Как выйти из депрессии

У вас появилось раздражение, беспокойство, апатия. Плохое настроение не хочет вас покидать и в жизни все не ладится. Это депрессия. Подобное состояние угнетает человека и приводит к разочарованию жизнью. Срочно избавьтесь от недуга, а наши советы помогут выйти из депрессивного состояния.

1

Выйти из депрессии при помощи отдыха

Организму нужен отдых. Депрессия часто возникает на фоне физических и умственных перегрузок. Бросьте все, возьмите отгулы на работе и отправьтесь на пару недель в санаторий или на базу отдыха. Но не каждый человек может это себе позволить. Возьмите два-три дня отгулов на работе и отдохните. В эти дни рекомендуется:

• хорошо выспаться. Полноценный сон – лучшее лекарство от депрессии. За время сна мозг переварит всю негативную информацию, негатив забудется, и вы начнете получать новые сведения с «чистой» головой. Постарайтесь спать не меньше 8-9 часов каждую ночь. Ложитесь в кровать в одинаковое время. При проблемах с засыпанием принимайте теплую ванну, попросите, чтобы близкий человек сделал вам расслабляющий массаж. Хорошо проветривайте комнату и выпейте перед сном кружку теплого молока с медом;
• расслабиться при помощи спа-процедур. Этот способ поможет женщинам почувствовать себя лучше. Запишитесь на курс в салон красоты или используйте домашние методы. Сделайте педикюр или маникюр, маску для лица. Зажгите ароматичные свечи, включите приятную музыку и просто полежите на кровати в тишине;
• устроить генеральную уборку в квартире. Это поможет отвлечься от негативных мыслей. Вынесите на мусорку весь хлам, раздайте ненужные вещи соседям или друзьям, проведите мелкий ремонт. Самое главное –сильно не напрягайтесь;
• встретиться с хорошим другом или подругой. Посиделки на кухне за чашечкой чая с друзьями поднимут настроение, и от депрессии не останется и следа.

2

Поправьте эмоциональное состояние, чтобы выйти из депрессии

Во время депрессии избавьтесь от ненужных эмоций. В этом помогут следующие способы:

• поплачьте. Не сдерживайте себя, если хочется плакать, слезы помогут убрать негатив из души. Посмотрите фильмы, вызывающие слезы и плачьте, сколько нужно. Вспомните свои обиды и слезы появятся сразу;
• кричите и ругайтесь. Не нужно ругаться с кем-то и изливать свой гнев на другого человека. Это надо делать в одиночестве. Пойдите в парк или лес, где нет людей. Кричите и ругайтесь сколько угодно, высказывайте все наболевшее, это поможет успокоиться;
• не думайте о депрессии. Не вкладывайте энергию в депрессивное состояние, задумайтесь о хорошем, все быстро изменится в лучшую сторону. Стройте планы на светлое будущее, идите по жизни с улыбкой. Не разбирайтесь в причинах появления депрессии, ваше состояние станет еще хуже. Все равно ничего изменить нельзя.

3

Прогулки на свежем воздухе и хобби от депрессии

Свежий воздух и физическая активность избавляют от депрессии. Каждый день гуляйте на улице от 20 до 40 минут. Ежедневно делайте зарядку, но изнурять себя физическими упражнениями не стоит. Запишитесь на плавание, занятия йогой, бегайте по утрам в парке, работайте в саду.

Займитесь любимым делом. У каждого человека есть хобби. Оно помогает отдохнуть душой. Займитесь вязанием, вышиванием, кулинарией, работой в саду, почините давно поломанную машину.

4

Выйти из депрессии при помощи правильного питания

Попробуйте правильно питаться. Включите в рацион шоколад, гречку, орехи, овсянку, бобовые, бананы, мясо. Не забудьте о разных свежих овощах с фруктами. Питайтесь дробными порциями, но часто.

Не отказывайте себе ни в чем, если очень тяжко на душе. Купите вкусный торт, сходите в ресторан. Накройте дома стол и позовите друзей. Но праздник каждый день не устраивайте, особенно с алкоголем. Не переусердствуйте с гастрономическими радостями.

5

Обратитесь к психотерапевту, чтобы выйти из депрессии

К психологам люди ходят редко. Если вышеуказанные способы не помогли избавиться от депрессии – обратитесь к психотерапевту. Безобидная, на первый взгляд, депрессия, может перейти в душевное расстройство. Врач выпишет препараты или назначит другое лечение. Психологи проводят психологические тренинги, беседы с пациентами. Самое главное – не стесняйтесь обратиться к доктору, если недуг не проходит.

Для выхода из депрессии поменяйте свое сознание. Относитесь ко всему позитивно, и вы почувствуете интерес к жизни, ведь живем мы один только раз. Справиться с депрессией можно, если сильно этого захотеть.