Ali poskušate ostati zdravi in \u200b\u200bnapeta med nosečnostjo? Nekatere skrivnosti delimo z vami, tako da v tem obdobju ne boste možele previrali, in bi lahko ostali v dobri formi za 9 mesecev in po porodu! Posotnost v teži med nosečnostjo je naravni simptom. V telesu ženske je veliko sprememb. Organi se širijo, tekočine organizma se kopičijo, in končno, otrok raste. Kljub temu je vredno zagotoviti, da ne boste pridobili preveč teže med nosečnostjo.
Kako pretirano povečanje telesne mase vpliva na otroka?
Presežna teža pridobi negativne posledice ne samo za žensko, ampak tudi za otroka. Lahko vplivajo na zdravje ali stanje novorojenčka.
- Otrok ima lahko težnjo do popolnosti in bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, rak in bolezni srca in ožilja;
- Veliko sadje jih otežuje in podaljša. To lahko povzroči poškodbe otroka (na primer, njegovo ramo ali ključ) ali povzroča otroka hipoksijo;
Kaj ne dosežete teže med nosečnostjo?
Da ne bi pridobili odvečne teže med nosečnostjo, morate najprej nadzorovati svojo prehrano. Zdi se preprosto, toda v resnici ni tako! Mama pogosto želijo jesti izdelke, ki niso koristni za njo in njenega otroka. Kako najti zlato sredino?
Nadzor števila kalorij
Nosečnost ne zahteva dvojnega odmerka kalorij (zase in otroka). Zapomniti se je, da se spomnimo z menom. V prvem trimesečju, potreba po energiji prihodnje matere se ne poveča, in v drugem in tretjem trimesečju je potrebno dodati le 300-500 kalorij - nič več.
Tak dodatni del energije zadostuje za pravilen razvoj otroka, bo zagotovil tudi normalno povečanje teže prihodnje matere v naslednjih mesecih nosečnosti.
Jejte manj, vendar pogosteje
- Dodatne 300-500 kalorij - en majhen obrok. To je priporočen dodatek v menu za nosečnost. Ženska, ki čaka na otroka, bi morala jesti pogosteje, vendar manj. To zmanjšuje njegovo slabost, občutek lakote, zato bo zagotovil trajni odmerek energije skozi ves dan.
- Namesto trenutnih 4-kratnih obrokov uporabite 5-6 enkratno recepcijo. V idealnem primeru bo dodaten obrok uporaben prigrizek, kot je jogurt z muesli, sadje ali zelenjavo. Ti izdelki so koristni za zdravje, polne dragocenih hranil in ne vodijo do popolnosti.
Bodite pozorni na velikost dela
- Če ugotovite, da ste zelo lačni, poskusite dodajati dodatno zelenjavo na ploščo. To bo dodalo malo dodatne mase in vlakna, vam bo pomagalo bolje nadzorovati svoje dele, da se prepreči prenajedanje čez dan.
- Druga strategija je uporaba manjše plošče. Na primer, sladica. Plošča se zdi veliko popolnejša. To boste mislili, da jeste več kot pravzaprav!
Beljakovin in vlakna v vsakem obroku
Kombinacija vlaken in beljakovin pomaga uravnavati ravni sladkorja v krvi in \u200b\u200blahko nadzorujejo tudi raven lakote, kot vlakna in beljakovine ohranijo občutek sitosti daljši.
Kot dodatni bonus, vlakna pomaga ohranjati črevesje v tonu. Vsi vedo, da zaprtje ni zabavno. Še posebej, ko ste noseči in črevesje so stisnjeni. Vaša norma vlakna je 25-35 gramov na dan.
Kako pogosto se premikate?
- Da bi se izognili prednosti, morate veliko premikati. Fizična aktivnost je sestavni del prihodnjega življenjskega sloga zdrave matere.
- Če je vaša nosečnost zunaj nevarnosti in nimate prepovedi vadbe, morate to storiti tako pogosto! To ni le način, kako ohraniti dobro stanje, ki je potreben za porod, ampak tudi način, da se izognete nizu odvečne teže med nosečnostjo.
- Ko hodite, tek, plavajte ali se ukvarjate z aerobiko, gorijo veliko kalorij. Ura Walk je izguba več kot 200 kalorij, 45-minutnega treninga v bazenu - 500 kalorij.
- Med premikanjem ste sedeli s kisikom vaše telo in otroško telo. In kar je najpomembneje - izboljšate tudi črevesno peristaltizo, ki se med nosečnostjo upočasni. Hvala, da bo vaša prebava boljša, metabolizem bo pospešil in porabil več maščob.
Ne pozabite zdrave prehrane
Prehrana mora biti dobro uravnotežena. Poskusite se ne uporabljati preveč mastne hrane ali izdelkov, ki spodbujajo pridobivanje telesne mase (ogljikovi hidrati, testenine, beli kruh). Poskusite, da je veliko maščobnih rib, mesa z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov ter nujno sadje in zelenjavo. Poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija in popijte zahtevano količino čiste vode!
1
516
