Вода је диван симулатор који је створио сама природа. Вежбе у води сагоревају 400-600 кцал / х, њихова ефикасност је једнака подручју трчања, брзо возе бицикл, корак аеробик или скочи са прескакањем. Зато када одаберете методу мршављења, многи јури у очи на базену. Али често није тако једноставно постићи жељени резултат овде као и са алтернативним часовима на земљишту. У нашем чланку открићемо вам главне тајне ефикасних вежби у води, што ће брзо и ефикасно смањити тежину.
1
Главни разлози за одабир базена:
Често се бројни болести имају бројне болести, што значајно ограничавају распон дозвољених вежби у теретани, а понекад и вежбе уопште су забрањене. Али часови у базену дозвољени су скоро свима.
Вода опушта особу и ублажава психолошку напетост. Али управо је нагласити да се разматра главни узрок преједања и скупа вишка тежине.
Часови у базену истовремено користе готово све мишићне групе. Не само да губите тежину, већ и јачајте здравље и повећате имунитет. Слажем се, ово је врло леп бонус.
Притисак воде и масовни ефекат вежбе омогућава вам да затегнете кожу која се затегне, дајте јој еластичност, а такође смањити целулит.
2
Међутим, многи стручњаци за мршављење не сматрају часове у сливу најбољне опције. Разлог за то је једно - тренинг у води веома снажно стимулишу апетит. Као резултат тога, потрошене калорије надокнађују се повећаним количинама хране. Стога је строга придржавање исхране важна компонента успеха. Склони се са собом ниско калорија, избећи ће искушење да једе колачиће или колач на путу кући. Дођите на семе тренинга, тако да ћете повећати ефикасност наставе и смањити осећај глади после. Неопходно је 2-3 сата пре посете базену.
3
Оптимална учесталост тренинга у води је 2-3 пута недељно. Ако осећате вежбу снаге чешће - додајте друге спортове. Пре него што започнете било каква занимања у базену, будите сигурни да се загрејете на земљишту. Сама обука треба да траје 45-60 минута. Са дужим разредима ризикујете да повећавате мишићну масу, а то је тешко оно што вам је потребно. Да ли сте осећали да су замрзнути усред тренинга? Треба га зауставити, јер ће штета бити више него добра.
4
Лебдећи у опуштеном темпу или само седећи у води не можете само да губите килограме, већ и да стекнете килограме - ниска температура стимулише тело за складиштење. Стога ћете морати да савладате интензивне врсте: месинг, рола и лептира. Започните тренинг у измереном ритму и постепено повећајте интензитет, наизменично различите стилове. Временом можете побољшати оптерећење помоћу пливачке плоче. 10 минута пре краја лекције, идите на миран темпо, можете пливати на леђима.
5
Не плутајте или уопште не? АКУА АЕРОБИЦС - То је потребно. Током вежбања, потрошићете скоро толико калорија као и када пливате са РАМ-ом - најдубљи интензивнији стил. А ефекат вежбе масажа ће омогућити не само да смршаве, већ и да исправи облик. За почетнике, часови се изводе на финој води користећи бучице и другу опрему која повећава отпорност на воду. Вежбе на дубокој води погодне су за искусније и имају веће оптерећење.
Вода не само да подржава тело, већ и даље маске сигнале о умор мишића или повреде. Стога пажљиво следите дисање. Ако сте пијани, направите дисање - пливајте до стране базена и сачекајте док све не дође нормално.
4
1924
