ადამიანის სხეული არ შეიძლება არსებობდეს თითქმის ყველა ქიმიური ელემენტების წარმოდგენილი მენდელეევის ცხრილი. Chrome არ არის გამონაკლისი და უნდა, ისევე, როგორც რკინის, იოდის, სპილენძის და სხვა.
1
თანახმად შეფასებით, ექიმების, ნაკლებობა ქრომის ადამიანის სხეულის იწვევს ატიპიური დეპრესია, რომელიც გამოიხატა შემდეგში:
ხანგრძლივი დაღლილობა;
მუდმივი ძილიანობა;
ტრასირება ტკბილი.
ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, იწვევს ზედმეტი სიმსუქნე. უკვე დამტკიცებულია, რომ ნაკლებობა ქრომის ადამიანის სხეულის, ავად მეგობრული დიაბეტი, უარესდება მისი მდგომარეობა რამდენჯერმე.
2
კვლევის ვარაუდობს, რომ დღეს გამოყენებით უფრო დაიხვეწა (მკაცრად სუფთა) პროდუქტები, პირი იღებს მხოლოდ 30 მიკროგრამი (მკგ) ქრომის დღეში. ეს მაჩვენებელი ძალიან დაბალია და ეს უნდა იყოს ხელოვნურად არის გაზრდილი. Როგორ? CHROME- ში მდიდარი საკვები. ყველაზე მეტად 100 გრამი ქრომის პროდუქტი გვხვდება თევზის: tuna - 90 მკგ, სარეცხი, სკუმბრია, zubatka, flounder, ორაგული, crucian და კობრი - 55 მკგ. ასევე ბევრი ქრომის (55 მკგ) in shrimp.
3
საკმარისი ქრომის იმყოფება ხორცი და მისი ქვე-პროდუქცია:
ღვიძლი - 35 მკგ;
თირკმლის და გული - 30 მკგ;
ენა - 20 მკგ;
ხორცი - 10 მკგ.
4
ქათამი ასევე მდიდარია chrome - განსაკუთრებით ქათამი ხეები და ძუძუს (20 მკგ). და ქრომის ქათმის კვერცხები და მეტი - 25 მკგ.
5
გარდა იმისა, რომ ხორცი და ქათამი, არ არის ქრომირებული ღორის - 15 მკგ, თურქეთში - 11 მკგ, ცხვრის - 9 მკგ, კურდღლის - 8 მკგ.
6
მდებარეობა ქრომის მცენარეული საკვები ყველაზე მეტად ბროკოლი - 22 მკგ 100 გრამი პროდუქტი, ჭარხალი - 20 მკგ, ატამი - 14 მკგ, in სოკო - 13 გ, კარტოფილი და ლობიო - 10 მკგ, რადიშ, რადიშ, ოსპის - 11 მკგ. არსებობს chrome in Cherry - 7 გ, ტკბილი წიწაკა, ადგილზე კიტრი და თეთრი სოკო - 6 გ, პომიდორი და თეთრი კომბოსტო - 5 მკგ.
7
მარცვლოვანები შეიცავს საკმარისი ქრომის 100 გრამი პროდუქტი:
სიმინდის ბურღულის - 22 მკგ;
Pearl მარცვლეული - 13 მკგ.
8
გამოყენება ამ პროდუქტების ყოველდღე, შეგიძლიათ იმედი გვაქვს, რომ chrome სხეულში იქნება ნორმალური. მაგრამ არსებობს ერთი "მაგრამ" - ზოგიერთი სხვა პროდუქტები არ მისცეს chrome ათვისება. ეს არის სუფთა შაქარი, ხორბლის ფქვილი სახვითი სახეხი და გაზიანი სასმელები. იმის ნაცვლად, რომ თეთრი შაქარი, ჭამა ყავისფერი, ნაცვლად მაღალი კლასის პური - პურის უხეში სახეხი და ნაცვლად გაზიანი სასმელები - ნატურალური წვენები.
9
რათა შეადგინონ დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეს, საჭირო ორგანიზმის სადღეღამისო დოზა. Ისე:
Men 18 წლის - 60-70 მკგ;
ქალები 18 წლის - 50 მკგ;
ფეხბურთი - 120-200 მილიონ აშშ მკგ;
ორსული ქალები - 100-120 მკგ;
მოზარდები 14-18 წლის - 35 მკგ;
ბავშვები 11-14 წლის - 25 მკგ;
ბავშვები 3-11 წლამდე - 15 მკგ;
საბავშვო 1-3 წლის - 11 მკგ.
ახლა იცის, ქრომის შემცველობა ძირითადი საკვები და მისი ყოველდღიური საჭიროება, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ესა თუ ის პროდუქტი თქვენ უნდა მოიხმარენ დღის განმავლობაში.
2
1711
