A testet az év bármikor szükség esetén a testre szükségük, és nem csak télen és tavasszal. A szükséges hátrányok és megelőző célok figyelmen kívül hagyását célozhatják, hogy elkerüljék a hiányosságukhoz kapcsolódó betegségek és problémák elkerülése érdekében. Félelem gyümölcs, zöldségek és egyéb hasznos termékek, akkor nem lesz képes teljes mértékben megszerezni az összes vitamint, ezért ajánlott vitamin komplexeket venni. A komplexek összetétele változatos és kiválasztott több kritériumban: nem, életkor, fizikai erőfeszítés és különböző betegségek és allergiák. Nagyon fontos tudni a szükséges napi vitaminok a túladagolás elkerülése érdekében, amely nem befolyásolja az egészségét. Íme néhány alapvető vitamin és napi aránya egy hétköznapi felnőtt számára.
Az A-vitamin - retinol befolyásolja az anyagcserét, a látást. A hím teste 700-1000 μg A-vitamin, női - 600-800 μg napot igényel, a terhes nők testének 100 μg-os vitamint és etetést kell kapnia - 400 μg-tal. A retinol A vörös, tej, tojás, máj és halolaj gyümölcsökben és zöldségben található.
- B1 - Thiamine, javítja az ideg- és pulzusszámot, segít az izomnövekedésnek. A tiamin napi adagolása 2000 és 2500 μg között. Vedd ki a zabkása, káposzta, burgonya, sör és hüvelyesek.
- B2 - Riboflavin, hasznos a szemek, idegek, szívek és védelmet nyújt a káros UV sugarak ellen. A napon személyenként 1500-2000 μg-ot vesz igénybe. Keresse meg ezt a vitamint anya, zöldborsó, sajt és padlizsán.
- B3 - Niacin, javítja a fehérjék cseréjét az emésztés során, javítja a szív minőségét, kiküszöböli a depressziót. A felnőtt napi adag körülbelül 1400-1800 μg, a terhes és az ápolás növelheti ezt a szintet 500 μg. B3 fehérhúsban, halakban, gombákban, zöldborsóban és földimogyoróban.
- B6 - piridoxin, csökkenti a koleszterinszintet, hígítja a vért, erősíti az immunrendszert. A napi mértéke e nélkülözhetetlen vitamin, átlagosan 1500-2500 ug. Piridoxin van jelen, leginkább a spenót, csíráztatott gabona, bogyók, hüvelyesek, hús és hal termékek, máj.
Kezdje vitaminok előtt fontos esemény az életében, nyaralni, és nyáron, amikor sok gyümölcsöt és zöldséget szorosak és egyensúlyban. Csak harmónia a test és a fej fog neked egészséges és teljes életenergia, és a vitaminok segítenek támogatni ezt a harmóniát minden szinten.
0
2708
Számomra ez az egész nagyon nehéz ... Jobb vagy kész arra, hogy takarmány-vitamin komplexek, vagy ugyanazt a Kurkumin Evalarovsky (megrendeltem az online áruház „Fitomarket”). Beteg ritkán a bőr állapotát, a haj és köröm szintén elégedett)
Ha zavarja, jobb, mint, hogy, és megpróbál mindent számolni, akkor megbolondul. Nem csoda, hogy a multivitamin komplexek. Különösen minőségét is megtalálható. Vegyük például a jég képlet nagyobb, mint multivitamin. Ez segít fenntartani a hormonális egyensúly, immunitást rovására D-vitaminok, C és a cink, valamint a szív hajók erősíti, van rutin és kvercetin a készítményben. Minden már jött velünk, hogy úgy mondjam))