Прекрасно држање је веома важно. Да бисте имали добру фигуру, морате увек задржати мишиће задњег дела у добром стању. Једноставан скуп вежби може вам помоћи да избегнете бол у кичми и вратите исправно држање. Главна ствар је да редовно обављате вежбе. У овом чланку ћемо размотрити начине да ојачамо мишиће леђа.
Вежбе напајања
Ове вежбе су најефикасније за регрутовање мишићне масе. У исто време, ако је ваше леђа у почетку слаб, боље је да их учините мало и постепено. Не заборавите да пре обављања вежби снаге важно је загрејати мишиће како не би наштетили вашем здрављу.
Покушајте да извршите следеће вежбе:
- Подизање тела леже на стомаку - Једна од главних вежби. Да бисте извршили лицем према доле, подигните руке и покушајте да подигнете главу и рамена. У овом случају, ноге би се такође требале благо подигнутим.
- Подиже руке и ноге Такође се изводе лежећи на стомаку. Подигните леву ногу и десну руку, благо подижући тело са пода. Затим учините исто са десном ногом и левом руком, наизменично их сваки пут.
- Увртање Они помажу да ојача не само штампу, већ и мишиће леђа. Овог пута лежите на леђима, окрените тело на страну и мало се уздижете, испружите руке напред. Поновите ово налево и на десној страни наизменично.
Поновите сваку вежбу 10 пута, а затим се одмарајте. Број приступа ће зависити од вашег физичког стања: ако сматрате да можете учинити више, она ће само имати користи.
Истезање
Истезање леђа је такође веома важно за одржавање здравља и лепоте. Обично се истезање врши након низа оптерећења електричне енергије. Истезање треба да се изводи полако и глатко.
Следеће једноставне вежбе могу вам помоћи:
- Сједећи нагиб - Ово је популарно вежбање, познато свима. Седите на под, испружите ноге напред и исправите леђа, а затим носите на ноге на ноге. Ова метода истезања је корисна и за ноге и доње леђа, и, наравно, за леђа.
- Нагиње са странама Од стојећег положаја помоћи ће да се укине коси мишићи. Тачно устаните, стављајући ноге рамена - раздвојени, а затим се држите руку иза главе и нагнете се на супротну страну. Носите нагиб на лево и десно наизменично.
- Слетање ногу Од лажног положаја је још једна важна вежба. Лезите на леђа, узмите лево бедро рукама и повуците ногу до груди. Затим учините исто са правом ногом. Почетници могу да изврше ову вежбу са савијеним ногама на кољену, али најтежи и најучинковитији начин је да повуче равну ногу.
Анаеробне вежбе
Ове вежбе су савршене за почетнике - ако имате слабе мишиће или здравствене проблеме, ова ће група вежби помоћи да тело доведе тон, ојача ваше срце и крвне судове, побољшајте метаболизам и, на крају, наплаћујете енергију за цео дан .
Следеће вежбе ће бити корисне за ваше опште здравље и посебно за ваше држање:
- Трцати - Најједноставнија и најпознатија анаеробна вежба. Да би му користили, морате исправно да покренете: равно назад, наизменично са рукама.
- Бике Родс Такође ће имати користи. Бициклизам ће помоћи јачању кичмених мишића ако пратите држање.
- Обична шетња Такође корисно за леђа. За већу ефикасност можете савладати скандинавско шетање са посебним палицама.
Да бисте одржали мишиће задњег дела у тону, морате редовно да обављате све вежбе. Вриједно је покренути постепено, повећавајући оптерећење како мишићи ојачају. Не заборавите и о свакодневној бризи за леђа: наставите држање на столу док радите, извршите топлу у престанку током дугачких седећих прелаза и дајте преферирајући раксак уместо тешке торбе.
1
468
