Свака девојка сања да седи на врти, изненађујући њен дечко, мајку, пријатеље. Али како то учинити за кратко време и не наштетити вашем здрављу? Покушајмо да то схватимо.
Способност седења конопца није само вештина, већ и здрава, лепа и фит фигура. Током вежби, стећи ћете грациозан ход, чак и држање и еластично тело, чија ће се флексибилност погодити свима! Најважније правило је да се обука треба да уради сваки дан, почев од 10-15 минута, у активном покрету. Ако сте ангажовани у марљиво марљивости, извршите сваку вежбу, полагање на 100%, а затим за око месец дана моћи ћете да седнете на врпци са истегнутим тек 10 минута!
Како седети на вртици за 10 минута - топло-уп
Главно правило-увек започиње тренинг са загревањем да бисте започели све мишиће тела, ојачали кардиоваскуларну активност и убрзати метаболизам. Тренери препоручују спровођење свих класа на гуменим простиркама, окрећући се ритмичком музиком. Вежбе које ће трајати не више од 5 - 7 минута:
- Грејање цервичке регије - ротација главе, наступа се окрета улево, нагињање напред напред.
- Уклањање руку - Стисните руке у песнице, ротације у различитим правцима радите са раменима.
- Загревање доњих руку - руку на појасу, радите у кружним покретима бокова и карлице.
- Загревање ногу - највеће оптерећење на њима ће им доћи, па би их требало добро загрејати.
- Скочите на конопац око две минуте. Почните полако, постепено убрзавајте темпо, завршите са оштрим скоком према горе.
- Направите 15 чучњева, са правим леђима и стопалом које потпуно стоји на поду.
Сада сте у потпуности спремни за истезање!
Како седети на врпци за 10 минута - истезање
- Падина са широким ногама - седећи на поду, разблажите равне ноге као шире могуће, носећи нагиб целом телом наизменично на сваку ногу, дуготрајно у положају половина минута. Повуците се у средину колико је то могуће, ставите главу на под. Осјетите како су лигаменти започели свој посао? Тако да радите све у реду. Лежи неколико минута.
- Директни нагиб - седите на под, испружите ноге испред себе, повуците чарапе. Наслоните се са целим телом, покушавајући да досегнете прсте на ножне прсте, поправите положај на минут, спуштајући главу између колена.
- Главна вежба, која је усмерена на истезање лигамената - направите широк корак са левом ногом, и пренесите телесну тежину на то, покушајте да држите бедро паралелно са под, дах је чак и дах подножје десне ноге на поду. Понављајте исто са другом ногом.
- Вежба Лептир – почетни положај седење, леђа је што је што већа. Од ватра ноге у колена, заједно, комбинују стопалапете кликните за себе. Почните полако притиском на колена на под, у овом тренутку почињу сви лигаменти ногу, можете осећати благи бол.како само крило додирнути паул, поправити њих у тако положај на Један и по минута. Назад не напрезање, дисати гладак и дубоко.
Како се раздвајају
Након месец дана обуке, дозвољено је да покушате да седнете на вртицу. Главна ствар у томе није једноставно пословање - да не претерано не бисте могли да седнете до краја данас, можете сутра! Чувајте се.
1
1330
