Vsako dekle sanja o sedenju na vrvi, presenetljivo njen fant, mama, dekleta. Toda kako to storiti v kratkem času in ne škodi vašemu zdravju? Poskusimo ugotoviti.
Sposobnost sedeti na vrvi ni le spretnost, pa tudi zdrava, lepa in zategnjena figura. Med vajami boste pridobili ljubek hojo, gladko držo in elastično telo, katere fleksibilnost bo vplivala na vse! Najpomembnejše pravila - vadbe je treba vključiti vsak dan, od 10-15 minut, v aktivnem gibanju. Če se ukvarjate s skrbnim naporom, izvedite vsako vajo, položite 100%, nato pa v približno enem mesecu boste lahko sedeli na raztezanju raztezajo v samo 10 minutah!
Kako sedeti na vrvi v 10 minutah - ogrevanje
Osnovno pravilo - vadbe se začnejo vedno z ogrevanjem, da začnete vse mišice telesa, krepiti kardiovaskularno aktivnost in pospešiti metabolizem. Trenerji priporočajo porabo vseh razredov na gumijasti preproga, vključno z ritmično glasbo. Vaje, ki bodo trajale največ 5 do 7 minut:
- Ogrevanje glave rotacije vratne glave, izvedete zavije levo na desno, nagnjeno nazaj.
- Ročno gnetenje - stisnite roke v kamere, se rotacije v različnih smereh, delovna ramena.
- Segrevanje obrnjeno navzdol - roke na pasu, delo s krožnimi gibi bokov in medenice.
- Segrejte noge - prišli bodo na njih največjo raztezavo obremenitev, zato jih je treba zelo dobro ogrevati.
- Pour na vrvi približno dve minuti. Začnite počasi, postopoma pospešite tempo, končajte z ostrimi skoki.
- Naredite 15 čepi, z naravnim hrbtom in prenehajte popolnoma stojite na tleh.
Zdaj ste v celoti pripravljeni na raztezanje!
Kako sedeti na vrvi v 10 minutah - raztezanje
- Naklon s široko razvezanimi nogami - sedenje na tleh Run ravne noge čim široka, izvedite pobočja za vse ohišje izmenično na vsako nogo, klepet v položaju za pol minute. Center izrežite, kolikor je mogoče, postavite glavo na tla. Čutite, kako so ligamenti začeli svoje delo? Torej narediš vse v redu. Držite nekaj minut.
- Neposredno naklon - sedite na tla, raztegnite noge pred seboj, potegnite nogavice. Pojdite s celotnim telesom, poskušam doseči prste na prste, zakleniti položaj za minuto, spuščanje glave med kolena.
- Glavna vaja, ki je namenjena nateznim ligamm, je, da se širok korak z mojo levo nogo, kolikor je mogoče, prenesejo telesno težo, poskusite ohraniti stegna vzporedno s tlemi, dihanje je gladko in postavite stopalo na desni nogi na tleh. Enako ponovite z drugo nogo.
- Vaja Butterfly. – vir. položaj sedenje, Nazaj najbolj neposredno. Z. light. noge v. kolena, se ustavijo skupaj,pete pritisnite sami. Začnite počasi pritiskom na kolena na tla, v tem času vse vezi nog začnejo svoje delo, lahko čutite enostavno bolečino.Kako samo kolena dotaknite se tla, popravi njihov v. takšno. položaj na The Štiri in pol zapisnik. Nazaj ne. obremenitev, dihati gladka in globoko.
Kako razcepi
Po mesecu treninga je dovoljeno, da poskusite sedeti na vrvici. Glavna stvar v tem ni preprosta stvar - ne pretiravajte, ne bi mogli sedeti do konca danes, lahko, jutri! Skrbi zase.
1
1273
