์ด้วยผักหรือผักสำหรับคู่รัก ส่วนของปลาต้ม ผลไม้หวาน ๆ ที่ดีกว่าในมื้อสุดท้ายไม่กิน เร็วขึ้นจะหลุดออกจาก KG ที่ไม่จำเป็น
• มีตัวเลือกอาหารมากมาย ผลิตภัณฑ์ปริมาณวิตามินและองค์ประกอบการติดตามสูงก็เพียงพอแล้ว การทดลอง. คุณจะค้นพบโลกแห่งอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์มาก
• สิ่งสำคัญคือการวาดเมนูของคุณสำหรับวันนี้คำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น: แคลเซียมและเหล็กไม่ได้รับการดูดซึมในขณะที่อาหารย่อย

4

ดื่มน้ำจำนวนมากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

น้ำแสดงสารอันตรายทั้งหมดจากร่างกาย การกำจัดสารพิษและตะกรันจากไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นเร็วขึ้นมากถ้าคนดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของน้ำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักการทำให้บริสุทธิ์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง อย่าเพิกเฉยต่อกฎนี้

เป็นที่น่ารู้ว่าต้องใช้เวลาไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามความจริงที่ว่าเมื่ออาหารตกอยู่ในกระเพาะอาหารกรดจะถูกปล่อยออกมาสำหรับการประมวลผลและน้ำเจือจางกรดนี้ มันแย่มาก เนื่องจากกรดเจือจางนี้เป็นอาหารที่ย่อยได้ไม่ดีและอาหารที่ย่อยไม่ดีเข้าสู่ลำไส้ ตอนนี้เธอล่าช้าที่นั่นและเริ่มเน่า แผลในลำไส้เล็กส่วนต้นมะเร็งและโรคอื่น ๆ สามารถพัฒนาจากการละเมิดดังกล่าว

ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณมีน้ำอยู่กับคุณเสมอ เมื่อคุณย้ายระหว่างการฝึกฝนให้สูญเสียของเหลวจำนวนมากมันจะต้องได้รับการกู้คืน

5

สร้างปกติโหลดกลับบ้าน

มันไม่ใช่ความลับที่เมื่อเราทำในตอนเช้าชาร์จสุขภาพที่ดีและความแข็งแรงมีการเพิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ทำในตอนเช้าชาร์จ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ - อย่าขี้เกียจต่อหน้าอาหารเช้าเล็กน้อยเพื่ออุ่นเครื่อง คุณใช้ประโยชน์ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน โหลดเพิ่มเติมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น โอกาสที่ดีอีกอย่างที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นคือการทำความสะอาดที่บ้าน ในขณะที่คุณล้างพื้นด้วยตนเองคุณเช็ดฝุ่นทุกที่กระจกและหน้าต่างของฉันร่างกายของคุณบาง พยายามด้วยตัวเองความสะอาดของบ้านไม่ได้ทำร้ายใคร

6

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

จังหวะของชีวิตสมัยใหม่มีอากาศหนาวเย็นมาก เราจะต้องมีจำนวนมากเวลา ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับเป็นเงื่อนไขเหนื่อยของร่างกายขาดพลังงานความเกียจคร้านไม่แยแสและความต้านทานต่อความเครียดยากจน คนในรัฐดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามกฎระเบียบดังกล่าวข้างต้น ดังนั้นไม่บันทึกเกี่ยวกับความฝัน คุณจะมีเวลามากที่จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับได้ดี การนอนหลับคืนความแข็งแรงที่ใช้ต่อวัน ทรัพยากรมนุษย์ที่สูงมาก แต่ยังมีสต็อกของตัวเอง เพื่อที่จะทำงานมีผลในการเล่นกีฬาทำสิ่งอื่น ๆ - คุณจะต้องมีการอิ่มตัว

การปฏิบัติตามกฎระเบียบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนให้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต คุณจะพบว่าร่างกายรัดกุมสวยงามร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีและอารมณ์ดีจากความสะดวกและความเชื่อมั่นในตนเอง! รักตัวเองดูแลร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือเดียวในชีวิต