Vitamina D este numit pe bună dreptate „vitamina Soarelui“, deoarece este produsă în corpul nostru sub influența radiațiilor UV, adică, razele soarelui. În același timp, este unic în felul său, din moment ce nici unul dintre reprezentanții acestui grup de substanțe este reprodusă în noi. Cu toate acestea, particularitățile condițiilor meteorologice în latitudinile noastre nu contribuie întotdeauna la producția completă de vitamina D, astfel încât în \u200b\u200bperioada de toamnă-iarnă este mai bine să includă produsele care conțin această substanță activă în dieta sa. Aici vom spune, pe care produsele pentru această utilizare, ca și în ce cantități.
1
Mai întâi amintim, ceea ce este atât de vitamina D. util În primul rând, fără ca aceasta vitamina este imposibil pentru o absorbție completă de calciu, ceea ce înseamnă că este dezvoltarea și funcționarea sistemelor osoase-musculare și nervoase. În al doilea rând, fără ea, funcționarea normală a inimii, intestine, rinichi, glanda tiroidă este imposibilă. De asemenea, aceasta vitamina solară este implicat în reglarea de coagulare a sângelui, afectează starea pielii și activează funcționarea sistemului imunitar. Există date cu privire la acțiunile sale anti-cancer.
2
Boose și cât de mult vitamina D ai nevoie pe zi, iar deficitul sau ofertă excedentară amenință. În ceea ce privește doza zilnică a acestei substanțe active, experții recomandă următorii indicatori: pentru copii - 2.5-10.0 pg, pentru adulți - 2,5-5,0 pg, pentru femeile însărcinate și care alăptează - 10,0 pg. În cazul în care corpul lipseste „Vitamina Sun“, primele reacționează sistemul osos sub forma de rahitism, osteomalysis, osteoporoză, fragilitate osoasă. Aceste manifestări sunt de asemenea posibile ca pierderea parului, o scadere a imunitatii si acuitatii vizuale, scăderea în greutate, tulburări intestinale (diaree, inflamație). Supradoza de vitamina D amenință anorexie, constipație, cap și dureri musculare, depuneri de sare in organe, durere la nivelul articulațiilor.
3
Acum, ia în considerare ce produse pentru a include în dieta dumneavoastră pentru a reface rezervele de vitamina D. Liderii în acest sens sunt produsele de origine animală, mai exact - soiuri grase de pește (somon, ton, macrou, sardine, biban de mare, hering, flabble , cod). În același timp, pește proaspăt este considerat cel mai util, după ce se răcește și conserve / conserve. Congelate conține, de asemenea, cea mai mică cantitate de substanțe utile. Din reprezentanți ai regatului marin sunt saturate cu vitamina D, fructe de mare, inclusiv. Stridiile.
4
De asemenea, bogate în animale ficat vitamina D, în special carne de vită, porc (carne proaspătă). Există această vitamină în produse lactate și lactate: lapte integral, unt, brânză de vaci, brânză lactate. Aici, lider în conținutul de vitamina D este lapte de vacă solidă, la o sticlă din care vă va oferi de ¼ normă nu numai din această substanță activă, dar, de asemenea, de calciu. Puteți reface stocurile de „vitamina Soarelui“, și cu ajutorul de ouă proaspete de pui - o pereche de gălbenușuri vă va oferi cu 1/10 norme ale acestei substanțe.
5
Din produsele de origine vegetală, conținutul de vitamina D poate „lăuda cu“ cartofi, patrunjel, fulgi de ovăz, urzică, păpădie (parti verzi), ciuperci. Adevărat, valoarea acestei vitamine în plante este mică. Un pic „Vitamina Sun“ este, de asemenea, în drojdie.
Adăugăm că, pentru o absorbție bună de vitamina D din alimente, porniți în dieta dumneavoastră și produse bogate în vitaminele C, A, E și grupa B, precum și fosfor și calciu. Înlocuit acest proces de grăsimi animale, fier și înlocuitori de alcool. Și ne amintim că principala sursă de vitamina D este soarele, cu atât mai mult și mai des plimbare în aer curat - o plimbare de 20 de minute pe o zi însorită vă va da jumătate din doza zilnică de aceasta vitamina si o taxa foarte mare de voioșie .
sfaturi Spune-le prietenilor:„În care d produse de vitamina“
Vă mulțumim pentru articol. Vitamina D este esentiala la orice varsta. În timpul iernii, ne simțim lipsa ei pe ei înșiși. Starea de spirit devine rău, poate că somnul se va rupe. Am prea. Deja al doilea an la rând, eu iau Evalar vitamina D in doza de 600 de metri în timpul iernii. Aceasta este o rată de zi cu zi. Cum de a calcula cantitatea de vitamina D în produsele consumate în timpul zilei nu înțeleg. Tableta a luat, uns cu ulei. Vitamina primit)))
Ei bine, nu e de mirare ei spun că este aproape să nu-l obține din produsele .... sursa este soarele. Avem în țara noastră și atât de puțin, iar acum, de asemenea, nu sezon. Prin urmare, complexe cu multivitamine sunt direct importante, în special femeile din Klimakse. De exemplu, formula de gheață este mai mult decât multivitamins. Nu este doar vitamina D există, dar, de asemenea zinc și plante phytoestrogenic. Prin urmare, un echilibru hormonal este de asemenea susținută.
0
1077
Vă mulțumim pentru articol. Vitamina D este esentiala la orice varsta. În timpul iernii, ne simțim lipsa ei pe ei înșiși. Starea de spirit devine rău, poate că somnul se va rupe. Am prea. Deja al doilea an la rând, eu iau Evalar vitamina D in doza de 600 de metri în timpul iernii. Aceasta este o rată de zi cu zi. Cum de a calcula cantitatea de vitamina D în produsele consumate în timpul zilei nu înțeleg. Tableta a luat, uns cu ulei. Vitamina primit)))
Ei bine, nu e de mirare ei spun că este aproape să nu-l obține din produsele .... sursa este soarele. Avem în țara noastră și atât de puțin, iar acum, de asemenea, nu sezon. Prin urmare, complexe cu multivitamine sunt direct importante, în special femeile din Klimakse. De exemplu, formula de gheață este mai mult decât multivitamins. Nu este doar vitamina D există, dar, de asemenea zinc și plante phytoestrogenic. Prin urmare, un echilibru hormonal este de asemenea susținută.