Как бороться с бессонницей

Если нарушается качество сна, то автоматически снижается уровень жизненной энергии, появляются неприятности в жизни. Всё в человеческом организме взаимосвязано. Бессонница может быть следствием нервных срывов, диет, лишнего беспокойства, безделья, чрезмерного сидения за компьютером. У людей, страдающих изнуряющими болезнями, также встречаются проявления бессонницы. Чтобы эффективно восстановить работу нормального сна, соблюдается режим дня, наладить правильное питание, исключить переедание, меньше расстраиваться по любому поводу.

1

Как бороться с бессонницей – история на ночь

Весьма веселое занятие, которое придаст снам позитивный настрой. Нужно придумать увлекательную историю с интересными персонажами, в которой главным героем может быть и сам страдающий бессонницей. Лучше отпустить свое воображение, подключить всю бурную фантазию, при желании создать целое королевство или же поселить персонажей в хижине в лесу, устроить велогонки с участием в самом центре событий. Детализация выдуманного мира желательно самая подробная. Например, на окнах видны шторы в горошек, и на двери резные ручки тонкой работы. При этом не стоит забывать, что в реальности залогом хорошего сна является также мягкая удобная постель, приглушенный свет и полное моральное удовлетворение от прошедшего дня. Даже если день прошел плохо, важно сделать вид, что все хорошо. Позитив способен делать чудеса.

2

Как бороться с бессонницей – ритуал перед сном

Если человек замечает, что некоторая последовательность действий способна привести его мысли в порядок, стоит внести в распорядок дня успокаивающие моменты. Например, вечерние прогулки по парку, поездка на велосипеде, домашняя уборка, тёплый душ, пенная ванна.

3

Как бороться с бессонницей – рацион

Соблюдение рациона положительно скажется на бессоннице. Если у человека привычка пить крепкий чай или кофе перед сном, то нужно знать, что такие напитки только взбодрят нервную систему, но никак не способствуют хорошему сну. Также переедание негативно сказывается на своевременном погружении в состояние отдыха. Кушать следует за 2 часа до сна, так как в организме происходят процессы переваривания, а это создаёт бессонницу.

4

Как бороться с бессонницей – посчитать овец

Метод очень древний и рабочий. Все очень просто: в мыслях воссоздаются пушистые овцы, которые пересчитываются. Если во время счета человек сбивается, всё начинается сначала. Таким образом, мозг устает и начинается фаза сна. Овец правильно считать так: “Одна овца, две овцы, три овцы…”. Прежде чем лечь в постель и приступить к пересчету неизвестного количества овец, следует минимизировать резкие звуки и свет в комнате, где человек будет спать. Дыхание ровное и спокойное. Руки вытянуты вдоль туловища, положение лёжа на спине. Просчет овец до бесконечности, так и в обратном порядке. Во время пересчета исчезают назойливые мысли, тело концентрируется на монотонной работе и медленно, но уверенно переходит к состоянию отдыха.

5

Как бороться с бессонницей – мысли в порядок

Способ заключается в прокручивании своего рабочего дня перед сном. Фильм замедляется или же ускоряется. Выделяются самые волнующие, но позитивные моменты. Нужно просмотреть весь день с утра до вечера. События могут восстанавливаться в памяти с мельчайшими подробностями. Желательно вспоминать, какого вкуса была утренняя яичница или же ощущения от погодных явлений. Прежде чем лечь в кровать рекомендуется за 1,5 часа до сна выпить успокаивающего мятного чая и убрать все раздражители из комнаты.

6

Как бороться с бессонницей – сопротивление сну

Действует психологический принцип – если что-то себе запретить, то сильнее будет желание это получить. Пользуясь знаниями, обманывается мозг – во время сна даётся установка не спать. Для этого следует из комнаты, где будет происходить отдых, убрать яркий, раздражающий свет, пугающие звуки. Далее глаза закрываются и начинается мысленное противостояние сну. Эффективно использование повязок на глаза.

Не нужно недооценивать влияние здорового образа жизни на процесс бессонницы. Только люди, которые опробовали достоинства и недостатки этих двух вариантов жизненного цикла, могут сказать, насколько разительно отличается жизнь дышащего свободно человека от заключенного своих привычек. Чем сильнее тело, тем сильнее его дух и прозрачнее мысли. Это первые зернышки на пути к спокойным, регулярным сновидениям.