Uma pessoa moderna já se acostumou ao ritmo louco da vida e, como resultado, um satélite desagradável de atividade excessiva é a falta de sono constante. Em pouco tempo, o corpo não tem tempo para se recuperar, letargia e irritabilidade aparecem. Acontece que não está no número de horas alocadas para um descanso noturno, mas na organização correta. O corpo e a razão se sentirão bem se você dormir corretamente.
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Um dos métodos mais extremos inventados Leonardo da Vinci. Em sua própria experiência, ele provou que é realista dormir por um quarto de uma hora. Ele se entregou ao sono por 15 minutos, após o que estava acordado 4 horas. E novamente, um sono curto e, novamente, o trabalho durando às 4 horas. Um total de 90 minutos por dia para dormir. Este é um tipo de registro, mas nem todo mundo pode repeti-lo sem danos à saúde.
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O sono diurno tradicional dos espanhóis dura 20 minutos. Os cientistas notaram que tal descanso reduz o sono da noite por até 2 horas. Ou seja, é mais eficiente relaxar um pouco no almoço, de modo cedo, mas no espírito alegre. É muito importante dormir por 20 minutos e não mais. Durante esse período, a chamada fase de sono rápido será realizada, o que garantirá a frescura dos pensamentos. Se você pular o momento do despertar, o corpo mudará para uma fase lenta, e após 1-2 horas você será quebrado.
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Há também um método de sono rápido de duas horas. Você deve começar o despertador por meia hora, depois de acordar o tempo do sinal por mais meia hora, em geral, para fazer 4 tais ciclos. Após essas manipulações, a carga energética é suficiente por 6-7 horas de trabalho produtivo.
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Quando o tempo alocado para dormir não é tão limitado, durma pelo menos 5-6 horas por dia. Este é um mínimo necessário para a saúde. Afinal, se a fase rápida do sono restaura a atividade mental, então o mais lento é destinado a regeneração de células, limpeza e descanso de todo o corpo.
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Uma noite de sono produtiva tem seus próprios segredos que permitem a cair mesmo para um segmento de tempo pequeno. Por exemplo, uma hora de sono até à meia noite é equivalente a duas horas após a 24,00. Portanto, é necessário ir até 22-23 horas.
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Além disso, durante a noite, o esforço físico activo e jantares também satisfaçam são indesejáveis. Em vez de um banho de contraste, é melhor tomar um banho quente e relaxante. Quarto antes de dormir deve ser utilizado e equipar sólido, mas uma cama bastante quente. Em vez de jogos de computador e filmes, selecione um livro ou revista. O texto não é capaz de perturbar o sistema nervoso tão brilhante, muitas vezes mudando imagens do monitor.
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Se a falta de sono surge constantemente, faz sentido para dormir um pouco mais nos fins de semana. É usado para ser acreditava que era impossível dormir "o futuro", mas agora o oposto é comprovada. O melhor que você vai descansar no sábado e domingo, mais fácil vai sobreviver à próxima semana de trabalho.
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A fim de despertar no tempo "certo", ou seja, durante a fase de rápido, um relógio high-tech-alarme foi inventado. Este dispositivo inteligente é feita na forma de uma pulseira que deve ser colocado sobre a noite. Sensores de capturar o movimento da pessoa dormindo, determinando as fases do sono e sua duração. O proprietário do dispositivo deve definir o tempo, o que não é possível acordar. No intervalo de meia hora, o sistema eletrônico vai determinar o tempo de maior sucesso de despertar, e então a pessoa terá forças completos.
Não se esqueça de adiar pensamentos pesados \u200b\u200be planos antes de dormir. Deixe o período de mergulho no sono ser agradável, em seguida, o resto virá em vez. E, claro, tentar calcular o tempo necessário para o seu corpo para cada fase do sono. Assim, você pode determinar o período de maior sucesso de elevação, o que irá garantir bom humor e bem-estar para todo o dia.
Compartilhar conselhos:"Como dormir em um curto espaço de tempo"
Costumo lavar em viagens de negócios, então você tem que dormir em hotéis. Eu entendi uma coisa que a coisa mais importante é um lugar bom para dormir, em seguida, e 2-3 horas de sono será a favor. Em casa, eu tenho um grande colchão de loja do Askon, comprei um par de anos atrás, é isso que eu sempre machucado, por isso é sobre ele.
Obrigado pelo conselho. Para mim, o último conselho é o mais difícil. Não funciona pensamentos pesados \u200b\u200bpara adiar então. Portanto, adormecemos duramente. Eu mesmo ajuda a adormecer rapidamente, nada sobre não pensar o Tryptopan Evaluarovsky. Contém o aminoácido L-triptofano e vitaminas B5 e B6. Agora no trabalho a classificação. O fim do ano. Você precisa fazer muito. E o tempo não é suficiente. Eu chego em casa muito cansado. A fim de adormecer rapidamente a recepção desta droga. É facilmente adormecer com ele e também é fácil acordar. Sim, e o tempo para o sono precisa menos.
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