Lepa drža je zelo pomembna. Da so dobri formi, morate vedno svoje hrbtne mišice v tonu. Preprost niz vadbo vam lahko pomaga izogniti bolečine v hrbtenici in obnoviti pravilno držo. Glavna stvar je, da naredite vaje redno. V tem članku bomo preučiti načine za okrepitev svoje hrbtne mišice.
power vaje
Te vaje so najbolj učinkovite za niz mišične mase. Ob istem času, če je vaš vrnil na začetku šibka, da je bolje, da jih opravljajo počasi in postopoma. Ne pozabite, da je pred izvedbo moč vaje, pomembno, da se ogreje mišice, da ne škoduje zdravju.
Poskusite naslednje vaje:
- Dvigovanje ohišje, ki leži na trebuhu - Eden od glavnih vaj. Za izpolnitev obrnjena navzdol, dvignite roke in poskušali dvigniti glavo in ramena. Hkrati je treba noge nekoliko povečala tudi.
- Roke in noge dvigala So tudi izvajamo leži na trebuhu. Dvignite levo nogo in desno roko, kar je nekoliko dvigniti talno telo. Potem opravljajo enako z desno nogo in levo roko, jim izmenično vsak čas.
- Twist Pomoč okrepiti ne le na tisk, temveč tudi mišice hrbta. Tokrat je ležal na hrbtu, obrnite ohišje na stran in rahlo dvigala, vleče svoje roke naprej. Ponovite na levi in \u200b\u200bdesni strani izmenično.
Ponovite vsako vajo 10-krat, nato pa prepustite se sprostite. Število pristopov bo odvisen od vaše telesne pogojem: če menite, da lahko naredite več, bo to samo koristilo.
Raztezanje
Raztezanje nazaj je tudi zelo pomembno, da ohrani njeno zdravje in lepoto. Ponavadi, raztezanje poteka po vrsti obremenitvah. Raztezanje je treba izvajati počasi in gladko.
Naslednje preproste vaje vam lahko pomagajo:
- slop seja - To je priljubljena vaja za raztezanje, znano vsem. Sedite na tla, potegnite noge naprej in poravnajte hrbet, nato pa izvedite nagnjenje na noge. Ta metoda raztezanja je uporabna za noge in za spodnji del hrbta in seveda za hrbet.
- Pobočja na straneh Mišice bodo pomagale pri iskanju položaja. Stojte gladko, postavite noge na širino ramenih, nato pa začnite roko nad glavo in navijte na nasprotni strani. Naredite pobočja levo in desno.
- Dviganje nog Od položaja laga - druga pomembna vaja. Ležite na hrbtu, zapolnite levo stegno in potegnite nogo na prsni koš. Potem izvedite enako z desno nogo. Newbies lahko opravljajo to vajo z nogami, ki so bili upognjeni v kolenu, vendar je najbolj zapleten in učinkovit način, da potegnemo ravno nogo.
Anaerobne vaje
Te vaje so kot nalašč za začetnike - če imate šibke mišice ali zdravstvene težave, bo ta skupina vadbe pomagala pripeljati telo v ton, krepiti srce in plovila, izboljšati presnovo in nazadnje dobiti energijo za celo dan.
Naslednje vaje bodo koristne za vaše splošno zdravje in zlasti za vašo držo:
- Run. - Najenostavnejša in najbolj znana anaerobna vaja. Da bi prinesel koristi, morate zagnati desno: z naravnim hrbtom, izmenično gibanje z rokami.
- Kolesarske skale Prav tako prinaša koristi. Jahanje kolesa bo pomagalo okrepiti hrbtenjalne mišice, če sledite drže.
- Navadna hoja Uporaben tudi za hrbet. Za večjo učinkovitost lahko obvladate skandinavsko hojo s posebnimi palicami.
Da bi ohranili hrbtne mišice v tonu, morate redno izvesti vse vaje. Začetek je postopoma, kar povečuje obremenitev, saj se mišice okrepijo. Prav tako ne pozabite na dnevno oskrbo hrbta: držite držo na mizi med delom, opravljajte vadbo med dolgoročnimi sedeži in dajte prednost nahrbtniku namesto težke torbe.
1
412
