Природна жеља сваке жене која кориговане за време трудноће или током припрема за то је губитак брз тежине и повратак или стицање витка секс фигуру. И упркос чињеници да су све снаге, бриге и мисли посвећене новом члану породице, само здрав, срећан и самоуверен мама ће бити у стању да подигне исти бебу. Период дојења није разлог за одлагање мршављење, али како да се брзо вратите тежину за негу мајке, читајте даље у овом чланку.
мотивација
Сваки губитак тежине ће бити успешна само ако су добро обликовани. Један желе да доведе фигуру у нормално стање није довољно, потребно је формирати и консолидује ту жељу. Због тога, пре него што то уради, размислите о томе шта и за оно што ће бити покривена, да ли имате довољно воље, посвећеност и дисциплину. Разлог за стицање цифра може бити било шта:
- фаворит гардероба која је постала мала;
- рестаурација изгубљеног форми;
- жеља да постане атрактивнији у очима њеног мужа;
- ослобађање од комплекса који су се појавили са повећаном тежином;
- ослобађање од здравствених проблема који су довели додатну тежину.
Ограничења у исхрани за негу мајке
Наравно, ваша беба разумно реагује на високо-квалитетних промена у саставу мајчиног млека, али неке рестрикције неће имати користи само вама, него и своју малу мрвицу. Чак и ако у току трудноће сте подлегли налетима да једе нешто штетно и необично, сада би требало да буде тешко контролисати своју вољу и апетит моћ. Ради танког струка, требало би да буде тачно и категорички стављен под забрану:
- димљени, слани, пржени јела;
- кобасице, кобасице и било које врсте кобасица;
- чипс, крекери и друге грицкалице;
- нон-Фровн поврће;
- било очување;
- чоколада;
- мајонез и сосови на основу њега;
- било дубу
- ресторан брзе хране;
- све што садржи конзервансе и боје.
Милдинг Мама
Жена која храни груди дужна је да правилно организује режим напајања да не наштети беби. Уосталом, заједно са мајчиним млеком, дете би требало да прими све потребне корисне супстанце. Морате да направите здраву уравнотежену исхрану, посматрајући тачан однос протеина, масти и угљених хидрата. Морате и следити састав витамина у вашем менију. За нормалну пробаву, побрините се за свакодневну употребу од најмање 2 литре воде и довољну количину влакана, као и узимајући у обзир препоруке у припреми исхране:
- Да издржати калоричност дневне исхране од најмање 1800 кцал и не више од 2000 кцал.
- Посматрати режим за пиће. Попијте најмање 2 литре чисте водене воде.
- Потребно је јести мале делове, не више од 200 мл. Број унос хране се повећавају на 5-6 пута.
- План вечера најкасније 4 сата пре спавања.
- Главни део вашег дневног менија треба да буде поврће и плодови.
- Од меса, дајте преферирајући пилећи филе и мршав говедину.
- Обавезно укључите рибу, млечне и млечне производе, житарице и сир у исхрану.
Телесне вежбе
Физички напор је предуслов за ефикасно мрмање неговане мајке. Међутим, треба напоменути да је чак и ако је рођење било повољно, могуће је прећи на спортске активности не раније од 8 недеља након пражњења. Ако је порођај прошао кроз цесареански одељак, тада је могуће прећи на физичко васпитање од 6 месеци након што ваш гинеколог потврди потпуно исцељивање унутрашњих шавова. Са ранијим занимањима, вероватноћа је да је вештина шава и депресија дојења велика. Када бирате физичку активност, обратите пажњу на часове у базену, јоги и јутарњој гимнастици. Поред доброг облика, ови часови ће вам пружити велико расположење и одморити се свјежи изглед.
Избалансирана исхрана и правилно изабрана физичка напорација омогућиће вам да брзо пронађете жељени облик. Увек запамтите да ће константно и мукотрпно радити на себи отворити хиљаде могућности и хоризонта. Заборави на Лено и почните да радите сами. Међутим, ако са свим упорностима не приметите резултате, обавезно се консултујете са лекаром - ендокринолога да елиминишете ендокрине патологије.
2
659
