ვიტამინი B12 - რა?

სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის ერთ გზას ან სხვა დარღვევას. მნიშვნელოვანი როლი ადამიანის ორგანიზმში მრავალი სასიცოცხლო პროცესის კორექტირებაში ითამაშა B ან B12 ვიტამინების წარმომადგენელი. ეს არის მისი დეფიციტი, რომელიც ხშირად გამოვლინდება დეპრესიის, დეპრესიის, გაუარესების მეხსიერებაში და გულშიც კი ტკივილიც კი. რა ფუნქციები ენიჭება ამ ელემენტს და რამდენად საკმარისია სხეულის გაჯანსაღება?

1
ვიტამინის B12- ის თვისებები - რატომ არის ეს ნივთი?

ვიტამინი B12 (ან კობალამინა) არის წყლის ხსნადი ვიტამინების წარმომადგენელი და მათ შორის ერთადერთი, რომელსაც შეუძლია სხეულის უჯრედებში დაგროვების უნარი. სასარგებლო ელემენტია ღვიძლის ქსოვილების, თირკმლების, ელენთა, ასევე ფილტვების დაგროვება. კობალამური სითბოს მკურნალობის მდგრადია, მაგრამ არ გაუძლებს მჟავების, ალკალის, წყლის, ალკოჰოლური, ალკოჰოლური, ესტროგენის (კონტრაცეპტული ნარკოტიკების) ეფექტებს და ჰიპნოზურ ეფექტს.

ვიტამინი B12:

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გაყოფის პროტეინებში, ხელს უშლის სიმსუქნის განვითარებას. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს კუჭ-ნაწლავის ორგანოებში.
მონაწილეობს გლუკოზის ნახშირწყლების ტრანსფორმაციაში - სხეულის ენერგიის წყარო. სწორედ ამიტომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასაკმარისი რაოდენობის ვიტამინი B12, ხშირად უჩივიან ძალების ნაკლებობას, ქრონიკულ დაღლილობას.
ეს არის დნმ-ის სინთეზის განუყოფელი მონაწილე, ლეიკოციტების, ერითროციტების და სხვა სისხლის უჯრედების რაოდენობა. ვიტამინის B12- ის საკმარისი შინაარსი არის ანემიის კარგი პრევენცია.
ბენეფიციურად გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაში, ასეთ შემთხვევებში, როგორც დეპრესია, უძილობა. კობალამინის მწვავე დეფიციტი შეიძლება იგრძნოს სტრესის პერიოდში, ფსიქიკური ტვირთის გაზრდით.
Humocysteine \u200b\u200bAmino Acid დონეზე ამცირებს (მაგრამ ზუსტად ის ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს), ქოლესტერინის შემცველობა.
მხარს უჭერს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას, შემეცნებითი პროცესების წარმატებული ნაკადის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
ხელს უშლის ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური დარღვევების განვითარებას, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადებას.
ჩვენ ვართ საჭირო ფორმირების Osteoblasts - ბაზების ძვლოვანი ქსოვილის.
იძლევა ჯანმრთელობის კანის უჯრედებს, თმის და ფრჩხილების. თანდასწრებით ასეთი კანის დაავადებები, როგორც ეგზემა, ფსორიაზი ეფექტური იქნება გარე გამოყენების ვიტამინი on დაზიანება საიტებზე.
ეს არის ძალიან საჭირო მომავალი დედები. ურთიერთქმედების B12 და ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკს თანდაყოლილი სამშობიარო პათოლოგიები.

2
სიმპტომები ნაკლებობა ვიტამინი B12

ეჭვი, რომ ნაკლებობა kobalamina თანდასწრებით შემდეგი სიმპტომები:

თავბრუსხვევა, ხმაური ყურებში (ყველაზე გავრცელებული ნიშნები ანემია).
Tingling კიდურების, შეგრძნებები "goosebumps".
გაუარესება თმის მდგომარეობას.
გაღიზიანება, შემცირების მეხსიერება, უნარი კონცენტრირება ყურადღებას.
სიფერმკრთალე, კანის, სისუსტე, ქოშინი.
ცემის heartbeat.
შემცირება მადას, მონელების დარღვევები სახით გულისრევა, დიარეა, მტკივნეული სპაზმი.
ტკივილი კუნთების, შეგრძნება დაბუჟება.

3
ბუნებრივი წყაროების kobalamina

ერთ-ერთი ძირითადი მახასიათებლები ამ ვიტამინის არის არარსებობის მისი სინთეზის ცოცხალ ორგანიზმებში. რომ. როდესაც ერთი ან სხვა მცენარეული ან ცხოველური საკვები, ადამიანის სხეულის იღებს ზუსტად მოცულობა ვიტამინ B12, რომელიც მცენარეული ან ცხოველური შეძლო გადარჩენა. "მომეცი" სასიცოცხლო ელემენტია შეუძლია:

ძროხის ღვიძლის, თირკმლის და ძროხის რეალურად - 60 მკგ, 25 მკგ და 3 გ, შესაბამისად, 100 გრ პროდუქტი.
Lamb - 2-3 გ.
Bird (ქათამი) - 16,58 გ.
Mussels (12 მკგ), shrimp (1.1 მკგ) და scallops.
სკუმბრია (12 მკგ), cod (1.6 მკგ), ქეთა (4.1 მკგ), ორაგული (2 გ), კალმახი (10 მკგ).
Eggs (yolks) - 1.96 MHC 100 გ პროდუქტი.
Laminaria (10 მკგ).
Ლუდის საფუარი.

მაგრამ ბოსტნეული და ხილი არ შეიცავს kobalamin ყველა. ხელახალი გადახდის ვიტამინი B12 ემუქრება მქონე პირთა ინდივიდუალური აუტანლობა ამ ელემენტს.

4
რისკის ჯგუფის მიერ ნაკლებობა ვიტამინი B12

ერთადერთი წყარო ვიტამინი B12 არის საკვები, რომელიც შეიცავს იგი. ამიტომაც არის, რომ მუქარის გამო სასარგებლო ელემენტი შეიძლება განიცდიან:

პირები, რომელთა ასაკი გადააბიჯეს 50 წლის განმავლობაში.
ვეგეტარიანელები, ისევე როგორც Vegan.
Lovers ალკოჰოლური სასმელების. ამავე დროს, არ არის აუცილებელი, რომ მოიხმარენ ალკოჰოლის ყოველდღიური და დიდი რაოდენობით. საუკეთესო პრევენცია ნაკლებობა ვიტამინი B12 იქნება snack სახით სტეიკი ან სალათი ორაგული.
Sick დიაბეტის პაციენტებს.