Stai cercando di rimanere sani e tesi durante la gravidanza? Condividiamo alcuni segreti con te in modo che tu stia guadagnando sovrappeso durante questo periodo, e potrebbe rimanere in buone condizioni per 9 mesi e dopo il parto! Il posterness in peso durante la gravidanza è un sintomo naturale. Nel corpo di una donna ci sono molte modifiche. Gli organi si stanno espandendo, gli organismi si accumulano fluidi, e infine, il bambino cresce. Tuttavia, vale la pena assicurarsi di non guadagnare troppo peso durante la gravidanza.
In che modo un aumento di peso eccessivo influenza il bambino?
Il peso in eccesso guadagna conseguenze negative non solo per una donna, ma anche per un bambino. Possono influenzare la salute o la condizione del neonato.
- Il bambino può avere una tendenza alla completezza e alle malattie come diabete, ipertensione, cancro e malattie cardiovascolari;
- Grandi frutti rende difficile e li prolunga. Questo, a sua volta, può portare a danni al bambino (per esempio, la sua spalla o clavicola) o causare l'ipossia del figlio;
Cosa non è per aumentare il peso durante la gravidanza?
Per non ottenere peso in eccesso durante la gravidanza, devi, prima di tutto, controlla la tua dieta. Sembra semplice, ma in realtà non è così! La mamma vuole spesso mangiare prodotti che non sono utili per lei e il suo bambino. Come trovare un centro dorato?
Controlla il numero di calorie
La gravidanza non richiede una doppia dose di calorie (per se stesso e figlio). Vale la pena ricordare formando un menu. Nel primo trimestre, la necessità dell'energia della futura madre non aumenta, e nel secondo e del terzo trimestre è necessario aggiungere solo 300-500 calorie - non più.
Un'ulteriore porzione di energia è sufficiente per lo sviluppo corretto del bambino, fornirà anche un normale aumento del peso della futura madre nei prossimi mesi di gravidanza.
Mangiare meno, ma più spesso
- Ulteriori 300-500 calorie - un piccolo pasto. È un'aggiunta consigliata al menu alla gravidanza. Una donna che aspetta un bambino dovrebbe mangiare più spesso, ma meno. Ciò riduce la sua nausea, sensazione di fame, quindi fornirà una dose permanente di energia per tutto il giorno.
- Invece degli attuali pasti 4 volte, utilizzare 5-6 ricezione una tantum. Idealmente, un pasto aggiuntivo sarà uno spuntino utile, come lo yogurt con muesli, frutta o verdura. Questi prodotti sono utili per la salute, pieni di nutrienti preziosi e non conducono alla completezza.
Prestare attenzione alle dimensioni della porzione
- Se trovi che sei molto affamato, prova ad aggiungere verdure extra su un piatto. Questo aggiungerà un po 'di massa e fibra extra, ti aiuterà a controllare meglio le tue porzioni per evitare eccessioni durante il giorno.
- Un'altra strategia è usare un piatto più piccolo. Ad esempio, dessert. Il piatto sembrerà molto più completo. Ti farà pensare che tu mangi più che in realtà!
Proteine \u200b\u200be fibra in ogni pasto
La combinazione di fibre e proteine \u200b\u200baiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e può anche controllare il livello di fame, poiché la fibra e le proteine \u200b\u200bconservano il sentimento di sazietà più a lungo.
Come bonus aggiuntivo, la fibra aiuta a mantenere i tuoi intestini nel tono. Tutti sanno che la stitichezza non è divertente. Soprattutto quando sei incinta e gli intestini sono compressi. La tua norma di fibra è di 25-35 grammi al giorno.
Quanto spesso ti muovi?
- Per evitare il vantaggio, è necessario muoversi molto. L'attività fisica è un elemento integrale dello stile di vita futuro di una madre sana.
- Se la tua gravidanza è fuori pericolo e non hai un divieto di esercizio, dovresti farlo il più spesso possibile! Questo non è solo un modo per mantenere una buona condizione richiesta per il parto, ma anche un modo per evitare un insieme di peso in eccesso durante la gravidanza.
- Quando cammini, corri, nuotando o impegnati in aerobica, bruciate molte calorie. Un cammino dell'orologio è una perdita di oltre 200 calorie, una formazione di 45 minuti in piscina - 500 calorie.
- Mentre si muove, ti sedette con ossigeno il tuo corpo e il corpo del bambino. E soprattutto, si migliora anche la peristalsi intestinale, che rallenta durante la gravidanza. Grazie a questo, la tua digestione sarà migliore, il metabolismo accelererà e brucerà più grasso.
Ricorda la nutrizione sana
La dieta deve essere ben bilanciata. Cerca di non usare troppo cibo o prodotti oleosi che promuovono il guadagno di peso (carboidrati, pasta, pane bianco). Prova a cioè un sacco di pesce grasso, carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari e necessariamente frutta e verdura. Assicurati di ottenere abbastanza calcio e bevi la quantità richiesta di acqua pura!
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