Πώς να κοιμηθείτε αν δεν κοιμηθείτε

Μετά από μια δύσκολη μέρα, ο ύπνος γίνεται πραγματική σωτηρία από την κούραση και τη διάρκεια της ημέρας φασαρία. Αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, στροφή από τις πλευρές από την πλευρά της και με δυσκολία να κοιμηθεί όταν αρχίζει το φως. Το πρωί, δεν κοιμούνται, πάω στη δουλειά με κακή διάθεση. Θα πω πώς να πέσει γρήγορα για ύπνο, αν δεν κοιμούνται, χωρίς ύπνο φάρμακα.

1

Πώς να κοιμηθεί αν δεν κοιμούνται - σωστά προετοιμάσει την κρεβατοκάμαρα για ύπνο

Το υπνοδωμάτιο είναι ο τόπος της άνεσης και της σιωπής. Προετοιμάστε το δωμάτιο στο φυσιολογικό ύπνο:

• Πριν από τον ύπνο, φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο. Duchot και υψηλή θερμοκρασία θα προκαλέσει την αϋπνία και εφιάλτες. Καλοκαίρι αφήσει το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα?
• Δώστε προσοχή στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι λινά από φυσικά υλικά. Σταμάτα ομαλά και απρόσκοπτα - χωρίς εξογκώματα και πτυχώσεις. Επιλέξτε ένα μικρό άνετο μαξιλάρι και όχι ένα ψητό κουβέρτα?
• Κρατήστε τις κουρτίνες στα παράθυρα. Αναβοσβήνει μπροστά στα μάτια του το φως του φεγγαριού ή του λαμπτήρα του λαμπτήρα δρόμου δεν επιτρέπεται να κοιμηθείτε?
• Αφαιρέστε τα λουλούδια από το υπνοδωμάτιο. Πολλά φυτά παρεμβαίνουν ύπνος?
• Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για τα αυτιά, αν σας αποτρέψει από το να κοιμηθούν?
• Αλλάξτε τη στάση για ύπνο στο κρεβάτι. Γυρίστε από την άλλη πλευρά ή πίσω?
• Ακούστε πριν τον ύπνο στο κρεβάτι με ήρεμη μουσική. Φανταστείτε πόσο στην παιδική ηλικία που τραγούδησε μια μητέρα νανούρισμα και αμέσως ανάβει.

2

Πώς να κοιμηθεί αν δεν κοιμούνται - αγωνιζόμαστε με την αιτία της αϋπνίας

Προσδιορίστε γιατί άσχημα ύπνος. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να γίνει:

• Σφιχτά δείπνο πριν τον ύπνο. Εξαίρεση τσάι, καφέ και βαριά φαγητά πριν τον ύπνο. Πιείτε ένα φλιτζάνι kefira ή να βαρεθεί με μια ελαφριά σαλάτα?
• Σοβαρή σωματική δραστηριότητα ή συναισθηματικές εμπειρίες. Αν έχετε πάρει μια αγχωτική κατάσταση το απόγευμα, στο κρεβάτι, θα αναρρίχηση έμμονες ιδέες. Προσπαθήστε να μην σκέφτομαι τίποτα, ακόμα δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα το βράδυ. Σοβαρή σωματική εργασία, πάρα πολύ, πριν αντενδείκνυται τον ύπνο?
• Λανθασμένη ημέρα της ημέρας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ μια ώρα νωρίτερα και να σηκώνεστε το πρωί μια ώρα νωρίτερα. Συνήθεια θα λειτουργήσει γρήγορα, και το βράδυ θα νιώσετε ευχάριστα την κούραση?
• Η έλλειψη εξωτερική περιπάτους. Θα μείνει μια ολόκληρη μέρα στο αποπνικτικό γραφείο, σχεδόν δεν υπήρχαν σχεδόν καθόλου και θέλει να πέσει γρήγορα για ύπνο; Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Φρέσκος αέρας θα έχει μια χαλαρωτική επίδραση στο σώμα, και θα κοιμηθείτε γρήγορα?
• Προβολή εργαλεία στην τηλεόραση πριν από τον ύπνο. Δεν βλέπετε μία ώρα μπροστά από την τηλεόραση, κυρίως ταινίες τρόμου. Καλύτερα διαβάστε τη ρομαντική ιστορία?
• ασθένεια. Αν δεν βοηθά - να περάσει την έρευνα στην κλινική. Πολλές ασθένειες γίνονται προκαλούν αϋπνία.

3

Πώς να κοιμηθεί αν δεν τον ύπνο - Αποτελεσματική τεχνική

Η αναπνευστική τεχνική θα βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Εκπαίδευσε την καθημερινή και την άσκηση πριν από τον ύπνο στο κρεβάτι:

• Σε βολική ξαπλώνουν και να θέσει στο στομάχι σας?
• Αγγίξτε την άκρη του ουρανού της γλώσσας?
• Σκεφτείτε σε τέσσερις και βαθιά εμπνεύσει τη μύτη σας?
• καθυστερήσει για 7 δευτερόλεπτα αναπνοή?
• Αφήστε τη γλώσσα στην ίδια θέση, και μέσω ανοικτών εκπνοή στόμα, αφού υπολογίζονται μέχρι και οκτώ.

Επαναλάβετε την τεχνική 4 φορές. Αυξήστε τις επαναλήψεις 8-10 φορές, και μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε.

4

Πώς να κοιμηθεί αν δεν τον ύπνο - λαϊκή συνταγές

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, χαμομήλι μπροστά από τον ύπνο, λουτρά με κώνους λυκίσκου, ακόμη και ψωμάκια με σπόρους παπαρούνας. Πάρτε το μπάνιο σε μια ώρα πριν τον ύπνο, να βοηθήσει την ένταση ανακούφιση και ηρεμία του νευρικού συστήματος. Χρήσιμες συμβουλές:

• Πλύνετε στα πόδια ζεστό νερό 20 λεπτά πριν από τον ύπνο?
• Συνδέστε θερμότερο σας με ζεστό νερό?
• Πιείτε λίγο κρασί διάρκεια της νύχτας?
• Ζητήστε νοικοκυριό για να κάνετε ένα μασάζ κεφαλής στο κρεβάτι?
• Ανακατεύουμε το πεθαίνουν και βάμμα βαλεριάνας στις ίδιες αναλογίες και το ποτό πριν τον ύπνο. αφεψήματα μέντας, Melissa και Castobus έχουν επίσης ένα χαλαρωτικό και κατευναστικό αποτέλεσμα?
• Φάτε ακτινίδιο ή μπανάνα. Είναι πλούσια σε ενδορφινών και να συμβάλουν σε ένα καλό ύπνο.

Μην πάρετε τον ύπνο παρασκευάσματα, χωρίς να διορισμό ενός γιατρού. Αν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε και όλες οι μέθοδοι προσπάθησαν - να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και θα σας συνταγογραφήσει τη θεραπεία. Παρατηρήστε τη λειτουργία της ημέρας, με τα πόδια πριν τον ύπνο και να απορρίπτουν όλες τις ενοχλητικές σκέψεις, και μπορείτε γρήγορα να μπει στην αγκαλιά του Μορφέα.