Как избавиться от тревоги и страха

Каждый человек может испытывать непреодолимое чувство тревоги и страха, которые очень сложно побороть, а иногда мы даже не можем понять, чем вызвано это неприятное явление. Страх, как и прочие чувства беспокойства, обычно сопровождается другими проблемами. Чувство тревоги может отразиться на бессоннице. Это явный признак того, что ваша нервная система находится в стрессовом состоянии.

1

Как избавиться от тревоги и страха – причины и истоки

Чтобы побороть тревогу, нужно понять причины ее возникновения. Главным условием для развития этого состояния является волнение и внутренний конфликт, которые возникают вследствие:

• неуверенности в себе или ком-то другом;
• психологической травмы;
• реакции на что-то раздражающее;
• тяжелого детства или неправильного воспитания;
• нерациональное питание и недостаток физической активности;
• незнакомая окружающая среда;

2

Как избавиться от тревоги и страха – думайте о будущем и не ворошите прошлое

Прошлое навсегда останется в прошлом. Забудьте о минувших неудачах. Не горюйте понапрасну, а извлеките урок и продолжайте жить дальше. Есть груз, который тянет вас назад – избавьтесь от него. Многие из нас постоянно оглядываются назад, пытаясь предсказать будущее. Вы не узнаете, что произойдет завтра, поэтому расслабьтесь, не переживайте зря. Живите и радуйтесь сегодняшнему дню.

3

Как избавиться от тревоги и страха – найдите себе занятие

Человеку бывают непонятны причины возникновения тревоги и страха. Чтобы быстро избавиться от этих чувств, найдите себе полезное занятие. У занятого человека нет времени на волнение. Обратите внимание, наш мозг может думать только об одной вещи, поэтому второстепенную он вытесняет.

Отличный способ побороть внутреннюю тревогу – расширить сферу своих интересов. От вас потребуется заниматься интересными вещами, которые будут поддерживать вас на плаву. Это может любое хобби, занятие спортом, работа, вышивание, туризм или творчество.

4

Как избавиться от тревоги и страха – начинаем с чистого листа

Чувства страха и тревоги возникают от неопределенности и неразберихи, поэтому ясность мышления и трезвость ума – ваши помощники и друзья. Если вы ощутите тревогу, сделайте так:

• На чистом листе бумаги напишите, что именно вас беспокоит.
• Хорошенько подумайте и напишите варианты решений.
• Определитесь с решением и начните действовать.

Этот прием позволит вам не раскручивать моховое колесо эмоций. Не зря же есть пословица: «у страха глаза велики». Обычно все что связано со страхом имеет тенденцию быть преувеличенным. Работа с бумагой необходима для реальной оценки проблемы и направления энергии эмоций на правильные действия.

5

Как избавиться от тревоги и страха – худший сценарий

При помощи данного приема вы сможете трезво ценить масштабы всего происходящего и легко избавиться от тревоги. Проиграйте худший сценарий и разработайте стратегию выхода. Это позволит вам избавиться от чувства уязвимости и беспомощности.

Как только у вас происходит ситуация, которая вызывает волнение, спросите у себя:

• С какой вероятностью это может произойти?
• Представьте, что худший вариант развития событий произошел.
• Решите, что вы будете делать дальше.

Вы заметите, что непреодолимых проблем и безвыходных ситуаций не существует. Все решаемо, кроме смерти. Главное своевременно проводить оценку и выстраивать план действий на случай непредвиденных обстоятельств.

6

Как избавиться от тревоги и страха – научитесь расслабляться

Взволнованные люди постоянно переходят на поверхностное дыхание, что сильно усугубляет ситуацию. Это приводит к повышенном возбуждению нервных центров, а вот при глубоком дыхании их возбуждение снижается. Почувствовав волнение и тревогу контролируйте свое дыхание. Положите ладони на живот и глубоко вдыхайте воздух, не чаще 12 раз за 1 минуту. Такое дыхание расслабит вас.

Наши опасения обычно очень драматичные и не соответствуют реальному положению вещей. Представьте себе такую ситуацию: муж уехал в другой город на машине и не вернулся к вечеру. Время идет, а его нет, на звонки не отвечает… Потом выяснилось, что он пробил колесо и в темноте долго возился с запаской, а телефон остался в салоне. А жена что? Выстраивала страшные картины в голове: машина разбита, а любимый лежит в больнице… Он взял попутчика, а тот угнал машину… А может он с любовницей? Какие только мысли могут посещать нас!? Статистика показывает, что только 10% наших мыслей становятся реальностью, а остальные 90% остаются в воображении. Не переживайте зря – все всегда заканчивается хорошо.