Современный человек уже привык к бешеному ритму жизни и, как следствие, неприятному спутнику чрезмерной активности – постоянному недосыпанию. За короткое время организм не успевает восстанавливаться, появляются вялость и раздражительность. Оказывается, дело не в количестве часов, отведенных для ночного отдыха, а в правильной их организации. Тело и рассудок будут чувствовать себя отлично, если спать правильно.
1
Один из самых экстремальных методов изобрел Леонардо Да Винчи. На собственном опыте он доказал, что реально выспаться за четверть часа. Он предавался сну в течение 15 минут, после чего бодрствовал 4 часа. И снова непродолжительный сон, и снова работа продолжительностью в 4 часа. В общей сложности на сон уходило 90 минут в сутки. Это своего рода рекорд, но не каждый сможет повторить его без вреда для здоровья.
2
Традиционный дневной сон испанцев длится 20 минут. Ученые заметили, что такой отдых сокращает ночной сон на целых 2 часа. То есть эффективнее немного отдохнуть в обед, чтобы следующим утром встать рано, но в бодром духе. Здесь очень важно проспать именно 20 минут и не больше. За это время пройдет так называемая фаза быстрого сна, которая обеспечит свежесть мыслей. Если пропустить момент пробуждения, организм перейдет в медленную фазу, и через 1-2 часа вы встанете разбитым.
3
Существует также методика быстрого двухчасового сна. Следует завести будильник на полчаса, после пробуждения перевести время сигнала еще на полчаса, в целом сделать 4 таких цикла. После этих манипуляций заряда энергии хватит на 6-7 часов продуктивного труда.
4
Когда время, выделяемое на сон, не столь ограничено, спите не менее 5-6 часов в сутки. Это тот минимум, который необходим для здоровья. Ведь если быстрая фаза сна восстанавливает умственную деятельность, то медленная направлена на регенерацию клеток, очищение и отдых всего тела.
5
Produktivni noćni san ima svoje tajne koje vam omogućuju dovoljno spavanja za mali vremenski segment. Na primjer, jedan sat spavanja do ponoći je ekvivalent dva sata nakon 24,00. Stoga morate ići u krevet u 22-23 sata.
6
Osim toga, u večernjim satima aktivna tjelesna aktivnost i previše srdačne večere su nepoželjne. Umjesto kontrastnog tuša, bolje je uzeti toplu opuštajuću kupku. Prije odlaska u krevet, svakako prozračite i opremite čvrst, ali dovoljno topli krevet. Umjesto računalnih igara i filmova, odaberite knjigu ili časopis. Tekst nije u stanju uzbuditi živčani sustav kao svijetle, često mijenja slike monitora.
7
Ako se nedostatak spavanja stalno dogodi, ima smisla duže spavati vikendom. Ranije se vjerovalo da je nemoguće spavati za budućnost, ali sada je dokazano suprotno. Što se bolje odmarate u subotu i nedjelju, to će biti lakše preživjeti sljedeći radni tjedan.
8
Da bi se probudio u "pravo" ujutro, to jest, tijekom brze faze, Heytek-Budino je izumljen ne tako davno. Ovaj pametni uređaj izrađen je u obliku narukvice, koja bi trebala biti odjevena noću. Senzori snimaju pokrete uspavane osobe, određujući faze sna i njihovo trajanje. Vlasnik uređaja mora odrediti vrijeme, kasnije od kojeg se ne možete probuditi. U rasponu na pola sata, elektronika će odrediti najuspješnije vrijeme buđenja, a onda će osoba stajati pune snage.
Ne zaboravite odgoditi teške misli i planove prije odlaska u krevet. Neka razdoblje uranjanja u san postane ugodno, a ostalo će uskoro doći. I naravno, pokušajte izračunati vrijeme potrebno za vaše tijelo za svaku fazu spavanja. Tako možete odrediti najuspješnije razdoblje uspona, koje će pružiti dobro raspoloženje i dobro cijeli dan.
Podijelite savjet:"Kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenu"
Često lutam poslovnim putovanjima, pa moram spavati na hotelima. Shvatio sam jednu stvar, najvažnije je dobro mjesto za spavanje i 2-3 sata spavanja bit će u korist. Kod kuće imam sjajan madrac iz trgovine Ascon, kupljen prije nekoliko godina, to je ono što uvijek dovoljno spavam, tako da je na njemu.
Hvala na savjetu. Za mene je posljednji savjet najteži. Ne radi naporne misli da bi odgodio kasnije. Stoga snažno zaspim. Pomaže mi da brzo zaspim, ništa bez razmišljanja TripTofpan EvarArovsky. Sadrži aminokiseline L-triptofane i vitamine B5 i B6. Sada je blokada na poslu. Kraj godine. Morate puno učiniti. A vrijeme nije dovoljno. Dolazim kući jako umoran. Kako bi brzo zaspao unos ovog lijeka. Lako zaspi s njim i također se lako probudi. A vrijeme za spavanje je manje.
1
764
Često lutam poslovnim putovanjima, pa moram spavati na hotelima. Shvatio sam jednu stvar, najvažnije je dobro mjesto za spavanje i 2-3 sata spavanja bit će u korist. Kod kuće imam sjajan madrac iz trgovine Ascon, kupljen prije nekoliko godina, to je ono što uvijek dovoljno spavam, tako da je na njemu.
Hvala na savjetu. Za mene je posljednji savjet najteži. Ne radi naporne misli da bi odgodio kasnije. Stoga snažno zaspim. Pomaže mi da brzo zaspim, ništa bez razmišljanja TripTofpan EvarArovsky. Sadrži aminokiseline L-triptofane i vitamine B5 i B6. Sada je blokada na poslu. Kraj godine. Morate puno učiniti. A vrijeme nije dovoljno. Dolazim kući jako umoran. Kako bi brzo zaspao unos ovog lijeka. Lako zaspi s njim i također se lako probudi. A vrijeme za spavanje je manje.