Pravilna prehrana pomaga prilagoditi težo, poveča korist fizičnim naporom, in seveda, krepitev zdravja. Vsa hrana, ki jo uporabljamo bo skrbno oblikuje naše telo. Več pomemben nasvet o posebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov bo pomagal odpraviti številne napake pri pripravi dnevni prehrani.
Pravilno proteini
Človeško telo je bolj sestavljen iz beljakovin, saj je protein, ki opravlja funkcijo konstrukcija, ki vpliva na hormonski ozadje in razvoj potrebnih encimov. Protein vključuje različne aminokisline, od katerih so mnogi izredno pomembna za normalizacijo metabolizma. Obenem so vsi proteini razdeljena na živalih in zelenjave.
živali proteini
Za živalskih beljakovin, so predvsem:
- meso;
- riba;
- mleka;
- jajca.
posebnosti:
- Ti izdelki vsebujejo najvišje koristno aminokisline in imajo visoko koncentracijo beljakovin.
- Pretirana uporaba visoko koncentriranih beljakovinskih izdelkov poveča obremenitev na jetrih, trebušni slinavki in ledvicah.
- Prisotnost škodljivih snovi, kot so antibiotiki, holesterol.
Rastlinske beljakovine
Rastlinske beljakovine so:
- bean (fižol, leča)
- orekhi
- semena
- sir Tofu.
- sojino mleko.
posebnosti:
- Pravilna kombinacija žitaric in stročnic v celoti nasičenost aminokislin.
- Rastlinskih proizvodov namesto škodljivih sestavin vsebujejo koristne ogljikove hidrate.
- Soysee je napolnjena z fitoestrogene.
- Koncentracija proteinov je bistveno nižja.
desno maščobe
Maščobe - to je gonilna sila pridobljeni organ, ki ga absorbira posebno maščobnih aminokislin. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri asimilaciji vitaminov. Vendar, rastlinske in živalske maščobe imajo različne lastnosti.
rastlinske maščobe
Izdelki, ki vsebujejo rastlinske maščobe:
- rastlinska olja;
- matice;
- avokado;
- olive.
posebnosti:
- Volitve holesterola, preprečevanje ateroskleroze.
- Svetloba asimilacija zaradi koncentracije manjše maščob.
- Izboljšanje delovanje črevesja.
- Ohranjanje optimalnega maščobe srednje kožo.
- Prednosti so samo nepredelane rastlinske maščobe.
živalske maščobe
Izdelki, ki vsebujejo živalskih maščob:
- mesni izdelki;
- riba;
- mleko in kislo-mlečnih izdelkov;
- margarino;
- jajca.
posebnosti:
- Mlečni izdelki hitro izloči.
- Živalske maščobe preobremenitev telo zaradi nizke vsebnosti aminokislin.
- Število živalskih maščob mora biti manjša od dvakratne obrata.
bistvene maščobe
Posebna kategorija vsebuje maščob, od katerih uporabna vrednost je zelo visoka, vendar pa ne morejo samostojno proizvaja telo. Zato, bogatijo telo je mogoče le s pomočjo hrane. Vsebnost esencialnih maščob (Omega 3) je prisotna v naslednjih izdelkov:
- olje pšeničnih kalčkov,
- orehovo olje,
- laneno olje,
- ribe maščobe.
pravih ogljikovih hidratov
Za pravilno delovanje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe nujno potrebno. V telesu, so tudi glavni "moč". Ogljikovi hidrati se delijo na enostavne in kompleksne, in so del teh izdelkov:
- sadje in zelenjava,
- Žitni mlevski izdelki,
- žita,
- testenine,
- krompir.
Večina strokovnjaki priporočajo, da porabijo kompleksne ogljikove hidrate, ker so bogati z vitamini in vseh bistvenih elementov v sledovih, da očisti telo strupov. Delujejo v obliki insulina, celuloze, škroba in glikogena, kot je bilo ugotovljeno v listih solate, topinamburja, kumare, zelje, testenine, kruh in moko.
Ne pozabite, da mora pravi ogljikovi hidrati predstavljajo vsaj polovico dnevne prehrane. Najmanj pa bi morala jesti maščob, vendar jih popolnoma izključiti iz je dieta neučinkovita. Zato, jih ločite z beljakovinami v korist slednjih. Biti zdrav!
0
1357
