Koliko brzo spavam
Danas gomila narod patiti iz poremećaji spavati . u promicati brojan naprezanja i raznolikost iskustva , koji mi limenka jednostavno ne obavijest . San – jedan iz oni države čovjek , da odgovora po oporavak sile i energija organizam . Nesanica bolan – ona lišava vas odmor i rekreacija , ležaj v vaš život osjećaj vječan umor , razdražljivost i probirljivost .
1
Do jasno znati, kako izbjeći problemi tAKO spavati , moramo saznati iz –po što oni ustati . Nesanica kako bolest susret vrlo rijetko . Obično to vanjski manifestacija problemi živčani sustavi , izrazio v povećan od vremena zaspati , konstantno ne duboko san i rano buđenje . DO osnovni, temeljni razlozi razvoj od ovog država povezati : dugo stres , depresija , povećan anksioznost i tako unaprijediti . Do savladati to stanje, puno pribjegao do pomoć lijekovi lijekovi . ali sistematski koristiti hipnotici ili smirenje može biti voditi izgled trajan čula slabost ili labavost , povećan umor . izgubljeno sposobnost usredotočenost na specifično poslovanje , počinje smanjenje pažnja , pojavljuje se pretjeran razdražljivost . Ako ništa ne poduzeti – to može biti voditi razvoj histerija .
2
Bolje je ukupan refren iz recepcija medicinski lijekovi i pribjeći do tradicionalan sredstva . najviše prvi , što slijediti čini nakon ići , kako vas ležat v krevet – pronaći udobno položaj . Mi se odabrati udobno za rekreacija poza . ali najviše prihvatljiv za spavati broji tA , v koji ljudski je na zakon strana , držanje noge malo savijen . V ovaj jednostavan poza svi mišići opustiti , iz –po što se smanjuje opterećenje na srce . Koristiti krevet. posteljina smiriti svjetlo ton . Odabrati maksimum udobno i besplatno pidžama , v koji odsutan tijesan guma i hrapav šav .
3
Do ubrzati postupak zaspati , zadržati temperatura v spavaća soba malo ispod temperatura drugi soba kuće . dovoljno htjeti razlika v 3 –4 stupnjevi . Za od ovog provjetravati spavaća soba ispred spavati : čist svježe zrak će pomoći tebi lako zaspati , a vaš san htjeti duboko i smiriti . Do tvoj spavaća soba ventilirane – limenka prošetati na u blizini park . hodanje šetati ispred spavati – sjajno put umanjujući od vremena zaspati .
4
Navečer ne troškovi opterećenje – inflacija trbuh definitivno ne ubrzati postupak zaspati , ali i umirati od gladi isto ne potreban . optimalan s ovaj točke vizija htjeti svjetlo večera , na primjer , toplo mlijeko , kupa kefira , Šalica čaj s sendvič . eliminirati recepcija opojni pića i duhan , a također dobro kava . tablete za spavanje posljedica imati neki bilje , ukrasi iz koji vas limenka prihvatiti ispred spavati , među ih – odoljen , hmelj , metvica , motherwort i melissa .
5
Ako popisu iznad nedovoljno probati staviti v glava krevet liječenje jastuk , punjeni cvijeće hmelj . para od ovog bilje korisno utjecati na živčani sustav , umirujući nju . Za ubrzan zaspati laž na leđa i zazhmurte . Potpuno opustiti . Zatvoriti kapci , baciti oči gore i mentalno smatrati koja vrsta –nešto izmišljen objekti . Iako da položaj oko i čini se čudan , to puni prirodno za razdoblje spavati , a nabrajanje objekti namijenjen više više uvjeravati vaš živčani sustav . Češće ukupan narod razmišljati ovca , skok preko ograda .
6
brz zaspati promicati jednostavan voda postupci . glavni stanje – temperatura voda obavezno trebala bi biti oko 37 stupnjevi . Za zum posljedica vas limenka dodati v voda ekstrakt kava ili niz . uzeti takav postupci minimum 3 puta v tjedan , trajanje svaki postupci – 10 minuta . Ako želja prihvatiti kupka potpuno ne – poparte noge v voda , koji sadrži ukrasi gore rečeno bilje .
7
Čitanje ispred spavati također promiče njegov normalizacija . Bolje je ukupan za od ovog prikladan ne previše zanimljiv knjiga , tiskan mali krstionica , na primjer , koji –nešto imenik ili škola udžbenik . Ako isti čitanje tebi ne pomaže – probati pribjeći do meditacija . Za od ovog osvijetliti iskra v spavaća soba i razmišljati v nju plamen . polaganje kratak vrijeme vas osjetiti odred , a misli , predenje v glava , postepeno ispariti . Vas zaspati vrlo brzo .
Poznavajući glavni metode , omogućujući riješiti se iz problemi tAKO spavati , vas Će moći pokupiti iako jedan iz ih , da stvarno će pomoći tebi zaspati brzo , a vaš san htjeti tvrd i smiriti .
VIDEO
2
851
Brzo sam zaspao pomaže tikva toplog mlijeka s medom prije spavanja. Sada mirno je postala formula uzimanje triptofan (više smiriti živce), ali u snu je i dobro postupio san sad, i bez „mlijeko” rituala))