A tojás egy univerzális termék: lehetnek sütjük, főzzük, adjunk saláták és levesek, vagy szolgálhat független étel. Sokan esznek több tojást egy nap, nem is tudva, hogy ezek kárt okoznak a szervezetben. Kiderült, hogy a gyakori használata tojás élelmiszer okoz némi változás, és következményekkel jár. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy pontosan mit tartalmaz egy tojás, gyakran, akkor lehet használni, és mi fog történni, ha kerülni ezt az ajánlást a párt.
Mit tartalmaz egy tojás
Egy sor nyomelemek és vitaminok ugyanaz mindegyik tojás, de számuk közvetlen súlyától függ a termék maga. Ne felejtsük el, hogy a csirke tojás értékesített különböző kategóriákban: a kis tojás A harmadik kategória a nagy - a legmagasabb. Átlagban, a súlya egy tojás 50 gramm héj nélküli.
Most vessünk egy pillantást a lista elemeit a tojás 100 gramm a súlya:
- Legfőképpen a tojás víz. Ez 75 gramm minden 100 gramm.
- Következő megy fehérje. Súlya körülbelül 12 gramm.
- Megközelítőleg azonos súlya zsírok - 11 gramm.
- Gyakorlatilag nincs szénhidrát a tojás, ők alkotják csupán 0,8 gramm.
- Ezt követően, van koleszterin, vitaminok és nyomelemek.
Ha szét az összes beérkezett adatok a felére, akkor megtanulják a kémiai összetétele egy tojás.
A káros tojásfogyasztás
Először is, ez a koleszterinszintet. Legalábbis ez az elem és a részvények feltételesen a „rossz” koleszterin és a „jó”, akkor is alkalmazni némi kárt a szervezetben, különösen akkor, ha probléma van a tartalommal ezt az anyagot.
Egy tojást tartalmaz körülbelül 280 mg tiszta koleszterint. Ennek koncentrációja tartalmazza a tojássárgája. Ha teljesen eltávolítani a sárgája a tojás, akkor nem marad a koleszterin egyáltalán.
Szintén egy nap, egy személy nem ajánlott fogyasztani több mint 2 gramm fehérjét egy kilogramm testsúly, azaz meg kell, hogy pontosan kövesse mennyit evett tojás fehérje naponta.
A fennmaradó elemek hasznosak vagy ártalmatlanok az emberi testhez. Ezek csak egyedi intolerancia esetén tilosak.
Hány tojást lehet enni naponta
A legjobb, ha kiszámítja az egyéni felső küszöböt magának.
- Például egy 60 kg-os súlyú személy naponta 120 GR fehérjét fogyaszthat az egészségre károsodás nélkül. Ha meghaladja a normát, akkor a gyomor normál működésében meghibásodik. A túlzott fehérjebevitel is a vesekövek kialakulásához vezet.
- Ha egy tojásban körülbelül 12 gramm a fehérje, akkor a maximum 10 közepes súlyú tojás. Ne feledje, hogy ez a maximális fehérje küszöbérték. Természetesen tíz tojás túl sok, ha sárgáját koleszterinnel és zsírokkal eszik.
Szakértők ajánlott vannak 4-6 tojás hetente, így jobb, ha eszik egy tojást naponta, néha kihagyom technikákat. Jelenleg a kutatók veszélyeiről tojást a test végeztük többször, és mindannyian megerősítették ártalmatlanságát ezt a terméket, ha racionálisan vizsgálni a kárt a fehérje.
Azt mondhatjuk, hogy a tojások fogyasztása az aranyszabályra csökken: "Hasznos, ha mérsékelten." Ne zárja ki őket az étrendből, de ne engedje, hogy túlmelegedjen.
0
3212
