Витамин Д с правом се назива "витамин сунца", јер се производи у нашем телу под утицајем УВ зрачења, то јест сунчева светлост. Штавише, јединствено је у таквој врсти, јер се у нас не репродукује нико од представника ове групе супстанци. Међутим, карактеристике временских услова у нашим ширинама не доприносе пуном производњи витамина Д, дакле, у јесењем зимском периоду, боље је укључити производе који садрже ову активну супстанцу у вашој исхрани. Овде ћемо вам рећи који производи то користе за то, како и у којим количинама.
1
Прво се сећамо шта је витамин Д толико користан. Прво, без овог витамина немогуће је у потпуности у потпуности асимилирати калцијум, што значи развој и функционисање коштаних мишићавих и нервних система. Друго, без њега, нормално функционисање срца, црева, бубрега, штитне жлезде је немогуће. Такође, овај соларни витамин је укључен у регулисање крвне коагулације, утиче на стање коже и активира рад имунолошког система. Постоје подаци о његовом анти-бајкошкој акцији.
2
Додирнимо колико имамо витамина Д-а дневно и шта угрожава њен недостатак или преоптерећење. У односу на дневну дозу ове активне супстанце, стручњаци препоручују следеће показатеље: за децу-2.5-10.0 μг, за одрасле-2,5-5,0 μг, за трудницу и лактацију-10,0 μг. Ако тело не прими "витамин Сунца", костински систем у облику ракира, остеоминације, остеопорозе и крхкости костију прво реагује. Могуће је и манифестације као што су губитак косе, смањење имунитета и вида оштрине, губитак тежине и оштећене цревне (пролив, упала). Предозирање витамина Д прети анорексију, затвор, главом и болом у мишићима, таложењем соли у органима, боли у зглобовима.
3
Сада размислите о томе који производи укључују у вашу исхрану да напуните резерве витамина Д. У том смислу, лидери су производи животињског порекла, наиме - масне сорте рибе (лосос, туне, скуше, сардина, морски, бакал) ). Истовремено, свјежа риба се сматра најкориснијим, након охлађеног и конзервираног / конзервирања / чува. Замрзнути такође садржи најмању количину хранљивих састојака. Представника морског краљевства засићене су витамином Д морском храном, укључујући Остриге.
4
Такође богате витамином Д јетром јетре, посебно говедине, свињетине (свеже месо). Постоји овај витамин у млекарским и млечним производима: цело млеко, путер, викендица, млечни сир. Овде је вођа у садржају витамина Д је целокупно кравље млеко, чија ће вам чаша пружити ¼ норму не само ове активне супстанце, већ и калцијум. Можете да надопуните резерве "витамина Сунца" уз помоћ свежих пилећих јаја - пар жумараће вам 1/10 норме ове супстанце.
5
Од производа биљног порекла, садржај витамина Д може "похвалити" кромпир, першум, овсени каша, коприва, маслачак (зелени делови) и печурке. Тачно, количина овог витамина у биљкама је мала. У квасцу постоји неки "витамински витамин".
Додајемо да је за добру асимилацију витамина Д од хране, у вашу исхрану и производе богати витаминима Ц, А, Е и Гроуп Б, као и фосфор и калцијум. Замена животињских масти, гвожђа и алкохола погоршавају овај процес. И сећамо се да је главни извор витамина д сунце, па ходајте све више и чешће у свежем ваздуху - 20 минута хода сунчан дан ће вам дати половину дневне дозе овог витамина и огроман набој енергије .
Хвала на чланку. Витамин Д је у било којем добу изузетно потребно. Зими доживљавамо његову одбрану. Расположење постаје лоше, можда је сан сломљен. Ићи ће. Већ заредом, у зими прихватим Евалровски витамин Д у дози од 600 ИУ. Ово је свакодневна норма. Како израчунати количину витамина Д у производима који се једе током дана не разумем. Узео сам пилулу, решено. Примио сам витамин)))
Па, није без разлога да кажу да је практично немогуће добити га од производа .... Извор је сунце. У нашој земљи је то мало, али сада то није сезона. Стога су поливитаминске комплексе изузетно важни, посебно жене у менопаузи. На пример, женска формула је више од поливитамина. Не постоји само витамин Д, већ и цинков и фитоестрогестичне биљке. Стога је такође подржана хормонска равнотежа.
0
1120
Хвала на чланку. Витамин Д је у било којем добу изузетно потребно. Зими доживљавамо његову одбрану. Расположење постаје лоше, можда је сан сломљен. Ићи ће. Већ заредом, у зими прихватим Евалровски витамин Д у дози од 600 ИУ. Ово је свакодневна норма. Како израчунати количину витамина Д у производима који се једе током дана не разумем. Узео сам пилулу, решено. Примио сам витамин)))
Па, није без разлога да кажу да је практично немогуће добити га од производа .... Извор је сунце. У нашој земљи је то мало, али сада то није сезона. Стога су поливитаминске комплексе изузетно важни, посебно жене у менопаузи. На пример, женска формула је више од поливитамина. Не постоји само витамин Д, већ и цинков и фитоестрогестичне биљке. Стога је такође подржана хормонска равнотежа.