Az emberi test szinte nem létezhet a Mendeleev táblázatban bemutatott összes kémiai elem nélkül. A Chrome sem volt kivétel, és ugyanúgy szükségünk van, mint a vas, a jód, a réz és mások.
1
Az orvosok szerint a króm hiánya az emberi testben atipikus depresszióhoz vezet, amelyet a következőképpen fejeznek ki:
Hosszantartó fáradtság;
Állandó álmosság;
Az édességek iránti vágy.
Ez utóbbi egyébként túlzott elhízáshoz vezet. Bebizonyosodott, hogy a króm hiánya a cukorbetegségben szenvedő személy testében többször súlyosbítja állapotát.
2
A tanulmányok azt sugallják, hogy manapság kifinomultabb (erősen megtisztított) termékeket fogyasztva egy személy csak 30 mikrogrammot (MCG) kap naponta. Ez a mutató nagyon alacsony, és mesterségesen meg kell növelni. Hogyan? Krómban gazdag ételeket enni. Az összes krómtermék többségében halak: tonhal - 90 μg, Mace, makréla, fog, lepény, lazac, crucian ponty és ponty - mindegyik 55 μg. Szintén sok króm (55 μg) garnélarákban.
3
Elegendő mennyiségű króm van jelen a marhahúsban és annak benyújtásában:
Máj - 35 μg;
Vese és szív - mindegyik 30 μg;
Nyelv - 20 μg;
Hús - 10 μg.
4
A csirke krómban is gazdag - különösen a csirke lábakban és a mellekben (egyenként 20 μg). És még a króm csirke tojásában még több - 25 μg.
5
A marhahús és a csirke mellett a króm sertéshúsban van - 15 μg, a pulyka - 11 μg, a bárányban - 9 μg, a nyúlban - 8 μg.
6
A króm növényi ételeiből a brokkoliban a legtöbb 22 μg / 100 gramm termék, répa - 20 μg, őszibarackban - 14 μg, Champignons -ban - 13 μg, burgonyában és babban - mindegyik 10 μg, retekben, retekben, retekben , LENTILS - 11 MCG. A króm cseresznye - 7 μg, édes bors, talaj uborka és fehér gombák - mindegyik 6 μg, paradicsomban és fehér káposztában - mindegyik 5 μg.
7
A horvátok, amelyek elegendő mennyiségű krómot tartalmaznak a termék 100 g -nál:
Kukoricapehely - 22 μg;
Pearl Croup - 13 μg.
8
Ezeket a termékeket minden nap felhasználva remélhetjük, hogy a króm a testben normális lesz. De van egy „de” - néhány más termék nem engedi, hogy a béna felszívódjon. Ez a tisztított cukor, a vékony csiszoló és szénsavas italok búzalisztje. Fehér cukor helyett enni barna, a magas szintű kenyér termékek helyett - durva lisztből és szénsavas italok helyett - természetes gyümölcslevek helyett.
9
A kiegyensúlyozott napi étrend összeállításához tudnia kell a testhez szükséges napi adagot. Így:
18 évesnél idősebb férfiak-60-70 mcg;
18 évesnél idősebb nők - 50 μg;
Sportolók-120-200 MCG;
Terhes nők 100-120 μg;
Serdülők 14-18 éves-35 mcg;
11-14 éves gyermekek 25 μg;
Gyerekek 3-11 éves 15 μg;
1-3 éves gyerekek-11 μg.
Most, ismerve a króm tartalmát a fő élelmiszerekben és annak napi igényeiben, könnyen kiszámíthatja, hogy ezt vagy azt a terméket, amelyet a nap folyamán kell használni.
2
1738
