ვიტამინები საჭიროა სხეულის ნებისმიერ დროს, და არა მხოლოდ ზამთარში და გაზაფხულზე. ისინი მიზანმიმართულად მიიღებენ მიზანმიმართულად საჭირო არახელსაყრელ და პრევენციულ მიზნებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაავადებები და მათი ნაკლებობა. FREEB, ბოსტნეულისა და სხვა სასარგებლო პროდუქტების შიში, თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა ვიტამინს, ამიტომ რეკომენდირებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება. კომპლექსების შემადგენლობა მრავალრიცხოვანია და შერჩეულია რამდენიმე კრიტერიუმში: გენდერი, ასაკი, ფიზიკური გათავისუფლება და სხვადასხვა დაავადებები და ალერგიები. ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინების საჭირო ყოველდღიური განაკვეთი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი, რაც თქვენს ჯანმრთელობას არ იმოქმედებს. აქ არის რამდენიმე ძირითადი ვიტამინები და მათი ყოველდღიური განაკვეთი ჩვეულებრივი ზრდასრული.
ვიტამინი A - რეტინოლი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ხედვა. მამრობითი ორგანოს მოითხოვს დღეში 700-1000 მკგ-ის ვიტამინი A, ქალი - 600-800 მკგ, ორსული ქალთა სხეულს უნდა მიიღოს ვიტამინი 100 μg მეტი და კვება - 400 მკგ. Retinol A შეიცავს წითელი, რძის, კვერცხის, ღვიძლის და თევზის ნავთობის ხილით და ბოსტნეულის.
- B1 - Thiamine, აუმჯობესებს ნერვულ და გულისცემას, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. 2000 წლიდან 2500 მკგ-მდე თიამინის ყოველდღიური დოზა. მიიღეთ ეს ფაფა, კომბოსტო, კარტოფილი, ლუდი და ლეგომები.
- B2 - Riboflavin, სასარგებლოა თვალების, ნერვები, გული და იცავს მავნე UV სხივებისგან. დღეს დაახლოებით 1500-2000 მკგ-ს დაახლოებით ადამიანი იღებს. იპოვეთ ეს ვიტამინი კაკალი, მწვანე ბარდა, ყველი და ბადრიჯანი.
- B3 - Niacin, აუმჯობესებს ცილების გაცვლას საჭმლის მონელების დროს, აუმჯობესებს გულის ხარისხს, ათავისუფლებს დეპრესიას. ზრდასრულთა ყოველდღიური დოზა დაახლოებით 1400-1800 მკგ, ორსული და საექთნო შეიძლება გაიზარდოს ამ დონის მოხმარების 500 მკგ. შეიცავს B3 თეთრი ხორცი, თევზი, სოკო, მწვანე ბარდა და არაქისი.
- B6 - pyridoxine, ამცირებს ქოლესტერინის, dilutes სისხლი, აძლიერებს იმუნიტეტს. ამ შეუცვლელი ვიტამინის ყოველდღიური განაკვეთი საშუალოდ 1500-დან 2500 მკგ-მდე. Pyridoxine იმყოფება, ყველაზე მეტად spinach, germinated მარცვლეულის, კენკრა, legumes, ხორცი და თევზის პროდუქტები, ღვიძლი.
დაწყება ვიტამინებით ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენების წინაშე, შვებულებაში და ზაფხულში, როდესაც ბევრი ხილი და ბოსტნეული მჭიდრო და დაბალანსებულია. სხეულში მხოლოდ ჰარმონია და სასიცოცხლო ენერგიით სავსე იქნება სასიცოცხლო ენერგიით და ვიტამინები ხელს შეუწყობს ამ ჰარმონიას ყველა დონეზე.
0
2712
ჩემთვის ეს ყველაფერი ძალიან რთულია ... უკეთესია, რომ მზად არის ვიტამინის კომპლექსების შესანახი, ან იგივე კურკუმინის ევოლაროვსკის (მე უბრძანა მას ონლაინ მაღაზიაში "ფიტოომარკეტი"). ავადმყოფი იშვიათად, კანის მდგომარეობა, თმა და ფრჩხილების მდგომარეობაც კმაყოფილია)
თუ თქვენ აწუხებთ სწორად, ასე რომ, ცდილობენ ყველაფრის დათვლა, შეგიძლიათ გიჟები. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს მულტივიტამინის კომპლექსები. განსაკუთრებით კი ხარისხი შეიძლება მოიძებნოს. მაგალითად, ყინულის ფორმულა უფრო მეტია, ვიდრე multivitamins. იგი ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას, ვიტამინების D, C და თუთიის ხარჯზე იმუნიტეტს, ასევე გულს ჭურჭელს აძლიერებს, არსებობს რუტინი და კვარციტიტი კომპოზიციაში. ყველაფერი უკვე მოვიდა ჩვენთან ერთად, ასე რომ საუბარი))