Presežna maščoba v telesu je nevarnost za normalno delovanje vseh organov. Posebna nevarnost predstavlja notranje maščobe, ki se nabira na notranjih organih. To ni lahko opaziti, vendar se znebite ga - še težje. Kako to storiti, izvedetimo.
Kaj je visceralna maščoba
To so enake maščobe, ki se ne kopičijo pod kožo, ampak se oblikujejo okoli notranjih organov. V telesu vsakega od nas je maščoba v vsakem delu, vendar v mejah dovoljenih norm. Če skupna maščoba presega 15% celotne teže osebe, lahko rečemo, da v bližnji prihodnosti ne bo zdravstvenih težav. Če ta številka niha v smeri povečave, potem morate premagati alarm.
Kako določiti raven visceralne maščobe v telesu
Da bi natančno določili, koliko visceralne maščobe v vašem telesu je priporočljivo, da prenesete zdravniški pregled. Toda večina ljudi ima čas za pohodništvo za zdravnike, niso dovolj. Izračunajte maščobni koeficient v telesu, lahko neodvisno, če uporabljate formulo. Kot osnovo vzamemo obseg pasu ženske v centimetrih. Izmerjamo pas - sklepamo. Norm - 88 cm, če imate manj - čestitke. Z obsegom notranje maščobe ste v redu. Če je več - čas, da razmislite o tem.
Kar zadeva moške, je volumen pasu normalen do 94 cm, če več - narišemo sklepe.
In zdaj menimo. Poleg pasu morate izmeriti volumen bokov in nato razdelite količino pasu na številko stegna krog. Nastala številka in bo koeficient količine visceralne maščobe v telesu. Če je koeficient manjši od 0,88 med predstavniki finega nadstropja, je to norma. Pri moških je norma do 94 cm.
Razmislite o primeru. Predpostavimo, da je volumen deklica od stegna 100 cm, pasu je 74. Razdelimo 74 do 100, dobimo koeficient 0,75. Fiksno normalno, vse je v redu, vendar je prezgodaj za sprostitev. Zdrav življenjski slog in ustrezna prehrana ne bo motila.
Kako se znebiti trebušne maščobe
Nutricionisti takoj plačati pozornost "pyshnes", da se zagotovi, da se bo moral boriti dolgo in vztrajno, vendar je vredno. Najprej morate spremeniti vaš okus navade in začeti jesti desno. PP ali pravilna prehrana ni niti prehrane, niti lakota, je to priložnost, da pomaga telesu znebiti nakopičene žlindre in ponastavitev dodatnih kilogramov. Na PP, boste morali uporabiti več rastlinske proizvode, približno 70% dnevne prehrane mora biti sestavljena iz rastlinske hrane, preostalih 30% so proteini in ogljikovimi hidrati.
Znebite se maščobe zaporedno:
- ne pozabite: Jejte več zelenjave hrano, več zelenjave in sadja;
- zmanjšajte mastne hrane: to so maščobe, maščobne meso (svinjina), maslo, pa tudi kokos in dlani;
- transjira - polna neuspeh. Ta element je del namazi, margarina, prisotna v nakupovalnem peko (pecivo, torte, piškote, sladkarije in druge slaščice);
- treba je omejiti uporabo proizvodov z visokim glikemičnim indeksom (kokice, pivo, peciva, belega kruha, ocvrt krompir, čips, mana kašo, itd);
- alkohol - je priporočljivo, da se popolnoma opustili uporabo takšnih pijač;
- Če imate radi žemljice in bel kruh, pa je postopoma potrebno nadomestiti s peko iz moke grobo brušenje;
- klobase in druge vrste prekajene mesnine - mejo, in namesto običajnih prigrizkov sendvičev s klobaso, lahko jeste pest oreškov, suhega sadja, da je solata iz sveže zelenjave, jejte oranžno ali grenivke;
- redna telesna napor - brez njih ne more storiti. Kaj se priporoča: hoja peš, lahko omogočite bazen. Igranje tenisa, nogometa - dobrodošli, teči, plavati, pogon na metalec, drsanje in kolesarjenje. Več aktivnosti!
1
820
Tako je, kot če, trebušne maščobe, nato pa brez dodatkov ni treba storiti, ker je potrebno spremljati holesterola. Všeč mi je dietist zdravnik lahko priporoči, da sprejme lipotropic faktor od Evalar, da pomaga odvečno maščobo, da bi iz telesa in holesterola močno vodi na normo, da se znebite trebušne maščobe in potrebo))