Vitaminele sunt necesare de către organism în orice moment al anului, și nu doar în timpul iernii și primăverii. Acestea pot fi luate în mod intenționat, aprinzând dezavantajul necesar și în scopuri preventive pentru a evita bolile și problemele asociate lipsei lor. Hrănirea cu fructe, legume și alte produse utile, nu veți putea obține toate vitaminele la maxim, deci este recomandat să luați complexe de vitamine. Compoziția complexelor este variată și selectată în mai multe criterii: sex, vârstă, efort fizic și diverse boli și alergii. Este foarte important să cunoașteți rata zilnică necesară a vitaminelor pentru a evita o supradoză, care ar putea să reflecte asupra sănătății dumneavoastră. Iată câteva vitamine de bază și rata lor zilnică pentru un adult obișnuit.
Vitamina A - Retinol afectează metabolismul, viziunea. Corpul bărbaților necesită o zi de 700-1000 pg de vitamina A, feminină - 600-800 μg, corpul femeilor însărcinate trebuie să primească vitamina A 100 μg mai mult și hrănirea - cu 400 μg. Retinolul A este conținut în fructe și legume de roșu, lapte, ouă, ficat și ulei de pește.
- B1 - Tiamina, îmbunătățește frecvența nervoasă și cardiacă, ajută la creșterea musculară. Doza zilnică de tiamină de la 2000 la 2500 μg. Scoate-l din terci, varză, cartofi, bere și leguminoase.
- B2 - Riboflavin, este utilă pentru ochi, nervi, inimi și protejează împotriva razelor UV dăunătoare. În ziua în care durează aproximativ 1500-2000 μg pe persoană. Găsiți această vitamină în nuci, mazăre verde, brânză și vinete.
- B3 - Niacin, îmbunătățește schimbul de proteine \u200b\u200bîn timpul digestiei, îmbunătățește calitatea inimii, elimină depresia. Doza zilnică pentru un adult este de aproximativ 1400-1800 μg, gravidă și lactare poate crește acest nivel de consum cu 500 μg. Conținut B3 în carne albă, pește, ciuperci, mazăre verde și arahide.
- B6 - piridoxină, reduce colesterolul, sângele diluat, întărește imunitatea. Rata zilnică a acestei vitamine indispensabile, în medie, de la 1500 la 2500 μg. Piridoxina este prezentă, cea mai mare parte în spanac, boabe germinate, fructe de padure, leguminoase, carne și produse din pește, ficat.
Începeți cu vitamine în fața evenimentelor importante din viață, în vacanță și vară, când o mulțime de fructe și legume, mâncați drept și echilibrat. Numai armonia în corp și cap vă va face sănătoși și plini de energie vitală, iar vitaminele vor ajuta la susținerea acestei armoniști la toate nivelurile.
0
2704
Pentru mine, este foarte dificil ... Este mai bine fie gata să hrănească complexele de vitamine, fie același Kurkumin Evolarovsky (l-am comandat în magazinul online "Fitomarket"). Rareori, starea pielii, părului și unghiilor este, de asemenea, satisfăcută)
Dacă este atât de înghețată și încercați să numărați totul, puteți să vă înnebuniți. Nu e de mirare că există complexe multivitamine. Mai ales chiar și calitatea poate fi găsită. Luați, de exemplu, formula de gheață mai mult decât multivitaminele. Ajută la menținerea unui echilibru hormonal, imunitatea în detrimentul vitaminelor D, C și Zinc, precum și inima cu navele se întărește, există Rutin și Quercetin în compoziție. Totul a venit deja cu noi pentru a vorbi))