Људско тело не може постојати скоро без свих хемијских елемената представљених у менделеев столу. Цхроме није био изузетак и потребан нам је исти начин као и гвожђе, јод, бакар и други.
1
Према лекарима, недостатак хрома у људском телу води до атипичне депресије, што је изражено на следећи начин:
Продужени умор;
Стална поспаност;
Жудња за слаткише.
Потпуни, успут, доводи до прекомерне гојазности. Доказано је да недостатак хрома у телу особе која има дијабетес погоршава своје стање неколико пута.
2
Студије сугерирају да данас, конзумирање више профињених (снажно чистих) производа, особа добија само 30 микрограма (МЦГ) хрома дневно. Овај индикатор је врло низак и мора се вештачки повећати. Како? Да једете храну богату хром. Већина свих хромима производа налази се у рибама: туна - 90 μг, маце, скуше, зуб, флоундер, лосос, круциан шаран и шаран - 55 μг сваки. Такође пуно хрома (55 μг) у козици.
3
Довољна количина хрома присутна је у говедини и њеном службенику:
Јетра - 35 μг;
Бубрези и срце - 30 μг сваки;
Језик - 20 μг;
Месо - 10 μг.
4
Пилетина је такође богата хром - посебно пилеће ноге и груди (20 μг сваки). И у пилећим јајима хрома још више - 25 μг.
5
Поред говедине и пилетине, хром је у свињетини - 15 μг, у Турској - 11 μг, у јагњећи - 9 μг, у зецу - 8 у μг.
6
Од биљне хране хромима, највише у броколи је 22 у μ 100 грама производа, у репе - 20 μг, у бресквама - 14 μг, у шампињонима - 13 μг, у кромпиру и пасуља - 10 μг сваке, на ротквице , Лентилс - 11 МЦГ. Цхроме је у трешњама - 7 μг, у слатком биберу, краставцима тла и бијеле гљиве - 6 μг сваки, у парадајзу и белом купусу - 5 μг сваки.
7
Хрвати који садрже довољну количину хромима на 100 г производа:
Житарице са кукурузом - 22 μг;
Пеарл Цроуп - 13 μг.
8
Користећи ове производе сваки дан, можемо се надати да ће хром у телу бити нормалан. Али постоји један "али" - неки други производи не дозвољавају да се младе апсорбује. Ово је пречишћени шећер, пшенично брашно од танких брушења и газирних пића. Уместо белог шећера, једите смеђе, уместо високо -градите производе хлеба - хлеб направљен од грубог брашна и уместо газираних пића - природних сокова.
9
Да бисте саставили уравнотежену дневну исхрану, морате да знате дневну дозу потребну за тело. Тако:
Мушкарци старији од 18 година-60-70 МЦГ;
Жене старијих од 18 година - 50 μг;
Спортисти-120-200 МЦГ;
Труднице-100-120 μг;
Адолесценти 14-18 година-35 МЦГ;
Деца 11-14 година-25 μг;
Деца 3-11 година стара 15 μг;
Деца 1-3 године-11 μг.
Сада, знајући садржај хрома у главној храни и њеној свакодневној потреби, лако можете израчунати колико то или тај производ требате користити током дана.
2
1756
