ვიტამინი D არის სწორად მოუწოდა "ვიტამინის მზე", რადგან იგი ჩვენს სხეულში UV რადიაციის გავლენის ქვეშ წარმოიქმნება, ანუ მზის სხივები. ამავდროულად, მას უნიკალურია, რადგან ამ ჯგუფის ამ ჯგუფის ერთ-ერთი წარმომადგენელი არ არის ჩვენში. თუმცა, ჩვენი latitudes- ის ამინდის პირობების თავისებურებანი ყოველთვის არ წვლილს უწყობს ხელს, ამიტომ შემოდგომის ზამთრის პერიოდში უკეთესია, რომ ეს აქტიური ნივთიერების შემცველი პროდუქციის შემცველი პროდუქციაა. აქ ჩვენ ვამბობთ, რომელი პროდუქტების გამოყენება, როგორც რა რაოდენობით.
1
პირველი შეგახსენებთ, რა არის იმდენად სასარგებლო ვიტამინი D. პირველი, ამ ვიტამინის გარეშე შეუძლებელია კალციუმის სრული აბსორბციისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ძვლის კუნთების და ნერვული სისტემების განვითარება და ფუნქციონირება. მეორეც, ამის გარეშე, გულის, ნაწლავების, თირკმელების, თირეოიდული ჯირკვლის ნორმალური ოპერაცია შეუძლებელია. ასევე, ეს მზის ვიტამინი ჩართულია სისხლის შედედების რეგლამენტში, გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაში და ააქტიურებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. არსებობს მონაცემები მისი ანტი-კიბოს მოქმედების შესახებ.
2
BeoSe და რამდენი ვიტამინი D თქვენ გჭირდებათ დღეში, და დეფიციტი ან oversupply ემუქრება. ამ აქტიური ნივთიერების ყოველდღიური დოტის მიმართ, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ შემდეგ ინდიკატორებს: ბავშვებისთვის - 2.5-10.0 მკგ, მოზრდილთათვის - 2.5-5.0 მკგ, ორსული ქალებისა და საექთნო საქმეებისთვის - 10.0 მკგ. თუ სხეული აკლია "ვიტამინის მზე", პირველი რეაგირებს ძვლის სისტემას რიკეტების, ოსტეომალიზის, ოსტეოპოროზის, ძვლის სისუსტის სახით. ასეთი მანიფესტაციები ასევე შესაძლებელია, როგორც თმის ცვენა, იმუნიტეტისა და ვიზუალური სიწმინდის შემცირება, წონის შემცირება, ნაწლავის დარღვევები (დიარეა, ანთება). ვიტამინის დოზის გადაჭარბება ემუქრება ანორექსია, ყაბზობა, თავი და კუნთების ტკივილი, მარილის დეპონირება ორგანოებში, ტკივილს სახსრებში.
3
ახლა განვიხილოთ, რომელი პროდუქტი მოიცავს თქვენს დიეტაში ვიტამინის დადგენილ რეზერვების შესავსებად , cod). ამავდროულად, ახალი თევზი ითვლება ყველაზე სასარგებლო, მას შემდეგ, რაც გაცივებული და დაკონსერვებული / ინარჩუნებს. გაყინული ასევე შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს. საზღვაო სამეფოს წარმომადგენლებისგან გაჯერებულია ვიტამინი D ზღვის პროდუქტებით, ჩათვლით. Oysters.
4
ასევე მდიდარია ვიტამინი D ღვიძლის ცხოველები, განსაკუთრებით ძროხის, ღორის (ახალი ხორცი). არსებობს ვიტამინი რძის რძის და რძის პროდუქტებში: მთელი რძე, კარაქი, ხაჭო, რძის ყველი. აქ, ლიდერი შინაარსი ვიტამინი D არის მყარი ძროხის რძე, რომელიც მოგაწვდით ¼ ნორმა არა მარტო ამ აქტიურ ნივთიერებას, არამედ კალციუმს. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი "ვიტამინის მზე" თქვენი აქციები და ახალი ქათმის კვერცხების დახმარებით - იოლკ-ის წყვილი მოგაწვდით ამ ნივთიერების 1/10 ნორმებს.
