Волнение перед важным мероприятием, например, перед общественными выступлениями или докладом для начальства, приносит неприятные ощущения: заплетающийся язык, онемение рук, онемение лица, заикание и прочее. Судя по тому, что волнуется практически 99% населения планеты в той или иной ситуации, вы не являетесь исключение. Как справиться с волнением?
1
Будьте уверены в своих знаниях и силах. Намного сложнее сдать экзамен, если половину билетов вы просто не учили и не читали. Или же отчитаться перед начальством, не до конца продумав свой доклад. Даже если вы блестяще выступаете, подсознательно будете думать о том, что в любой момент вам могут задать сложный вопрос, на который вы не знаете ответа. Если уж ситуация сложилась так, что не было возможности детально проработать тему, говорите что-нибудь. Например, на экзамене можно ходить “вокруг да около”. Обычно преподаватели, помня предыдущие заслуги студента, просто закрывают глаза на расплывчатые ответы. А вот у руководства можно отделаться дежурной фразой: я уточню этот момент и доложу вам, позвольте я посмотрю точные данные и т.д.
2
Потренируйтесь выступать и разговаривать перед зеркалом. Так у вас будет возможность закрепить материал, который вы готовите, отследить свою мимику, а также проработать возможные вопросы и реакцию на ситуацию.
3
Выглядите идеально. Даже обычная стрелка на колготках или оторванная пуговка могут вызывать волнение. Ведь вы же помните, что что-то не так, пусть даже остальные этого не видят. Если возможности переодеться нет – постарайтесь забыть об этой неприятности. Поверьте, те, с кем вы будете общаться, вряд ли вообще обратят на это внимание, если ваш диалог или выступление будут интересными.
4
Сделайте комплекс несложных физических упражнений в укромном месте, чтобы перестать волноваться:
медленно поднимайте плечи вверх-вниз;
крутите руками, делая большие круги;
сжимайте и разжимайте пальцы;
трясите кистями рук;
подвигайте челюстью вперед-назад;
массажируйте руки и ноги;
глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух.
5
Жуйте жвачку за пол часа до важного события. Кроме того, что она освежает дыхание, после начала процесса жевания чувство страха притупляется.
6
Измените свое отношение к тому, что вызывает волнение. Например, если волнение связано с общественным выступлением, то есть людьми, которые вас будут слушать, то представьте, что эти люди – ваши лучшие друзья. Они не хотят вам навредить, лишь помочь и подсказать. Немного улыбайтесь во время выступления, чтобы расположить к себе аудиторию. Если же волнуетесь перед встречей с важным человеком, перед начальником перед взбучкой, тогда можно попробовать сделать следующее: представить, что ваш собеседник – клоун, он просто смешит вас. Или же что на него надели колпак, и хоть он что-то и рассказывает, но вы его не видите. Если же, например, волнуетесь перед собеседованием на работу, то дайте себе установку: не получится, значит, это не то место, где мне нужно работать, я найду лучше.
И главное, помните: негативные мысли притягивают негативные события. Думайте только о хорошем – и тогда все у вас будет получаться, а от волнения не останется и следа.
У меня обычно такое перед сессией возникает….поэтому предварительно и заранее начинаю пить глицин форте эвалар. Спасал меня уже много раз, да и тем более тут обогащение витаминами группы В есть, так что дополнительная польза. Другие варианты глицина такой эффективностью, к сожалению, похвастаться вообще не могут.
2
1311
У меня обычно такое перед сессией возникает….поэтому предварительно и заранее начинаю пить глицин форте эвалар. Спасал меня уже много раз, да и тем более тут обогащение витаминами группы В есть, так что дополнительная польза. Другие варианты глицина такой эффективностью, к сожалению, похвастаться вообще не могут.