Táplálkozás - A fogyás vagy az izomkészlet sikerének akár 90% -a. Az edzések, a vitaminok és más módszerek nem lesznek hatékonyak a megfelelő táplálkozás nélkül. Sport - csak egy jó mellett is.
Ha edzés után van
A képzés során, különösen azután, hogy nehézsúlyú torna, a vér rohan az izmok, hanem azért, mert ez az, eltér minden más belső szervek: a gyomor, a belek, vese, máj és minden mást. Ezért a gyomor kezd funkció 30-40% -kal rosszabb, mint máskor, és ezen felül töltse be ételt azonnal az edzés után nem éri meg. Jobb, ha az edzés után azonnal nem enni, várjon körülbelül 30 percet, és folytassa az étkezést.
Mi a?
Ennek alapján a fő szabály, ami sokkal fontosabb, mint a teljes kiegyensúlyozott étrend sokkal fontosabb, mint az egyéni módszerek étel, szükség van az ugyanaz, mint mindig. Vagyis gyors vagy lassú szénhidrátok vagy fehérjék lesznek - jelentős különbség van. A lényeg az, hogy a nap folyamán engedélyezett a norma a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, és ez lesz az edzés előtt vagy után - nem is olyan fontos.
Szénhidrátok: egyszerű vagy összetett?
Mind az, mind mások előnyei vannak. Egyszerű szénhidrátok - minden, ahol sok cukor van: édes, kenyér, sznob, édes tejtermékek és néhány gabonafélék (pl. Rizs vagy Manka). Ezeket lehet enni többet egy korlátozott ideig, és a test inherries a dózis a glükóz és az energia.
De mínusz egyszerű szénhidrátok - könnyen átmegyek, és zsírba kerülhetnek. Ez az, amikor a srác őszintén haliturite képzés, de ő tartja kötelességének edzés után „megszabadulni” egy pár banánt, és jön haza, eszik rizst és újra banán. Ezért, ha nem tapasztalja meg a Superloads-t, akkor jobb, ha inkább komplex szénhidrátokat - zabkása vagy zöldségei előnyben részesítik.
Fehérje
Ami a fehérjét illeti, jobb, ha gyors fehérjék voltak - azok, amelyek könnyebben és gyorsabban tanulnak. Ezek közé tartozik a tojásfehérje, hal, azonos csirkemell vagy pulykahús. De ha a tojás túró helyett enni, például, de semmi szörnyű lesz. Az aminosavak megy a vér egy kicsit később, de a növekedés az izmok nem lesz hatással.
0
382
És az edző azt mondja nekünk, hogy meg kell enni fehérje élelmiszer, mert Fehérje fő építőanyag az izmok számára.
Minden helyes edző azt mondja), de edzés előtt az L-karnitint a SportsPiter sorozatból inni. Növeli a kitartást és a hatékonyságot. A folyékony forma gyorsan felszívódik, ezért inni a képzés előtt, emellett, ez egy zsírégető gyógyszer, a fogyás.