Cara menurunkan berat badan di pinggang

Mungkin setiap gadis memimpikan sosok yang ideal. Pinggang tipis, perut rata dan kaki ramping - Standar seperti mendikte AS mode modern. Tetapi apa yang harus dilakukan jika angka itu tidak memenuhi standar ini sama sekali? Hal utama untuk memiliki keinginan dan kemauan untuk membuat diri Anda berubah. Artikel kami berisi saran yang efektif tentang cara mengurangi volume pinggang.

1
Nutrisi yang tepat

Pinggang pertama kali mengalami peningkatan volume. Dan ini tidak hanya tergantung pada ketidakpatuhan dengan nutrisi yang tepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bahkan stres atau pengalaman dapat memberikan pinggang dari beberapa sentimeter ekstra. Untuk menghapus volume dan mendapatkan pinggang zaitun yang diinginkan, pertama-tama, buat pembersihan usus. Ini akan membantu Anda dengan smoothie alami. Perlu untuk menggunakan minuman seperti itu di pagi hari dengan perut kosong dan di malam hari, menggantinya makan malam. Smoothie paling efektif untuk penurunan berat badan di pinggang adalah:

smoothie jahe-mentimun (buat roti jahe, bay 250 ml semalam. Air mendidih adalah akar jahe kecil (1,5-2 cm), di pagi hari dalam mangkuk blender, tambahkan mentimun segar, apel hijau dan 2 irisan lemon, tuangkan Minuman jahe, kocok 1 menit dengan kecepatan sedang;
labu-pisang smoothie (150 g labu mentah menuangkan 250 ml. Yogurt atau kefir non-lemak, tambahkan satu pisang dan kocok dalam blender);
smoothable Smoothie (100 g seledri, 1 mentimun, beberapa ranting peterseli dan bayam tuangkan 250 ml. Air saring, kocok dalam blender ke grinding lengkap bahan);
berry Smoothie (100 g raspberry, 50 g. Kismis, 100 g. Blueberry, 1 apel hijau untuk menuangkan yogurt minum rendah lemak (250ml) dan kocok dalam blender;
semangka Smoothie (350 g. Pulp semangka segar dan 1 pisang beat 1 menit dalam blender);
vitamin Smoothie untuk canggih (brokoli 2 pcs., Daun bayam, mentimun segar, 1 kiwi tuangkan kefir yang terlebar, bersiaplah dengan blender 2 menit).

Setelah Anda minum smoothie 2 kali sehari, setelah seminggu Anda akan melihat hasilnya!

Harap dicatat bahwa selama penurunan berat badan, Anda harus dimasukkan dalam diet payudara rebus, daging sapi rendah lemak dan daging sapi muda. Minum minimum 2 liter. Air yang dimurnikan. Dalam banyak hal, perlu untuk menolak, tab produk meliputi:

produk roti;
kopi dan teh hitam dengan gula;
cokelat;
ikan asin, asap;
produk sosis (sosis kalkun juga dilarang);
babi;
kentang dalam bentuk apa pun.

2
Olahraga

Cara terbaik untuk mengurangi volume pinggang mengamati diet dengan kombinasi latihan fisik sederhana. Beban kardio konvensional (berjalan, berenang, tali, bersepeda) akan memberikan hasil yang diinginkan. Tetapi jika Anda benar-benar puas dengan sosok Anda, tetapi Anda ingin menyingkirkan sentimeter dari pinggang, maka kami menawarkan beberapa latihan yang efektif:

vakum - menjadi pada semua merangkak, membuat napas dalam-dalam. Membuat sebanyak mungkin untuk diri sendiri, bertahan dalam keadaan seperti 30 detik., Kelelahan perlu secara bertahap, tidak tajam;
berbaringlah di punggung Anda, rentangkan, pas, cobalah untuk menyentuh tumit dengan telapak tangan, untuk setiap sisi perlu untuk membuat 15 lereng;
putar sisi, menjadi di siku, tahan bar 30 detik. (untuk setiap latihan sisi untuk melakukan 3 kali, untuk meningkatkan waktu bar selama 10 detik setiap hari);
menjadi di bar pada siku (nyeri atau ketidaknyamanan di punggung bawah seharusnya tidak), angkat kaki kanan, tahan di posisi ini 20 detik., Tindakan serupa diulang dengan kaki kiri (lakukan 10 pendekatan);
duduklah di atas karpet, di tanganku bola kecil, kaki kaki dan sedikit angkat, ambil 15 putaran tubuh dan tangan.

Untuk mencapai efek maksimal, latihan harus dilakukan setiap hari.

3
Pijat dan pembungkus

Cara lain untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah pijatan dan pembungkus. Tidak perlu melakukan prosedur ini di kabin, mereka dapat dilakukan di rumah. Untuk mengurangi pinggang, pijat vakum atau pinezing sempurna. Setelah setiap sesi pijat diri, perlu untuk membuat bungkus panas atau dingin (berubah secara bergantian). Krim pembungkus secara individual.