Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – это не самое приятное состояние человеческой души, когда окружающий мир видится в черных красках и то, что радовало раньше, уже не приносит удовольствия. Если не удалось вовремя заметить признаки болезни, то нужно знать, не всякая стадия лечится в домашних условиях. Особо тяжелые случаи требуют оперативной работы со специализированным врачом. Во всех остальных эпизодах не клинического характера, возможно, предотвратить горе и печаль, и снова стать счастливым человеком.

1

Как выйти из депрессии – правильное питание

Важно взбодриться или приободрить депрессирующего. Но не применяя алкоголя, наркотиков, медикаментов. Народные методы безопасны и очень популярны. Они заключаются в налаживании питания, употребления трав. Например, 1 ст.л. перечной мяты заливают стаканом кипятка и варят 10 мин. Пьют утром и на ночь по половине стакана. Настой успокаивает и расслабляет.

Или рецепт с употреблением свежей морковки и морковного сока. Каждый день вводят в рацион 200 г натертой морковки или пьют морковный сок. В морковке содержатся элементы, поднимающие настроение, бета-каротин, обладающий антистрессовостью.

2

Как выйти из депрессии – медитация

Безвредный антидепрессант – это медленное дыхание. Практика медитации подвластна каждому, она действительно меняет человеческий характер. Что делают при медитировании: концентрируются на ощущениях в теле, выравнивают дыхание. Во время процесса человек поймет, мысли возникающие в голове не обязательно отображают окружающий мир. Навык медитирования используется в реальной жизни во время появления проблем.

Самый большой враг человека в депрессии – это скрупулёзный самоанализ. Чем больше хочется разобраться в себе, тем глубже это дело заводит в тупик. Медитация поможет натренировать сознание, научит замечать поток одолевающих мыслей и успешно блокировать его.

3

 Как выйти из депрессии – превращение в оптимиста

В народе говорят, о чем подумаешь, то и решится. И правда, излишнее волнение и напряжение, например, перед встречей, повышает шансы на негативный исход событий. Позитивные мысли решают все в пользу личности, негатив лишь нагоняет тоску и тучи сомнений. На листе бумаги выписывают все свои негативные установки и искривляя реальность перефразируют их в позитивные. В первой колонке, допустим, пишут “приближение осени означает для меня депрессию”. Во второй колонке “осень плавно входит в мою жизнь и не дает повода для перемены настроения”. Так и пытаются жить сменой понятий.

4

 Как выйти из депрессии – просить руку помощи

Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить руку помощи, когда плохо. Если получилось, что вокруг нет такого друга, знакомого, к которому с легкой душой можно обратиться, для таких случаев работают психологи, решающие подобные задачи.

5

Как выйти из депрессии – активность

Физические нагрузки развеют любую скуку, бессоницу, убирают моральную усталость. Но только на первых порах упражняются с тренером, учатся ощущать мышцы и добиваться результатов. Записавшись в тренажерный зал решают несколько проблем: повышают бодрость и самооценку, улучшают физическую форму и при регулярных упражнениях уберегают себя от депрессии. Очень сложно занимаясь спортом терять контроль над самим собой.

6

 Как выйти из депрессии – полноценный сон

Чтобы жить на всю катушку, следует понимать, энергия восстанавливается через сон. Если человек хорошо поспал, не менее 6 часов в сутки, то он проснется отдохнувшим, готовым к борьбе за новые горизонты. При длительном отсутствии сна повышается психологическая уязвимость к разному роду стрессовым ситуациям. За 2-3 часа до сна прекращают прием пищи, совершают короткую прогулку на свежем воздухе. Сон должен происходить в проветренном помещении с приглушенным светом и без звуковых раздражителей.

Сложно найти человека на своем веку ни разу не попадавшего в ловушку подсознания и обстоятельств. Депрессия уносит жизни, так могут быть сильны её объятия. Предотвращая развитие болезни знакомятся с основами основ и вовремя помогают себе или близкому. Чаще улыбаясь люди перестают жаловаться, меньше страдают и крепче держат удар!