Nutrição - até 90% do sucesso quando a perda de peso ou o conjunto muscular. Nenhum treino, vitaminas e outros métodos não serão eficazes sem nutrição adequada. Esporte - apenas uma boa adição a ele.
Quando há depois de treinar
Durante o treinamento, especialmente após exercícios pesados, o sangue gruda para os músculos, mas por causa disso, parte de todos os outros órgãos internos: do estômago, intestinos, pâncreas, rins, fígado e tudo mais. Portanto, o estômago começa a funcionar em cerca de 30-40% pior do que o habitual, e adicionalmente carregá-lo com alimentos imediatamente após o treino não vale a pena. É melhor não comer imediatamente após o treino, espere cerca de 30 minutos e prossiga para a refeição.
O que é?
Com base na regra principal, que é mais importante do que uma dieta equilibrada comum mais importante do que as refeições individuais, há uma necessidade de sempre. Ou seja, haverá carboidratos rápidos ou lentos ou proteínas - não há diferença significativa. O principal é que durante o dia você licencia a norma de proteínas, carboidratos e gorduras, e será atingido ou depois - não tão importante.
Carboidratos: Simples ou complexo?
Tanto aqueles e outros têm suas vantagens. Carboidratos simples - tudo onde há um monte de açúcar: doce, pão, esnobe, produtos lácteos doces e alguns cereais (arroz ou manka, por exemplo). Eles podem ser comidos uma quantidade maior por uma quantidade limitada de tempo, e o corpo de glicose e energia reabastece sua própria dose.
Mas menos carboidratos simples - eles são fáceis de passar, e eles podem adiar em gordura. Isto é quando o cara tem francamente cheliturite em treinamento, mas ele considera seu dever depois de treinar para "se livrar de" um par de bananas, e voltando para casa, come arroz e novamente bananas. Portanto, se você não estiver passando por superloads, é melhor preferir carboidratos complexos - mingau ou legumes.
Proteína
Quanto à proteína, é melhor que seja proteínas rápidas - aquelas que são aprendidas mais fáceis e mais rápidas. Estes incluem claras de ovo, peixe, a mesma carne de frango ou carne de peru. Mas se você comer queijo cottage em vez de ovos, por exemplo, mas nada terrível acontecerá. Os aminoácidos vão para o sangue um pouco mais tarde, mas não afetará o crescimento dos músculos.
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E o treinador nos diz que é necessário comer comida de proteína, porque Proteína principal material para nossos músculos.
Todo o treinador correto diz), mas antes do treinamento, você pode beber l-carnitina da série Sportspert. Aumenta a resistência e a eficiência. A forma líquida é rapidamente absorvida, então eu bebo antes de treinar, além disso, esta é uma droga de queima de gordura, para perda de peso.