Se você segurar o direito nutrição ou perder peso, você deve definitivamente sabe que é impossível para comer antes de dormir. No entanto, muitas pessoas são difíceis para não se aproximar da geladeira depois de seis ou ele é contra-indicado a eles por testemunho médico. Em seguida, uma pessoa precisa saber a lista dos principais produtos e pratos que podem ser usados \u200b\u200bantes de dormir, sem medo de sua figura. Não há assim muitos desses produtos, mas lembrando-los todos, você pode ficar bem. Ao escolher a nutrição para a noite, é importante lembrar que nem todos os produtos são digeridos igualmente rapidamente. Neste artigo você vai encontrar dicas eficazes de alimentação à noite.
Quais alimentos podem ser consumidos à noite
É importante para selecionar apenas produtos de fast food. Se você comer carne, que é digerido de quatro a seis horas, você não pode ver um sono tranqüilo. Em primeiro lugar, uma pessoa com um estômago cheio cai no sono muito longo, em segundo lugar, todo o sonho vai ser inquieto. De manhã você vai se sentir cansado, não dormir, com a ansiedade em minha cabeça.
Suportes são rapidamente aprendeu:
- Iogurte.
- Queijo tipo cottage.
- Quaisquer produtos lácteos fermentados, como o leite, kefir, ondulações.
- ovos cozidos.
- carne de frango em pequenas quantidades.
- peixe branco.
- Cogumelos.
- Greens.
- Feijão.
- Cenoura e beterraba Booth.
- Algas e repolho mar.
- Repolho branco.
- Peixe enlatado.
- Vegetais frescos.
Concordo, a lista não é tão pequeno. A partir desses produtos que você pode cozinhar pratos inteiros. No entanto, é importante compreender que para a noite você faz carboidratos não precisa. Se você comer produtos ricos em carboidrato, então o excedente deste elemento colocado para baixo teor de gordura. Não adicione açúcar em queijo cottage, não tome iogurtes doces. Tempo antes de dormir - este é o momento em que você só precisa comer e se livrar da sensação de fome, mas não cuide de si.
O que pratos podem comer durante a noite
Com base na lista acima, você pode de forma independente fazer um menu para si mesmo. Mas se você não tem tempo para isso, é melhor entrar em contato com as receitas acabados:
- Salada vegetal de pepinos, tomates e verduras. suco de limão grave ou azeite.
- Legumes e cogumelos para um casal.
- Light Stewless Stew sem batatas.
- Salada de ovo e feijão.
- Um excelente jantar será peixe cozido, por exemplo, hackear junto com legumes.
Quantas horas antes do sono é melhor parar por aí
Dizendo "comer antes de dormir" Ninguém, é claro, não significa alguns minutos antes de dormir. Comer diretamente antes de dormir é proibido de nutricionistas e médicos. A refeição deve ser no máximo quatro horas antes do sono.
Se você estiver em uma dieta e siga a figura, recuse a comida melhor seis horas antes do sono, na ausência de você tem contra-indicações.
Com uma nutrição adequada, esta taxa é de quatro horas, e se você tiver o testemunho - duas ou três horas. Nutrição por uma hora ou meia hora antes do sono não ocorrer mesmo com doenças, já que tal modo vai quebrar o sono.
O que posso comer para a noite - o que é melhor para recusar
À tarde, desista de carne vermelha, carne bovina, carne de porco e bezerro. Tente negar-se em doces desnecessários e chocolate, eles podem ser facilmente substituídos por frutas secas.
Pratos pesados, assados, ousados \u200b\u200be fritos licença para o almoço, e idealmente, mesmo removem da sua dieta, se você decidir seguir as regras de nutrição adequada.
De bebidas à noite você não pode beber café e chá preto forte. Remova e bebidas doces carbonatadas, néctars.
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