5
მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებისგან, ვიტამინის D შეიძლება "კარტოფილი, ოხრახუში, შვრიის, ჭინჭრის, დენდელიონი (მწვანე ნაწილები), სოკო. მართალია, ამ ვიტამინის რაოდენობა მცენარეთა არის პატარა. პატარა "ვიტამინი Sun" ასევე საფუარი.
ჩვენ დავამატებთ, რომ ვიტამინი D- ის კარგი შეწოვისთვის, თქვენს დიეტაში და ვიტამინებში მდიდარ პროდუქტებში მდიდარია C, A, E და ჯგუფის B, ასევე ფოსფორისა და კალციუმში. შეიცვალა ცხოველური ცხიმების, რკინის და ალკოჰოლური შემცველობის ეს პროცესი. და ჩვენ გავიხსენებთ, რომ ვიტამინის D არის მზე, ასე უფრო და უფრო ხშირად ფეხით სუფთა ჰაერში - 20 წუთიანი ფეხით მზიანი დღე მოგცემთ ნახევარი ყოველდღიური დოზა ამ ვიტამინის და უზარმაზარი ბრალდებით მხიარულობის .
გმადლობთ სტატიაში. ვიტამინი D აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში. ზამთარში, ჩვენ ვგრძნობთ თავის დეფიციტს საკუთარ თავს. განწყობა ხდება ცუდი, იქნებ ძილი დაარღვიოს. მე ძალიან მაქვს. ზედიზედ უკვე მეორე წელია, ზამთარში 600 მეტრის დოზით ვარაუდობენ. ეს არის ყოველდღიური განაკვეთი. როგორ გამოვთვალოთ ვიტამინი D ვიტამინი D- ში, მე არ მესმის. ტაბლეტი აიღო, ზეთი. ვიტამინი მიიღო))))
კარგად, გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ თითქმის არ არის მას პროდუქტი .... წყარო არის მზე. ჩვენ გვყავს ჩვენს ქვეყანაში და ასე ცოტა, და ახლა არ არის სეზონი. აქედან გამომდინარე, Multivitamin კომპლექსები პირდაპირ მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალები Klimakse. მაგალითად, ყინულის ფორმულა უფრო მეტია, ვიდრე მულტივიტამინები. არ არსებობს მხოლოდ ვიტამინი D არსებობს, არამედ თუთია და ფიტოესტროგენური მცენარეები. აქედან გამომდინარე, ჰორმონალური ბალანსი ასევე მხარს უჭერს.
0
1075
გმადლობთ სტატიაში. ვიტამინი D აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში. ზამთარში, ჩვენ ვგრძნობთ თავის დეფიციტს საკუთარ თავს. განწყობა ხდება ცუდი, იქნებ ძილი დაარღვიოს. მე ძალიან მაქვს. ზედიზედ უკვე მეორე წელია, ზამთარში 600 მეტრის დოზით ვარაუდობენ. ეს არის ყოველდღიური განაკვეთი. როგორ გამოვთვალოთ ვიტამინი D ვიტამინი D- ში, მე არ მესმის. ტაბლეტი აიღო, ზეთი. ვიტამინი მიიღო))))
კარგად, გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ თითქმის არ არის მას პროდუქტი .... წყარო არის მზე. ჩვენ გვყავს ჩვენს ქვეყანაში და ასე ცოტა, და ახლა არ არის სეზონი. აქედან გამომდინარე, Multivitamin კომპლექსები პირდაპირ მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალები Klimakse. მაგალითად, ყინულის ფორმულა უფრო მეტია, ვიდრე მულტივიტამინები. არ არსებობს მხოლოდ ვიტამინი D არსებობს, არამედ თუთია და ფიტოესტროგენური მცენარეები. აქედან გამომდინარე, ჰორმონალური ბალანსი ასევე მხარს უჭერს.