Que não dizer a si mesmo - que é no domingo, eu finalmente dormir. E no fim de semana meio dia eu estava deitado na cama, tentando provar a mim mesmo que um dia, em compensa cama para todas as horas sem dormir na semana. Esta abordagem para o sono é absolutamente errado, porque é necessário para dormir totalmente todos os dias. Se você tiver problemas com o sono, em seguida, ler o nosso conselho.
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A coisa mais importante não é satisfazer a si mesmo em pílulas que realmente ajuda a adormecer, mas no futuro você não pode mais dormir sem eles. preparações tristes atribuir apenas um médico, e normalmente só acontece em casos extremos: um colapso nervoso, um choque mais forte, estado após operações complexas.
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Iniciar o estabelecimento de um sonho para dois. Tome um banho quente, ligue música suave. Não olhe antes TV antes de dormir e não jogar jogos de computador - é melhor para ler um livro interessante.
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Tome a regra para não ir para a noite. Tenha uma caminhada por três horas antes de partir para dormir, e muito fácil - escolha de frango cozido, iogurte, chá com biscoitos, frutas. Se você não conseguir dormir, beber um copo de leite morno com mel.
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O colchão e um travesseiro para dormir deve ser muito confortável. O cobertor é leve, mas quente. Roupa de cama e roupas para dormir devem ser afixados nos mesmos critérios.
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O quarto deve ser um quarto, e não um escritório de trabalho. Não coloque uma TV ou computador no quarto. Melhor comprar cortinas escuras densas que feche completamente as janelas durante o sono.
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À noite, tentar esquecer completamente sobre o trabalho. Não construa planos para amanhã e não conversas de negócios de chumbo fazer por telefone. Tente andar no ar fresco e falar com caseiro.
Alguém que estas dicas vão parecer muito primitivo. Mas o sono "a pedido" não acontecer, ele deve vir para você mesmo. E você só deve ajudar a melodia corpo para a noite fértil de sono.
Eu não sentei regularmente nos últimos seis meses, eu simplesmente não conseguia dormir e é isso. Fui ao médico, aconselhei-me à fórmula de paz de pepotofan e valeriana antes de dormir literalmente 10 gotículas em um copo de água. Adormecer tornou-se muito melhor, bem, e dormir também, claro)
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Eu não sentei regularmente nos últimos seis meses, eu simplesmente não conseguia dormir e é isso. Fui ao médico, aconselhei-me à fórmula de paz de pepotofan e valeriana antes de dormir literalmente 10 gotículas em um copo de água. Adormecer tornou-se muito melhor, bem, e dormir também, claro)