As mulheres grávidas todos os nove meses acompanhar a espera maravilhoso, felicidade e até mesmo medo. Durante este período, muitas emoções se acumulam, mas não se esqueça sobre a responsabilidade, que deve ser uma parte integrante da gravidez. E a primeira coisa para a necessidade de seguir todos os nove meses é a nutrição correta, porque a partir do fato de que o desenvolvimento da sua vontade de quebra-cabeça de muitas maneiras de comer um futuro mammy grávida.
Produtos que podem ser comer grávida
Note, apesar do fato de que os produtos úteis serão listados abaixo, você não deve esquecer que tudo deve ser com moderação, cerca de 40-60 gramas por recepção.
- Fígado, baixo teor de gordura bovina e de frango.
- Sementes e nozes.
- Queijo sólida, Rippy, kefir, leite, queijo cottage.
- Legumes, frutas, frutas frescas.
- Greens - dill, salsa, cebola.
- Peixes - salmão, truta, solha, pique poleiro, Karasi.
- Mel, mas não mais de duas colheres de chá por dia!
- Sucos de frutas naturais que precisam ser reprodutores com água 50-50.
- Olive, vegetais e manteiga, mas não mais de 30 gramas por dia.
- carboidratos complexos não refinados - pão cinza ou preto, arroz integral, trigo sarraceno.
O que comer não pode estar em gestação
- Batatas fritas, bolachas, lulas sal, nozes e todos os que não vale a pena comer e pessoa comum. Todo mundo sabe que não há nada de útil em tais alimentos e nunca será.
- Açúcar, vários doces, chocolate, bolos de chocolate, biscoitos e doces, especialmente tais guloseimas em grandes quantidades.
- Fumados carne, peixe, frango e assim por diante.
- Sharp - ketchup, mostarda, rábano, pimenta vermelha, vinagre.
- Fat - salsicha, salsichas, gordura, margarina, maionese.
Refeições para gravidez
- Primeiro trimestre. Durante este período, um marcador dos sistemas criança ocorre, por isso não vale a mãe de um futuro para aumentar o teor de calorias de sua dieta. Vale a pena fazer o foco principal na qualidade dos alimentos, antes de tudo se trata de vitaminas e proteínas.
- Segundo trimestre. De 14 semanas até 32, é necessário aumentar o conteúdo de calorias da dieta. A criança começa a crescer ativamente e ganhar massa, respectivamente, carboidratos, gorduras e proteínas em uma dieta grávida deve aumentar. Este trimestre aumenta a necessidade de zinco, hardware, cálcio, magnésio e outros microelementos.
- Terceiro trimestre. Durante este período, a atividade da futura mamãe diminui, a mulher se torna difícil e começa a descansar mais, por isso é aconselhável reduzir o conteúdo calórico de alimentos, mas não à custa de uma proteína animal, mas com facilidade Carboidratos - confeitaria, geléia e outros doces, porque levam não apenas à obesidade de mulheres grávidas, mas também o nascimento de crianças com sobrepeso.
Como o menu aproximado pode parecer no dia da futura mãe?
- A primeira refeição é um ovo de galinha, um pequeno pedaço de manteiga, torrada de pão preto e um copo de kefir.
- O segundo é uma salada verde e um copo de chá.
- Terceiro - batatas cozidas, filé de frango, pêra, um copo de beber iogurte ou kefir.
- Quarto - torradas com geléia e copo de suco.
- Quinto - salada vegetal, peixe cozido, arroz integral e chá.
- Sexto - uma pequena fruta ou um copo de kefir.
Na conclusão de um artigo de nutrição para futuras mães grávidas, você quer desejar-lhes: Prepare-se para você e bebê apenas com amor, coma comida com prazer e, em seguida, a dieta se tornará uma fonte de bom humor, uma promessa de gravidez próspera e bebê saúde.
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