Как бороться с паническими атаками

Панические атаки – достаточно распространенная разновидность тревожно-фобических неврозов. Приступы панических атак знакомы до 8% людей во всем мире. Главное их отличие заключается в том, что данный тип расстройства характеризуется не только психологическими симптомами, но и физическими вегетативными признаками.

1

Как проявляются панические атаки?

У людей, страдающих такими приступами, общее самочувствие в остальное время может быть нормальным с психологической и физиологической точки зрения. Термин «паническая атака» впервые был применен в 80-х годах и заменил собой существовавшее до этого название “эмоционально-вегетативный криз”. Название получило распространение, поскольку хорошо отражает состояние больного во время тревожного приступа.

Паническая атака – внезапно возникающее нарушение эмоционального и физического комфорта, длящееся в острой форме не более 10-15 минут. После приступа обычно наступает облегчение, при этом наблюдается состояние опустошения и общей разбитости.

Самым тяжелым в ходе приступа является возникновение острых симптомов со стороны различных органов и систем организма:

• Признаки сбоя работы сердечно-сосудистой системы – тахикардия с ощущением неровного сердцебиения, пульсирование и боли в висках, повышение артериального давления.
• Спазмы в области горла, пищевода, верхней или средней части грудной клетки.
• Затруднение дыхательной деятельности – боль в груди, нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох.
• Состояние сильной внутренней дрожи, тремор конечностей, общая слабость, головокружение, потеря ориентации в пространстве.
• Чувство жара и повышение потоотделения.
• Спазмы кишечника, тошнота, позывы к рвоте, чувство наполненности мочевого пузыря.

Если вы замечаете подобные нарушения самочувствия, следует обратиться к врачу для консультации и необходимого обследования на возможные физиологические патологии. При этом больному не повредят знания о том, как бороться с состоянием тревоги собственными силами.

2

Как лечить панические атаки?

Следует понять, что вегетативный криз провоцируется резким выбросом адреналина в кровь. Чаще всего это нормальная реакция нашего организма на испытываемый страх в максимальном проявлении. Такое состояние каждый человек испытывает в силу определенных причин хотя бы раз в жизни.

Отличие заключается в ситуации, при которой люди испытывают страх. Если ощущение страха не связано с реальной угрозой, и панические атаки повторяются вне зависимости от явного нервного потрясения, такое состояние относится к признакам невротического расстройства.

Основным методом помощи больному является психотерапия, поскольку панические атаки представляют собой результат длительного эмоционального напряжения, вызванного личными проблемами. Здесь крайне важно определить причину внутренних переживаний и помочь пациенту справиться с ситуацией.

Для регуляции процессов мозговой деятельности врач-психотерапевт может дополнительно назначить препараты из групп антидепрессантов и анксиолитиков. Медикаментозный метод лечения нельзя применять без контроля врача, так как дозировка и длительность приема таких средств определяются строго индивидуально при постоянном наблюдении за состоянием пациента.

3

Как контролировать панические атаки?

Самое тяжелое состояние при лечении подобных неврозов – ожидание и страх наступления следующего приступа.

• Спокойствие. Каждый пациент должен осознавать, что какими бы тяжелыми не были проявления «адреналинового взрыва», через небольшой промежуток времени они пройдут. Понимание кратковременности процесса позволит избежать замкнутого круга страха – когда внутреннее эмоциональное и психическое напряжение усиливается постоянным страхом перед самим приступом.
  Если панического состояние нельзя избежать, нужно быть к нему готовым, тогда опыт быстрого преодоления критического момента станет залогом отсутствия дальнейшего успеха психотерапии.
• Техника дыхания. Основным методом контроля приступов тревоги является правильное дыхание. Тренировать его нужно в спокойной обстановке, чтобы выработать необходимые навыки.
  При первых признаках проявления паники поможет замедление брюшное дыхание – примерно 4 вдоха и выдоха в минуту. Необходимо сделать медленный вдох в течение 5 секунд, после краткой паузы в 1-2 секунды – еще более плавный, постепенный выдох продолжительностью до 10 секунд. В такой технике важна именно длительность выдоха – она должна превышать время вдоха.
  Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабить мышцы. Руки при этом положите на верхнюю часть живота, чтобы лучше чувствовать амплитуду дыхания. Полностью включите свой мозг в процесс дыхания, отсчитывая мысленно секунды вдоха и выдоха. При каждом выдохе постепенно избавляйтесь от напряжения сверху вниз – сначала ослабьте плечи, спину, ноги. Уже через короткое время тело начинает расслабляться, а панический приступ ослабевать.
• Изменение образа мыслей и поведения. Люди, страдающие паническими приступами, склонны считать такое состояние отклонением от нормы и признаком психического расстройства. Многие стыдятся признаться в своих страхах даже близким людям, что только усугубляет тревогу, нервное напряжение, приводит к депрессиям.
  Старайтесь не подавлять, а анализировать свои переживания и проблемы, не оставлять решение вопросов личного и профессионального плана «на потом». При этом важно полагаться не только на логическое осмысление ситуации, а стремиться к эффективным действиям – изменению поведения при реакции на стрессовые ситуации. Привычка к осмыслению эмоций и чувств поможет организму выработать новое поведение и контролировать страх.