O sono é essencial para remover a fadiga e dar nova força ao homem após o dia de trabalho. Ele ajuda no rejuvenescimento de células e tecidos. Hoje, um em cada três se queixa de falta de sono, culpando o stress, o trabalho no computador ou em um mau humor. Você sabia que noites sem dormir podem ter um efeito negativo sobre o corpo humano? Falta de sono pode levar a uma diminuição da atenção, sentimentos de depressão e irritabilidade. Insónia estimula a perda de peso e reduz as hipóteses de recuperação. No entanto, existem maneiras para ajudar a trazer de volta o sonho cobiçado.
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Ajustar a temperatura correcta. Escolha gama de temperaturas quarto de 15 a 22 graus. Arrefecer garante quarto sonolência e proporcionar uma estadia confortável para toda a noite.
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Criar o clima certo. Desligue as luzes por 30 minutos antes de deitar. Desconecte os ruído adicionais, luzes e distrações. Ligue o ventilador, calmante instrumental de música ou o uso tampões de ouvido para criar um ambiente confortável para dormir. Tente fazer isso o tempo todo, mostrando o corpo que é hora de descansar uma noite.
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Use óleos essenciais. A inalação de óleos essenciais - um método seguro, terapêutico de indução do sono. Uma gota de camomila sabor, amêndoa ou de lavanda pode ser aspergido sobre a almofada ou esfregar o seu pescoço. Adicione algumas gotas em um difusor de óleos e relaxante aroma vai encher a sala.
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Relaxe com um livro. Durante meia hora antes de ir para a cama, levar para a cama um bom romance. Esta prática vai dar o seu corpo uma chance de relaxar em vez de se forçar a dormir. No entanto, tente ficar longe de outros thrillers e romances policiais.
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Dia, ao deitar. Muitas vezes nossos pensamentos maldosos nos impedir de dormir. Em vez de analisar a situação em sua mente ou problemas antes de dormir, tente manter um diário. É um método terapêutico que ajuda a capturar seu dia antes de adormecer.
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Desistir de açúcar. doces Evitar, chocolates, suco ou frutas, de açúcar no sangue aumento. Melatonina promove um ciclo natural de sono saudável, de modo a combinação de certos frutos e carboidratos ajudá-lo a cair rapidamente no sono. alimentos melatonina-ricos:
Bananas.
Aveia.
Arroz.
Ruivo.
Cevada.
Tomates.
Rabanete.
Vinho tinto.
Derivados do leite.
Peixe, frango, peru.
sementes de girassol.
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Adicione o magnésio em alimentos. A deficiência de magnésio pode levar a noites sem dormir. Além de alimentos ricos em magnésio, você pode usar aditivos especiais. Para um bom sono é suficiente 500 miligramas de oligoelemento por dia.
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Use vitaminas para dormir. Se você se depara com uma falta crônica de sono, tente tomar suplementos naturais, como a raiz de valeriana, chá de camomila e melatonina. Eles estão disponíveis sob a forma de saquetas ou comprimidos. Aditivos devem ser utilizados por um tempo limitado.
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Mantenha eletrônicos fora da cama. Tarde assistindo TV ou respostas a e-mails noite misinform o cérebro, fazendo com que ele tome a cama como um lugar para trabalhar. programa favorito à noite melhor para assistir na sala de estar.
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modo de dormir. Vara para dormir, tanto quanto possível, mesmo nos fins de semana. Quando o corpo se acostuma a ir para a cama e acordar em certas horas, você vai descobrir que ele se torna mais fácil para adormecer e acordar.
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Limite de cafeína depois das 12 horas. Você sabia que o efeito da cafeína pode durar por 12 horas? A causa da insónia pode ser um copo de boas-vindas de café no meio do dia.
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Não conte ovelhas. Quando a insônia não é necessário mentir e tentar forçar-se a dormir. É melhor se levantar e fazer alguma coisa. Mais uma vez, evitar tecnologia, assistindo TV ou fazendo um trabalho sério. Tente ler um livro ou um diário a vantagem.
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Meditar. Faça algumas respirações profundas. Concentre-se em relaxar cada parte do corpo. Dedique alguns minutos recordando momentos agradáveis, orar ou simplesmente passar um tempo sozinho com seus pensamentos. Pare sempre para o lado positivo e as coisas brilhantes.
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Tente exercício. De acordo com a ciência, focando a atenção na respiração reduz a pressão taxa de coração e sangue, que tem um efeito positivo sobre a sonolência. Tente esta técnica:
Inhale (4 segundos).
Prender a respiração (7 segundos).
Expire 8 segundos).
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Todas as dicas serão em vão se você dormir em um colchão desconfortável. Diferentes pessoas têm um nível diferente de conforto. Colchão incorreto pode deixá-lo sem dormir e com dores nas costas, por isso é muito importante escolher de acordo com o tipo de corpo.
Colchões duros apoiam a espinha enquanto dormem, tornando-se confortável. Tais bedstores ajudam a relaxar artéria e veias, melhorando a circulação sanguínea. Mas se você estiver acostumado a dormir em um colchão suave por muitos anos, será difícil para você mudar para um modelo rígido.
Geralmente colchões macios usam pessoas que sofrem de problemas ou dor na espinha. Basicamente, é usado pelos idosos. Colchões suaves não são recomendados para aplicar jovens para não prejudicar sua espinha.
Aderindo aos conselhos dados, você pode alcançar um sono completo.
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Você perdeu o principal conselho - para lidar com os alarmes e acalmar o sistema nervoso. Sem isso, nem óleos essenciais nem a ficção noturna não ajudarão normalmente a dormir. Para calma e bom sono, eu bebo o curso de lavanda avaliar, notavelmente exibe do estado estressante.
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Você perdeu o principal conselho - para lidar com os alarmes e acalmar o sistema nervoso. Sem isso, nem óleos essenciais nem a ficção noturna não ajudarão normalmente a dormir. Para calma e bom sono, eu bebo o curso de lavanda avaliar, notavelmente exibe do estado estressante.