Como restaurar o modo de suspensão

Era uma vez passou mais do que, muitas pessoas começam a sofrer de insônia à noite. É bom dormir mais cedo de manhã em um dia de folga, e depois sentar-se um pouco mais na companhia de amigos ou assistir ao seu filme favorito, no entanto, um descanso tão inocente é repleto de grandes falhas no seu modo de sono. Agora à noite, você está em vão com os olhos fechados, enquanto no relógio não tenta três de manhã, e de manhã você não pode coletar pensamentos em um monte e cavar fora da cama. Essa falha é bastante realista para estabelecer, no entanto, você terá que fazer alguns esforços. Tente a si mesmo algumas dicas deste artigo e avalie o resultado.

1

Como restaurar o modo de suspensão - não se concentre em seu problema

Se as tentativas de adormecer uma vez depois, fiasco, depois deitar na cama em um estado intemporal sem sentido. "Não há necessidade de repetir a mesma ação e esperar por outro resultado" - a frase não é melhor descrevendo sua posição. Fique fora da cama, pegue o livro ou ligue o filme chato, faça os relatórios no trabalho. Você tem uma grande chance de fazer coisas que você adiou para mais tarde. Então você vai morrer mais rápido, e mergulhar no sono aguardado.

2

Como restaurar o modo de sono - Levante-se cedo, mesmo se você adormeceu tarde

Esta é uma das melhores regras para o modo de modo: se acostumar para se levantar cedo, mesmo se você adormeceu às três ou quatro horas. Por vários dias será difícil, mas depois de uma semana você vai reconstruir completamente e começar a adormecer muito cedo.
Tire alguma tentativa de despertar: Coloque alguns despertadores, corra para a sala de gato ativa, ligue o temporizador na TV para a qual começará a trabalhar de manhã, peça a um amigo para ligar para você. O principal é se levantar em seus pés e não vai mais para a cama até a noite, até você entrar no sono.

3

Como restaurar o modo de suspensão - crie todas as condições para um sono confortável

Зачастую вас могут будить ночью разные звуки либо неудобства. Решив проблемы, по которым вы просыпаетесь посреди ночи, вы гарантируете себе крепкий сон и отсутствие мешков под глазами утром.

• Убедитесь, что ваша кровать вполне удобна, в ней не выпирают части каркаса и ноги не выпадают.
• Такую же проверку обратите на постельное белье, быть может, вас постоянно щекочут перья из подушки.
• Оставляйте домашних любимцев в другой комнате, иначе, они могут разбудить вас слишком рано, либо предпринимать такие попытки всю ночь.
• Проверьте сантехнику и электронные приборы: ничто не должно издавать звук ночью.
• Ставьте телефон на беззвучный, если по ночам вам пишут сообщения.

Не лишним будет и создать приятную атмосферу: поставьте благовония, которые вам нравятся, включите ненадолго музыку. В таких условиях приятно засыпать и просыпаться, а режим наладится намного быстрее.

4

Как восстановить режим сна – откажитесь от позднего ужина

Это касается не только еды, но и напитков. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и не содержать в своем составе мясо, жирные продукты, бобовые, орехи, быстрые углеводы и сладости. Кофе лучше перестать пить после полудня вовсе. Обратите внимание на травяные успокаивающие чаи и чистую воду. За час до сна не пейте и их.
Создайте такие условия, чтобы ваш желудок был пуст перед сном, и вы чувствовали легкость.

5

Не сдвигайте свой режим сна слишком резко

Если вы засыпали всегда в три часа ночи, но вдруг решили ложиться в десять, то это станет стрессом не только для вас, но и вашего организма. Если сильно сдвинуть время, то вы перестанете успевать те вещи, которые делали раньше. Лучше передвинуть время сна на час, затем, когда вы привыкнете, ещё на час. Постепенно, вы достигнете желаемого времени.

Как видите, главное – качество вашего сна. Вы можете самостоятельно регулировать свой режим, стоит только взяться за это серьезно и изменить свои повадки. Это не временная мера, вам придется изменить свой образ жизни, если вы хотите результатов надолго.