Вы можете страдать усталостью, если постоянно чувствуете слабость, подавленность, утомленность. В норме после отдыха организм должен восстановиться и наполниться энергией. Но иногда усталость является серьезной проблемой, которую необходимо решать комплексом мер.
1
Позвольте себе хотя бы 7 часов сна в сутки. Ежедневный сон в одно и то же время способен избавить от усталости.
2
Увеличьте физическую активность. Не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Попробуйте занятия йогой или в танцевальном классе, займитесь боевыми искусствами или отправляйтесь в путь на велосипеде с семьей.
3
Сведите к минимуму стрессовые ситуации. Если ваш стресс вызывается перегрузками на работе, то поговорите с начальством о делегировании части обязанностей своим коллегам. Возможно, придется рассмотреть вопрос о переходе на другую работу. При постоянных разногласиях в отношениях с партнером обсудите с ним ваши потребности в отношениях. Иногда стресс вызван недостатком времени “на себя”. В таком случае снизить уровень стресса могут помочь медитация, посещение массажиста и косметолога. Дома принимайте расслабляющие ванны. Проводите больше времени с семьей и друзьями.
4
Пейте больше воды. Обезвоживание является распространенной причиной усталости и низкого уровня жизненной энергии. Ориентируйтесь на 6-8 стаканов жидкости в сутки. Увеличить потребление воды можно травяными чаями, фруктами и овощами с высоким содержанием воды.
5
Бросьте курить. Сигареты содержат обилие вредных веществ, которые влияют на общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.
6
Сократите потребление алкоголя. Вы можете чувствовать, что бокал вина или пива в вечернее время помогает расслабиться и уснуть. На самом деле алкоголь оставляет чувство большой усталости на следующий день.
7
Сделайте выбор в сторону здорового питания. Ешьте продукты богатые железом – фасоль, щавель. Включите в рацион омега-3 жирные кислоты – лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя.
8
Избавьтесь от лишнего веса. Потеря пары лишних килограмм увеличит жизненные силы организма и улучшит ваше настроение.
9
Посетите эндокринолога. Причиной усталости могут быть проблемы в функционировании щитовидной железы.
10
Планируйте свое время. Не стоит хвататься за всю работу сразу. Ежедневно составляйте план работы на день.
Удивительно простые рецепты действенны и обязательно помогут вам справиться с усталостью.
Нужно позволять себе отдыхать, это на самом деле очень полезно и влияет впоследствии на продуктивность. Так же поменьше нервов и стрессов(я для этого регулярно курсы глицина форте эваларовского пропиваю), т.к. они негативно влияют на нас и истощают
Вот- вот, а мы все в гонке за деньгами, положением, статусом, все это приводит к выгоранию. У меня даже сил не было на свой любимый пилатес, на сколько меня эти занятия успокаивали и вдохновляли. Начала принимать Милдронат, тренер как раз и порекомендовал и через несколько дней силы появились, настроение, все успевала и дома и на работе.
У мужа работа нервная, поэтому конечно приходится поддерживать себя поливитаминными комплексаии….иначе просто не справиться. Принимает мэнс формулу больше чем поливитамины. У него качество зарекомендовавшее себя уже. Мало того, что работе нервной системы помогает, так еще содержит экстракт пажитника-это плюс для либидо и потенции. Так что теперь и он, и я довольны результатом))
В холодное время года это распространённая проблема у всех… поэтому я стараюсь хотя бы следить за режимом сна, чтобы полноценно организм восстанавливался. Из добавок принимаю левокарнил в таблетках. Хорошо повышает уровень энергии. В составе ничего лишнего, l-карнитин и пантотеновая кислота.
0
1212
Нужно позволять себе отдыхать, это на самом деле очень полезно и влияет впоследствии на продуктивность. Так же поменьше нервов и стрессов(я для этого регулярно курсы глицина форте эваларовского пропиваю), т.к. они негативно влияют на нас и истощают
Да, отдых должен быть обязательно! Машина без бензина не едет, так же и человек без отдыха.
Вот- вот, а мы все в гонке за деньгами, положением, статусом, все это приводит к выгоранию. У меня даже сил не было на свой любимый пилатес, на сколько меня эти занятия успокаивали и вдохновляли. Начала принимать Милдронат, тренер как раз и порекомендовал и через несколько дней силы появились, настроение, все успевала и дома и на работе.
У мужа работа нервная, поэтому конечно приходится поддерживать себя поливитаминными комплексаии….иначе просто не справиться. Принимает мэнс формулу больше чем поливитамины. У него качество зарекомендовавшее себя уже. Мало того, что работе нервной системы помогает, так еще содержит экстракт пажитника-это плюс для либидо и потенции. Так что теперь и он, и я довольны результатом))
В холодное время года это распространённая проблема у всех… поэтому я стараюсь хотя бы следить за режимом сна, чтобы полноценно организм восстанавливался. Из добавок принимаю левокарнил в таблетках. Хорошо повышает уровень энергии. В составе ничего лишнего, l-карнитин и пантотеновая кислота.