Czy próbujesz zachować zdrowie i napięć podczas ciąży? Dzielimy się z tobą kilka tajemnic, aby nie zyskujesz nadwagi w tym okresie i może pozostać w dobrej formie przez 9 miesięcy i po porodzie! Posterness wagowy podczas ciąży jest naturalnym objawem. W ciele kobiety istnieje wiele zmian. Organy rozszerza się, płyny organizmu gromadzą się, a wreszcie dziecko rośnie. Niemniej jednak warto upewnić się, że nie zyskujesz zbyt dużej wagi podczas ciąży.
Jak nadmierna przyrost wagi wpływa na dziecko?
Nadmiar masy zyskuje negatywne konsekwencje nie tylko dla kobiety, ale także dla dziecka. Mogą wpływać na zdrowie lub stan noworodka.
- Dziecko może mieć tendencję do kompletności i chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, rak i choroby układu krążenia;
- Duży owoc utrudnia i przedłuża ich. To z kolei może prowadzić do uszkodzenia dziecka (na przykład jego ramienia lub obojczyki) lub powodować niedotlenienie dziecka;
Co nie ma nabierania wagi w ciąży?
Aby nie uzyskać nadmiaru wagi podczas ciąży, musisz przede wszystkim kontrolować swoją dietę. Wydaje się proste, ale w rzeczywistości tak nie jest! Mama często chce jeść produkty, które nie są przydatne dla niej i jej dziecka. Jak znaleźć złoty środek?
Kontroluj liczbę kalorii
Ciąża nie wymaga podwójnej dawki kalorii (dla siebie i dziecka). Warto pamiętać, tworząc menu. W pierwszym trymestrze potrzeba energii przyszłej matki nie wzrasta, aw drugim i trzecim trymestrze konieczne jest dodanie tylko 300-500 kalorii - nie więcej.
Taka dodatkowa część energii jest wystarczająca dla prawidłowego rozwoju dziecka, będzie również zapewnić normalny wzrost masy przyszłej matki w kolejnych miesiącach ciąży.
Jeść mniej, ale częściej
- Dodatkowe 300-500 kalorii - jeden mały posiłek. Jest zalecany dodatek do menu do ciąży. Kobieta czeka na dziecko powinna częściej jeść, ale mniej. Zmniejsza to nudności, uczucie głodu, dlatego zapewni stałą dawkę energii przez cały dzień.
- Zamiast obecnych 4-stykowych posiłków, użyj 5-6 jednorazowych recepcji. Idealnie, dodatkowy posiłek będzie przydatną przekąską, taką jak jogurt z musli, owocami lub warzywami. Produkty te są przydatne dla zdrowia, pełne cennych składników odżywczych i nie prowadzą do kompletności.
Zwróć uwagę na rozmiar części
- Jeśli uważasz, że jesteś bardzo głodny, spróbuj dodać dodatkowe warzywa na talerzu. To doda małą dodatkową masę i włókno, pomoże Ci lepiej kontrolować swoje części, aby zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia.
- Inną strategią jest użycie mniejszej płyty. Na przykład deser. Płyta wydaje się znacznie bardziej kompletna. Sprawi, że myślisz, że jesz więcej niż rzeczywiście!
Białko i błonnik w każdym posiłku
Połączenie włókna i białka pomaga regulować poziom cukru we krwi i może również kontrolować poziom głodu, ponieważ włókno i białko zachowują poczucie sytości dłużej.
Jako dodatkowy bonus, włókno pomaga utrzymać jelita w tonie. Wszyscy wiedzą, że zaparcia nie są zabawne. Zwłaszcza, gdy jesteś w ciąży, a jelita są skompresowane. Twoja norma błonnika wynosi 25-35 gramów dziennie.
Jak często się ruszasz?
- Aby uniknąć korzyści, musisz dużo się poruszać. Aktywność fizyczna jest integralnym elementem przyszłego stylu życia zdrowej matki.
- Jeśli twoja ciąża jest poza niebezpieczeństwem i nie masz zakazu ćwiczeń, powinieneś to zrobić tak często, jak to możliwe! To nie tylko sposób na utrzymanie dobrego stanu wymaganego dla porodu, ale także sposób, aby uniknąć zestawu nadmiaru wagi w czasie ciąży.
- Kiedy chodzisz, biegnij, pływanie lub zaangażowany w aerobik, spalasz wiele kalorii. Walk zegara jest utratą ponad 200 kalorii, 45-minutowego szkolenia w basenie - 500 kalorii.
- Podczas ruchu usiadłeś z tlenem ciała i ciałem dziecka. A co najważniejsze - poprawiasz również Peristals jelit, który spowalnia w czasie ciąży. Dzięki temu twoje trawienie będzie lepsze, metabolizm przyspieszy i spala więcej tłuszczu.
Pamiętaj o zdrowym odżywianiu
Dieta musi być dobrze wyważona. Staraj się nie używać zbyt wiele tłustych żywności lub produktów, które promują przyrost masy ciała (węglowodany, makaron, biały chleb). Spróbuj, jest dużo tłuszczu ryb, niskotłuszczowych produktów mięsnych i mlecznych oraz koniecznie owoce i warzywa. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo wapnia i pij wymaganą ilość czystej wody!
1
516
