Cum să pierdeți greutatea în talie

Poate că fiecare fată visează la o figură ideală. Talie subțire, stomacul plat și picioarele subțiri - astfel de standarde dictează un mod modern. Dar ce să faceți dacă cifra nu îndeplinește deloc aceste standarde? Principalul lucru de a avea o dorință și Willpower pentru a vă face schimbarea. Articolul nostru conține sfaturi eficiente cu privire la modul de reducere a volumului taliei.

1
Alimentație corectă

Talia este supusă mai întâi la creșterea volumului. Și acest lucru nu numai că depinde de nerespectarea cu nutriția corespunzătoare. Oamenii de știință au dovedit că chiar stresul sau experiențele pot face talia câteva centimetri suplimentari. Pentru a elimina volumul și a obține talia de măsline dorită, în primul rând, faceți curățarea intestinului. Acest lucru vă va ajuta cu smântână naturală. Este necesar să folosiți o astfel de băutură dimineața pe stomacul gol și seara, înlocuindu-le cina. Cele mai eficiente smoothies pentru pierderea în greutate din talie sunt:

ginger-castraveber Smoothie (face turtă dulce, coaw 250 ml peste noapte. Apa fierbinte este o rădăcină de ghimbir mic (1,5-2 cm), dimineața în castronul blenderului, adăugați un castravete proaspete, măr verde și 2 felii de lămâie, turnați a Băutură de ghimbir, bate 1 minut la viteză medie;
pumpkina-Banana Smoothie (150 g de dovleci brute se toarnă 250 ml. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau Kefir, adaugă o banană și bate într-un blender);
smoothie de legume (100 g de țelină, 1 castravete, mai multe crengi de patrunjel și spanac se toarnă 250 ml. Apă filtrată, bate într-un blender până când ingredientele sunt complet măcrezate);
boabe de boabe (100 g de zmeură, 50 g
watermelon Smoothie (350 g. Pulp de pepene verde și 1 banană bate 1 minut într-un blender);
vitamina Smoothie pentru avansat (broccoli 2 buc., Frunze de spanac, castravete proaspete, 1 kiwi se toarnă un kefir degresat, pregătește cu un blender 2 minute).

După ce beți un smoothie de 2 ori pe zi, după o săptămână veți observa rezultatul!

Vă rugăm să rețineți că, în timpul unei astfel de pierderi în greutate, trebuie să includeți sânii fierți, carne de vită și mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi. Beți minimum 2 litri. Apa purificata. În multe privințe, este necesar să refuzați, fila produs include:

produse de patiserie;
cafea și ceai negru cu zahăr;
ciocolată;
sărat, pește afumat;
produsele de cârnați (mezelurile de curcan sunt, de asemenea, interzise);
porc;
cartofi sub orice formă.

2
Sport.

Cea mai bună modalitate de a reduce volumul taliei este o dietă cu o combinație de exerciții simple. Încărcările convenționale cardio (rularea, înotul, coarda, ciclismul) vor da rezultatul dorit. Dar dacă sunteți complet mulțumiți de figura dvs., dar doriți să scăpați de centimetri de la talie, atunci oferim câteva exerciții eficiente:

vacuum - devin pe toate patru, faceți o respirație adâncă și stomac cât mai mult posibil pentru tine, țineți-vă într-o astfel de stare de 30 de secunde, epuizată este necesară treptat, nu ascuțită;
stați pe spate, faceți bine, vă așezați picioarele, încercați să atingeți călcâiele cu palme, pentru fiecare parte este necesar să faceți 15 pante;
Întoarceți partea superioară, deveniți pe cot, stați bara de 30 de secunde. (Pentru fiecare exercițiu lateral, executați de 3 ori, pentru a mări timpul zilnic timp de 10 secunde.);
deveniți în barul pe coate (durerea sau disconfortul din partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie), ridicați piciorul drept, țineți-l în această poziție 20 sec., O acțiune similară se repetă cu piciorul stâng (efectuați 10 abordări);
stați pe covor, în mâinile mele o minge mică, legittoni și ușor lift, iau 15 rotiri ale corpului și mâinilor.

Pentru a atinge efectul maxim, exercițiile trebuie efectuate zilnic.

3
Masaj și ambalare

O altă modalitate de a pierde în mod eficient greutatea este un masaj și ambalaj. Nu efectuați neapărat aceste proceduri în cabină, ele pot fi făcute la domiciliu. Pentru a reduce volumul taliei, masajul de vacuum sau de tweezing este perfect. După fiecare sesiune de auto-masaj, este necesar să se facă Wraps fierbinte sau rece (schimbați alternativ). Înfășurarea cremă individuală.