Como adormecer se não dormir

Depois de um dia difícil, o sono torna-se a salvação real a partir de fadiga e diurno barulho. Mas você não pode cair no sono, por sua vez, a partir dos lados do lado e com dificuldade em adormecer quando ele começa luz. Na parte da manhã, não dormir, ir para o trabalho com um mau humor. Vamos dizer como a cair rapidamente no sono, se você não dormir, sem dormir drogas.

1

Como a adormecer se você não dormir - preparar corretamente o quarto para dormir

O quarto é o lugar de conforto e silêncio. Prepare o quarto para o sono normal:

• antes de deitar, certifique-se de ventilar o ambiente. Duchot e alta temperatura irá causar insónia e pesadelos. Verão deixar a janela aberta durante toda a noite;
• preste atenção para a cama. Use roupa de cama a partir de materiais naturais. Pará-lo sem problemas e sem problemas - sem protuberâncias e dobras. Escolha um pequeno travesseiro confortável e não um cobertor assado;
• mantenha as cortinas nas janelas. Piscando na frente dos olhos do luar ou a lâmpada da lâmpada de rua não é permitido para adormecer;
• remover flores a partir do quarto. Muitas plantas interferir com adormecer;
• use tampões para os ouvidos se você impedi-lo de cair no sono;
• mudar a postura para dormir na cama. Virar o outro lado ou para trás;
• ouça antes de dormir na cama com música calma. Imagine como na infância você cantou uma mãe canção de ninar e imediatamente acender.

2

Como a adormecer se você não dormir - nós estamos lutando com a causa da insônia

Determinar por que você está mal adormecer. A causa da insônia pode se tornar:

• jantar apertado antes de deitar. Excluir chá, café e pratos pesados \u200b\u200bantes de deitar. Beber de uma chávena de kefira ou ser furado com uma salada de luz;
• atividade física grave ou experiências emocionais. Se tiver tomado uma situação estressante no período da tarde, na cama, você vai ser escalada pensamentos obsessivos. Tente não pensar em nada, eu ainda não pode resolver o problema durante a noite. trabalho físico grave, também, antes de deitar contra-indicado;
• dia incorreta do dia. Tente ir para a cama à noite uma hora mais cedo e levantar-se de manhã uma hora antes. Hábito vai trabalhar rapidamente, e à noite você vai se sentir fadiga agradável;
• falta de passeios ao ar livre. Você ficou um dia inteiro no escritório abafado, quase não havia quase nenhum e quero cair rapidamente no sono? Passeie antes de dormir em qualquer tempo. O ar fresco vai ter um efeito relaxante sobre o corpo, e você vai rapidamente dormir;
• visualizando engrenagens na TV antes de dormir. Não vejo uma hora na frente da TV, principalmente filmes de terror. Melhor ler a história romântica;
• doença. Se nada ajuda - passar no exame na clínica. Muitas doenças se tornam causando insônia.

3

Como a adormecer se você não dormir - técnica eficaz

A técnica respiratória ajudará a cair rapidamente no sono. Treinam diariamente e exercício antes de dormir na cama:

• convenientemente deitar e colocar em seu estômago;
• toque a ponta céu da língua;
• considere a quatro e profundamente inspirar o seu nariz;
• atrasar durante 7 segundos de respiração;
• deixar a língua na mesma posição, e por meio de exalar boca aberta, tendo contado até oito pessoas.

Repetir a técnica de 4 vezes. Aumente as repetições de 8-10 vezes, e você pode facilmente cair no sono.

4

Como a adormecer se não sleep - receitas populares

Um copo de leite morno com mel, chá de camomila na frente da hora de dormir, banhos com cones de lúpulo e até mesmo bolos com sementes de papoula. Tome o banheiro em uma hora antes de dormir, eles ajudam a tensão aliviar e acalmar o sistema nervoso. Dicas úteis:

• lavar em pernas de água quente 20 minutos antes do sono;
• junte a sua mais quente com água morna;
• bebida um pouco durante a noite vinho;
• pergunte a família para fazer-lhe uma massagem na cabeça na cama;
• misture os moribundos e tintura de valeriana, nas mesmas proporções e beber antes de deitar. decocção de hortelã, Melissa e Castobus também têm um efeito relaxante e calmante;
• comer kiwi ou banana. Eles são ricos em endorfinas e contribuir para um bom sono.

Não tome dormir preparações sem nomeação de um médico. Se é impossível adormecer e todos os métodos são tentados - consultar um médico e ele irá prescrever-lhe o tratamento. Observar o modo do dia, caminhar antes de deitar e descartar todos os pensamentos perturbadores, e você rapidamente entrar no abraço de Morpheus.