Шта могу јести након тренинга

Прехрана - до 90% успеха приликом губитка килограма или сет мишића. Без вежбања, витамина и друге методе неће бити ефикасне без одговарајуће исхране. Спорт - само добар додатак.

1

Када постоји након тренинга

Током тренинга, посебно након тешких вежби, крв се држи мишићима, али због тога је од свих осталих унутрашњих органа: из стомака, црева, панкреаса, бубрега, јетре и свега осталог. Стога стомак почиње да функционише за око 30-40% лошије него иначе, а додатно га оптерећује храном одмах након што вежба не вреди. Боље је да не једете одмах након вежбања, сачекајте око 30 минута и наставите на оброк.

2

Шта је?

На основу главног правила, што је важније од заједничке уравнотежене исхране важније од појединачних јела, постоји потреба за истом и увек. То јест, постојат ће брзи или спори угљени хидрати или протеини - нема значајне разлике. Главна ствар је да током дана лиценцирате норму протеина, угљених хидрата и масти, и то ће бити у обуци или након што није тако важно.

3

Угљени хидрати: Једноставни или сложени?

Обе и други имају своје предности. Једноставне угљене хидрате - сви тамо где има пуно шећера: слатко, хлеб, сноб, слатки млечни производи и неке житарице (на пример, рижа или манка). Они се могу јести већу количину у ограниченом времену, а тело глукозе и енергије надопуњује своју дозу.

Али минус једноставне угљене хидрате - лако их је проћи и могу одложити у масноћу. Тада је момак искрено Цхелитурите на тренингу, али он сматра своју дужност након тренинга да се "ослободи" неколико банана и враћа се кући, једе рижу и поново једе рижу и опет банане. Стога, ако не доживљавате суперверације, боље је преферирати сложене угљене хидрате - кашу или поврће.

4

Протеин

Што се тиче протеина, боље је да је то бржи протеини - онима који су научени лакше и брже. Они укључују бјелањка, рибу, исту пилећу прса или ћуреће месо. Али ако једете викендицу уместо јаја, на пример, али ништа страшно ће се догодити. Аминокиселине ће отићи мало касније, али неће утицати на раст мишића.