Odżywianie - do 90% sukcesu, gdy utrata wagi lub zestaw mięśni. Żadne treningi, witaminy i inne metody nie będą skuteczne bez odpowiedniego odżywiania. Sport - tylko dobry dodatek.
Kiedy jest po treningu
Podczas treningu, zwłaszcza po ćwiczeniach ciężkich, krew kije mięśni, ale z tego powodu odjeżdża od wszystkich innych organów wewnętrznych: z żołądka, jelit, trzustki, nerki, wątroby i wszystkiego innego. Dlatego żołądek zaczyna funkcjonować o około 30-40% gorzej niż zwykle, a dodatkowo załaduj go z jedzeniem natychmiast po treningu nie jest tego warte. Lepiej nie jeść natychmiast po treningu, poczekaj około 30 minut i przejdź do posiłku.
Co jest?
W oparciu o główną zasadę, która jest ważniejsza niż wspólna zrównoważona dieta ważniejsza niż indywidualne posiłki, istnieje potrzeba tego samego jak zawsze. Oznacza to, że będą szybkie lub wolne węglowodany lub białka - nie ma znaczącej różnicy. Najważniejsze jest to, że w ciągu dnia, w którym licencjonowałeś normę białek, węglowodanów i tłuszczów, a następnie będzie to do szkolenia lub po - nie tak ważne.
Węglowodany: prosty lub kompleksowy?
Zarówno te, jak i inne mają swoje zalety. Proste węglowodany - wszystko, gdzie jest dużo cukru: słodki, chleb, snob, słodkie produkty mleczne i na przykład niektóre zboża (ryż lub Manka, na przykład). Można je spożywać większą kwotę przez ograniczoną ilość czasu, a ciało glukozy i energii uzupełniają własną dawkę.
Ale minus proste węglowodany - są łatwe do przejścia i mogą odłożyć na tłuszcz. Wtedy, gdy facet szczerze się szczerze mówiąc, ale uważa, że \u200b\u200bobowiązek po treningu "pozbył się" kilku bananów i wracając do domu, zjada ryż i znowu banany. Dlatego, jeśli nie doświadczasz suwaków, lepiej preferować złożone węglowodany - owsianka lub warzywa.
Białko
Jeśli chodzi o białko, to lepiej, że jest szybki białka - te, które są nauczył się łatwiej i szybciej. Są to białka, ryby, taką samą pierś kurczaka lub mięso z indyka. Ale jeśli jesz Cottage ser zamiast jaj, na przykład, ale nic strasznego się nie stanie. Aminokwasy trafi do krwi trochę później, ale to nie będzie miało wpływu na wzrost mięśni.
0
382
A trener mówi się nam, że jest to niezbędne do jedzenia pokarm, ponieważ Białko główny budulec dla naszych mięśni.
Wszystko mówi prawidłowe trener) Ale przed treningiem można pić L-karnityny z serii Sportspert. Zwiększa wytrzymałość i sprawność. Postać ciecz szybko trawione, więc pić tylko przed treningiem, a poza tym jest to tłuszcz utrata lek do utraty wagi jest dobre.