Ποιος δεν έλεγε τον εαυτό του - αυτό είναι την Κυριακή, τελικά κοιμάμαι. Και το Σαββατοκύριακο μισή μέρα ξαπλωμένη στο κρεβάτι, προσπαθώντας να αποδείξω τον εαυτό μου ότι μια μέρα στο κρεβάτι αντισταθμίζει όλες τις αϋπνίες σε μια εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση για ύπνο είναι απολύτως λάθος, επειδή είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε πλήρως κάθε μέρα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, διαβάστε τη συμβουλή μας.
1
Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας σε χάπια που πραγματικά βοηθούν να κοιμηθούν, αλλά στο μέλλον δεν μπορείτε πλέον να κοιμάστε χωρίς αυτούς. Οι θλιβερές προετοιμασίες αντιστοιχούν μόνο έναν γιατρό και συνήθως συμβαίνει μόνο σε ακραίες περιπτώσεις: μια νευρική κατανομή, ένα ισχυρότερο σοκ, κατάσταση μετά από σύνθετες λειτουργίες.
2
Ξεκινήστε τη ρύθμιση για ένα όνειρο για δύο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, γυρίστε τη μαλακή μουσική. Μην κοιτάτε πριν από την τηλεόραση για τον ύπνο και μην παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή - είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
3
Πάρτε τον κανόνα να μην πάτε για τη νύχτα. Κάντε μια βόλτα για τρεις ώρες πριν αναχωρήσετε για ύπνο, και πολύ εύκολο - επιλέξτε από βραστό κοτόπουλο, γιαούρτι, τσάι με κροτίδες, φρούτα. Εάν αποτύχετε να κοιμηθείτε, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
4
Το στρώμα και ένα μαξιλάρι ύπνου πρέπει να είναι πολύ άνετα. Η κουβέρτα είναι ελαφριά, αλλά ζεστή. Τα κλινοσκεπάσματα και τα ρούχα για ύπνο πρέπει να δημοσιεύονται με τα ίδια κριτήρια.
5
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένα υπνοδωμάτιο και όχι ένα γραφείο εργασίας. Μην τοποθετείτε τηλεόραση ή υπολογιστή στο υπνοδωμάτιο. Αγοράστε καλύτερα τις πυκνές σκοτεινές κουρτίνες που κλείνουν εντελώς τα παράθυρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6
Το βράδυ, προσπαθήστε να ξεχάσετε εντελώς τη δουλειά. Μην δημιουργείτε σχέδια για το αύριο και μην οδηγείτε επιχειρηματικές συνομιλίες τηλεφωνικά. Προσπαθήστε να περπατήσετε στον καθαρό αέρα και να μιλήσετε με σπιτικό.
Κάποιος αυτές οι συμβουλές θα φαίνονται πολύ πρωτόγονοι. Αλλά ο ύπνος "κατόπιν αιτήματος" δεν συμβαίνει, πρέπει να έρθει σε σας μόνοι σας. Και θα πρέπει να βοηθήσετε μόνο το σώμα να συντονιστείτε στον εύφορο ύπνο της νύχτας.
Δεν έχω καθίσει τακτικά τακτικά για τους τελευταίους έξι μήνες, απλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ και αυτό είναι. Πήγα στον γιατρό, με συναντήσαμε στην ειρηνευτική ομάδα του Pepotofan και τον Valerian πριν από τον ύπνο-κυριολεκτικά 10 σταγονίδια σε ένα ποτήρι νερό. Ο κοιμισμένος έγινε πολύ καλύτερος, καλά, και ο ύπνος επίσης, φυσικά)
2
1223
Δεν έχω καθίσει τακτικά τακτικά για τους τελευταίους έξι μήνες, απλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ και αυτό είναι. Πήγα στον γιατρό, με συναντήσαμε στην ειρηνευτική ομάδα του Pepotofan και τον Valerian πριν από τον ύπνο-κυριολεκτικά 10 σταγονίδια σε ένα ποτήρι νερό. Ο κοιμισμένος έγινε πολύ καλύτερος, καλά, και ο ύπνος επίσης, φυσικά)