Если раньше считалось, что бессонницей страдают только пожилые люди, то в наши дни проводить мучительные ночи в надежде заснуть могут молодые люди и даже дети. В чем же причины бессонницы, и как обрести вожделенный крепкий сон?
1
Прежде всего необходимо определить причины симптомов этого недуга. Врачи считают, что следует четко различать три вида бессонницы: проблемы с засыпанием, с поддержкой сна и слишком раннее пробуждение.
2
Если сон все не приходит, и это состояние может длиться часами, то врач диагностирует нарушение засыпания, которое встречается наиболее часто. Причиной такого симптома может стать сильнейшее переутомление, стресс, под действием которого тормозятся естественные процессы нервной системы. Стоит попробовать преодолеть усталость: прогуляться перед сном, выпить чай из ромашки с медом или теплое молоко, помедитировать в тишине под легкую музыку. Можно принять теплую ванну с добавлением хвойного экстракта, аромомасел лаванды, жасмина или просто душистой пеной или морской солью.
3
Если тревожат нарушения сна, частые пробуждения, а по утрам – чувство усталости, то следует проанализировать причины таких симптомов. Такое возможно при засыпании в новом, незнакомом месте или в случае, когда человек долго переживает стресс, и мучительные мысли не дают ему спать. Проснувшись среди ночи, не стоит напрягаться, чтобы уснуть. Лучше настроиться на спокойный лад, представить себе картины с природными ландшафтами, малышами или котятами – каждый знает, что вызывает у него чувство умиротворения. Помогает медленное глубокое дыхание. Вдох – на счет от одного до трех, задержка дыхания – на счет от трех до одного, выдох – на счет от одного до четырех. Многим помогает душистая подушечка, сшитая из натуральной ткани и наполненная травами (лавандой, душицей, чабрецом, мятой, шалфеем, шишечками хмеля, хвоей сосны).
4
Наиболее серьезным симптомом считается раннее пробуждение. Если сон прерывается через несколько часов дремоты, и заснуть уже невозможно, стоит обратиться к врачу. Это может свидетельствовать об эндокринных расстройствах или склерозе сосудов головного мозга, если речь идет о пожилом человеке.
5
Несколько эпизодов трудного засыпания или беспокойного сна еще ничего не значат. Нужно проанализировать свое физическое и душевное состояние, определить причины таких проблем и постараться их решить. Возможно, стоит меньше проводить времени перед компьютером или же разобраться в своих переживаниях, посетить психолога.
Иногда причины бессонницы весьма тривиальны – переедание перед сном, отсутствие физической активности или же переутомление, просмотр слишком эмоциональных фильмов или стресс, тогда нужно подобрать свой способ преодоления нарушений сна. Если бессонница мучает систематично, то это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем, и визит к врачу откладывать не стоит.
Я недавно мучалась со сном….В моем случае очень помогли эфирные масла(либо мазала их на виски, либо просто нюхала…иногда принимала расслабляющие ванны с ними) и глицин форте. Впринципе, больше ничего не делала для восстановления сна, этого оказалось вполне достаточно. Уже через месяц сон нормализовался полностью и о бессоннице я забыла…так что рекомендую попробовать такой метод, вдруг кому тоже поможет))
А у меня бессонница появилась в период климакса..еще и бросало то в жар то в холод по ночам, вообще не до сна было( Пришлось пропивать ледис формулу менопауза, чтобы избавиться от симптомов. Еще нормализовать сон помогли травянные чаи перед сном(которые сама собирала и высушивала)теперь это мой каждодневный ритуал))
1
1504
Я недавно мучалась со сном….В моем случае очень помогли эфирные масла(либо мазала их на виски, либо просто нюхала…иногда принимала расслабляющие ванны с ними) и глицин форте. Впринципе, больше ничего не делала для восстановления сна, этого оказалось вполне достаточно. Уже через месяц сон нормализовался полностью и о бессоннице я забыла…так что рекомендую попробовать такой метод, вдруг кому тоже поможет))
А у меня бессонница появилась в период климакса..еще и бросало то в жар то в холод по ночам, вообще не до сна было( Пришлось пропивать ледис формулу менопауза, чтобы избавиться от симптомов. Еще нормализовать сон помогли травянные чаи перед сном(которые сама собирала и высушивала)теперь это мой каждодневный ритуал))